气功作为我国独特的一种运动保健形式，你了解多少？

来源|喜马拉雅FM蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医养生课》

编辑|何嫱

很多人以为静坐就是气功，或者能发功的叫气功。不少人认为它很神秘，甚至对它有误解。现如今城市里很多地方都有瑜伽馆，瑜伽很流行，特别是一些女士很热衷。印度总理莫迪访问北京时，官方曾在天坛安排了儿童瑜伽表演。

反观我国的气功，由于一些邪教功法的影响，加上上世纪八九十年代某些所谓的大师鼓吹特异功能，使得正当气功的名声和发展受到了极大的损害。

文章目录

什么样的功法可以称气功？

先来说一下，什么叫气功？其实“气功”这个词出现很晚。古代用气功一词很少，由于道家、医家、佛教子弟及习武者、儒家等健身法均包含有气功的内容，其名称各不相同，道家称为导引、吐纳、炼丹；佛家称为参禅、止观；儒家有心斋、坐忘等。其实，太极拳就是气功，八段锦、易筋经都可以算是气功。

气功必须包含三调，就是调心、调息、调形，三调结合才是气功。所谓调身是通过调节姿势或活动形体，调息就是调整控制呼吸，调心就是意识控制调整心理精神状态。气功的目的是对自我调整以增强驾驭生命机能的能力，激发潜能，从而达到防病治病、延年益寿的目的。

气功的形、息、神怎么调？

首先，所谓调形就是要调节身体的形态，其主要目的是让全身每一个肌肉、骨骼、关节处于自然和松驰状态。中医认为形神一体，肉体放松，精神才能放松。在一个不舒服的姿势下，精神要放松是不太可能的。

再说调息，气功的主要目标是要求通过练习，让自己的呼吸变得深、长、细、匀。我们普通人的呼吸是一分钟大概14次上下。

那么气功练习到一定水平后，每分钟的呼吸最低可到5次上下。一般人如果没有经过训练，你刚开始强行减慢呼吸可能会觉得胸憋。但是练气功的人，他不会觉得憋，因为虽然他的呼吸次数少了，但是每次呼吸的效率高了，就像运动员的心率会比普通人要低很多，但是他每次心脏搏出去的血量要比普通不运动的人多，所以次数减少了。

气功调整呼吸还有一个重要的功能是呼吸是与调神紧密关联的。这就是中医说的整体观与形神合一理论。气功就是通过有意识地控制呼吸，让呼吸变慢、变深、变均匀。

所谓的静就是不让识神干扰元神。我们人类的大脑是个超巨大的系统，这个超巨大的系统极其复杂但又高度有序，由于人的七情六欲的干扰，这个超级系统的有序性就经常会被破坏，气功的精神控制目的是通过意识控制让神经系统恢复它的有序性。

具体来讲，调神的方法有很多，前面的放松形体和调整呼吸也是调神的形式之一，数呼吸的次数或听自己的呼吸次数都可以。此外，还有念入静的口诀、以意领气、凝神意守穴位、外想、内观等方法。

以意领气，气功中很重要的内容，必须与经络理论联系起来。古人认为气在经络中运行，人可以通过意念控制，使得气在经络中运行更加通畅。

气功中的意守穴位，其原理是同样的，比如意念中气在丹田、足三里、涌泉、命门等穴位，或者根据自己的身体状况，如你胃不好，就内观，就是看见自己的胃了，看见你的胃非常健康，正在缓慢有力地蠕动，或者你眼睛不好，内观自己的眼睛很漂亮，很明亮，可以看到很远的地方。有的人想像看见自己的五脏六腑，每一脏都非常健康，血管中的血液很通畅。这就是内观。

总之，中国传统武术无论是静功还是动功，像八段锦、太极拳、易筋经、少林拳等，都是将调形、调息、调神三调有机结合起来，喜欢的也可完全可以根据自己的喜欢自创一套功法。

关于主播：

北京大学中医教授蒋文跃为你开出健康良方：一套科学系统的中医入门知识，从认知升级到自我预防到家庭调理；一家人常见病的健康技能包，营养不良、感冒发烧、糖尿病高血压、失眠便秘，调养良方随取随用。由内而外，从生理病理到心理健康，全面拥有高质量的生活。

关于喜马拉雅：随时随地，听我想听！4.7亿用户的共同选择，听段子听小说听新闻听音乐，就用喜马拉雅！

点击了解更多，立即抢购最低1分购的喜马拉雅VIP月卡！