向邓铁涛学习 | 这些“气功”大家都能练，可防病治病、健身延年、开发潜能！

编者按

铁骨铮铮耕杏土，涛声拍案济苍生。他是中医的脊梁，是首届国医大师，是一名“铁杆中医”，他多次在中医药事业发展的关键时刻奔走呼喊，为中医药的健康发展培土育苗，如今，春满杏林，中医药迎来了振兴发展的大好时机。而他，安心的去了那遥远的地方。【向邓铁涛学习】专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子、学生等感念、感恩的文章！敬请关注！

晨起早餐后，国医大师邓铁涛教授会习惯性的打练太极拳和八段锦，此外，邓老还喜欢练习气功。

气功是一种很好的锻炼方法，经常练习，对于防病保健、延缓衰老都很有帮助。

气功的种类有很多种，练习方法也各不相同，作用也各有差异。

“气功”这个词，不管是在影视作品中还是生活中，大家都能经常听到，那么，气功到底是什么呢？练习气功有什么作用？

下面就对气功的相关知识和邓老常练习的气功种类及功用做一简单的介绍。

什么是气功

气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践过程中，逐渐总结形成的，是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有3000多年的历史。

在古代，气功被称为“导引”“吐纳”“禅定”等，很多养生保健家或修习武术者，都很重视对气功的锻炼。

气功练习功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功，以练静为主的静功，以练站桩为主的站桩功，以练动静结合为主的动功，以练意念导引为主的导引功，以自我按摩为主的保健按摩等。

气功的种类

古代根据气功练习功法的不同，分别称为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。

气功的流派很多，一般可分为医、儒、道、释、武术五大派别，每个派别又分为若干个小流派。

医家气功主要以防治疾病，保健强身为目的；儒家气功主要以修身养气为目的；道家气功主要以身心兼顾、性命同修、清静无为为目的；释家气功主要以练心为目的，要求精神解脱，其中又分两派，一派叫做八定，强调四大皆空，一派叫做参禅，强调修身养性，普渡众生；武术气功主要以锻炼身体、防身和提高击技为目的。

近年来，有人依据气功功法的特点，将古代气功归纳为静功与动功，并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。

静气功采取卧、坐、站等外表上静的姿势，运用精神内守和调整呼吸的方法，着重对人体内部脏腑的锻炼，所以也称为内气功。

静气功虽在外表看不到机体的活动，但机体的脏腑、经络与气血运行活跃，相对来说是外静内动；一般而言，养生气功多以静功为主。

动气功是采取意和气结合的各种肢体运动，如走式气功、太极棒气功、自我按摩等，让人体的肢体、筋骨、肌肉都处于活动状态，而精神是以守在身体某个部位为主，即实际上是外动内静。因为它有动作表现于外，所以又称为外气功；很多武术气功属于动气功。

吐纳派强调呼吸锻炼为主；禅定派强调意念锻炼为主，要求思想内联，静坐凝心，采取一些不复杂的方法来集中意念，一般的静坐均属这一派；存想派也强调意念锻炼为主，但要求用一种想象幻视到某种事物；周天派强调在思想内联的基础上意气相依，推动内气感觉沿自己体内的任、督脉等经络路线周流，也称为内丹派；导引派强调以动功为主，特点是与意气相结合的肢体操作，或作为自我按摩。

综上概括而言，日常常见的气功可分为养生气功和武术气功两大类。

养生气功是把气功用于强身、防病、治病、抗衰老等日常保健方面，着重于调整人体内部的功能。

武术气功则是把气功用于拳击、格斗、技巧等武术方面，着重于人体的气力方面的锻炼。

邓老所练习的气功

邓老日常所练的气功，主要是养生气功，内容以静气功为主，注重静坐、凝神和吐纳的练习。

壹

练习方法

各派气功尽管方法各异，但总以练意、练气为主，注意调心、调息、调身三方面的锻炼。

调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，这三调是气功锻炼的基本方法和规范。

邓老日常所练习的气功，也包括这三个方面的内容，现对其简单介绍如下：

姿势（调身）

调身是姿势的锻炼，气功练习要求姿势要自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。

常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站式、走式等。

自然舒适的姿势是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件，总的姿势要求是自然舒适，符合生理习惯。

呼吸（调息）

调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。

只有呼吸均匀、调息得当，才能心定，心定才能入静。

调息的方法有多种，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，练习时根据不同的功法要求加以选择。

练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

入静（调心）

入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态，心无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用的入静方法有：意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。

以上几种调心入静练习法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，因人而异。

练功者在进入入静状态时，大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止；心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。

意念的调整对练习入静很重要，练习入静前脑中要先须排除杂念，将杂念减少到最少，做到耳如不闻，目如不见，无思无虑，只将意念集中于一点。

贰

作用和疗效

练功时的呼吸动作，可以使呼吸更趋自然，增加氧气的摄入量、改善机体供氧，使肺脏功能得到有效改善。

呼吸动作对腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增强体质；人在入静状态下，大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统得到充分的休息和调整，对于我们的各项生理机能都能起到很好的调节作用。

练习气功时进行的呼吸吐纳，还有助于排出体内浊气，吸纳自然界清气，练功后人会感觉身心舒畅，精神愉悦。经常练习气功，可帮助人体化解不良情绪、保持内心的平静和情绪的稳定，是一种很好的“内修”方法。

中医讲“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静、情绪稳定、精神内守、灵台空明的状态，则有利于人体气机的调畅、使气血畅通、水火互济、阴阳平衡，从而增加机体的对疾病的抵抗力而防病保健、养生长寿。

叁

练功要领和注意事项

气功的功法不同，特点和要求也不同，但练习气功有一些共同的要求，那就是要做到：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异并持之以恒。

邓老日常所练习的气功，其练功要领和注意事项，简介如下：

练功前思想上要有一个正确的认识，做到轻松乐观、排除私心杂念，怀有一颗平常心，恪守“无为”“无欲”“自然”等准则，循序渐进进行，不可急躁。

如果练功时抱有很强的功利心，如想要练就绝世武功、身怀绝技、辟谷腾空等，则很容易导致“偏差”，而影响身心健康。

练功时最好选择环境安静、通风良好、温度适宜的地方进行，饥饱劳累适宜，排除大小便，松解衣物。

练功过程中尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，驱除杂念，如练功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排除诱因后再继续练习。

练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。

此外，有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。

供稿：广东省中医院邓铁涛国医大师传承工作室（文章内容部分摘自《邓老谈养生》）

动作示范：广东省中医院大德路总院心血管科 朱海月

编辑：王军飞 责编：宋莉萍