清理经络调息法(Nadi Sodhana Pranayuma(清理经络调息法的四个阶段)

清理经络调息法(NadiSodhana Pranayuma)

Nadi指管状器官(经络)，它能把能量传到全身，Sodhana指清理。清理经络是为了净化血管和神经，使它们更有效地发挥作用。

在掌握了太阳调息法和喉呼吸法II后，再练习清理经络调息法。清理经络调息法是瑜伽调息法中一个比较难的变化方式。刚开始练习时，练习者会有出汗、体温轻微升高和震颤的现象。在掌握之后，上述的现象就会消失。

技巧:

1.以至善式、英雄式或者莲花式姿势坐好(图48, 50, 52)。

2.从颈椎背部低头，练习收颌收束法《第十四章第29一31小点图214)。

3.以智慧手印式把左手掌放在左膝上(第十四章第47小点)。

4.抬起右手，按照第十四章第48中提到的调整手指在鼻子上的(图214)。

5.稍微地放松大拇指端，但是不要把它从右鼻孔中移开。通过半闭的右鼻孔充分呼气，开始清理经络练习的回合。

6.现在，通过右鼻孔慢慢地、稳定地、有节奏地吸气，保持左鼻孔闭合。

7.把肺部充满空气。

8.在充分吸气后，用大拇指端堵上右鼻孔。放松其他两个手指，微微地打开左鼻孔，通过半闭的左鼻孔慢慢地、稳定地、有节奏地呼气。排空肺部的空气，但是躯干不允许松垮。

9.停一会，然后通过同一个鼻孔慢慢地吸气，保持右鼻孔闭合。

10.在完全吸气后，闭合左鼻孔，通过减轻大拇指的力量部分打开右鼻孔来呼气。这样就完成了一个回合。

11.再次通过右鼻孔吸气，继续下一个回合。开始时，至少完成三个回合。然后，用同样的方式做8一10个回合，逐渐地增加数目。

12.清理经络调息法的整个回合如下:

(1)通过右鼻孔吸气;

(2)通过左鼻孔呼气;

(3)通过左鼻孔吸气;

(4)通过右鼻孔呼气。

13.在完成最后一个回合后，通过右弃孔充分吸气，从鼻腔上移开手指，把手掌放在右膝上。保持安静一会儿，然后慢慢地仔细地抬起头，睁开眼睛.以摊尸式躺下。

特别指导:

(1)太阳调息法第13条技巧中提到的所有指导，也都适用于清理经络调息法。

(2)避免突然猛拉颈部或者睁开双眼，通过调息练习而产生的神经安定不应该被搅乱。感受六头战神式(图211)所描述的内心的平和与安静。然后，慢慢地睁开眼睛。

(3)不要强迫做吸气和呼气，也不要产生起伏、粗糙的声音。

注意:

(1)吸气的声音应该有节奏而平稳。如果它不规则，大脑会受到影响，因此，声音必须通过手指控制。

(2)如果练习者口渴，慢慢地、一点一点地喝水，在内心深处可以感到清爽，吸气应该带来相似的感觉——肺部可以感到空气的出人。

(3)深呼吸时，吸气和呼气分别产生“sssssa”和“huuuum\'，的声音，但是在清理经络调息法时，声音虽然不响亮，但是鼻粘膜可以感觉到。

(4)在清理经络调息法时，手指在鼻腔上的放置和手指熟练的掌控，以及鼻腔的反应起着重要的作用。每一个动作都必须被谨慎且细微地审查，保证手指的压力、空气流动的声音和肺部的扩张正确到位。

(5)屏息的变化形式，吸气屏息和呼气屏息在此没有被当作技巧来描述，对一般的练习者是够用的。致力于深入学习的练习者，可以参考《瑜伽之光》和《调息之光》。

效果:

清理经络调息法对身体和心灵的效力比太阳调息法还大，它能提高意志力、决心和定力，同时还能进一步帮助练习者控制感官，导向自觉。

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