俯卧撑，锻炼上半身的黄金健身动作，你能够坚持做多少个？(俯卧撑锻炼胸肌的正确方法)

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俯卧撑，这个动作是我们从小到大就经常做的一个动作，无论是平时锻炼身体还是上体育课，似乎很多人都会做俯卧撑这个动作来锻炼手臂的肌肉。这个动作看着虽然简单，但是想要做到标准俯卧撑，以及更多的个数，却很少人能够做到，比如对于大多数的女生来说，想要做到标准的俯卧撑是很难的，都是先从跪姿俯卧撑做起，慢慢地转变成标准俯卧撑。

但是对于男生来说，有的人却很自大认为俯卧撑太简单了，锻炼效果一般，所以都觉得去健身房健身才有效。如果你这么认为就错了，俯卧撑的健身效果除了可以让你的手臂肌肉得到增长之外，还可以让你的胸肌变得更壮，而且别小看俯卧撑，如果你能够一次性做100个以上的标准俯卧撑，那才叫做厉害。

俯卧撑个数的完成也可以反映出来个人的身体健康程度，对于35岁以上的男生如果能够一次性做30个标准俯卧撑动作，那么身体健康程度是良好。而往往现在很多人的身体缺乏运动锻炼，身体内部脂肪增多，肥胖的身材不仅让他们喘不过气，就连基本的俯卧撑都完成不了。

那么长期坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？看完说不定你就立马爱上俯卧撑了！

1、如果你长期坚持做俯卧撑，你会发现你的心脏承受能力得到了提升，明显在运动的过程中不会容易感觉到累了，而且还可以一次性完成更多个数的俯卧撑动作。

2、如果你能够长期坚持做俯卧撑，你的上半身肌肉力量会得到明显的提升，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及核心肌群等的力量都会得到提升，让你上半身充满力量。

3、如果你能够长期坚持做俯卧撑，可以有效地塑造身材，壮大你的胸肌，锻炼到你的核心肌群，让你的身体肌肉更紧致，更结实。

4、长期坚持俯卧撑还能够提高血液循环，提高血管的弹性，提高身体的运转能力，增强自身的抵抗力，让你能够远离健康疾病的威胁。

5、坚持做俯卧撑可以帮你控制体脂率，提高身体的代谢能力，如果减肥期间加入俯卧撑作为自重训练，减肥的速度会提升，还可以让你更有耐心和耐力。

俯卧撑虽然看着简单，但是想要做到标准俯卧撑对于大多数人来说还是比较困难的，特别是女生，但是可以从最基础的跪姿俯卧撑开始锻炼手臂肌肉以及核心肌群，从而让你能够坚持做更多的俯卧撑。而当你能够做到标准俯卧撑了，还有其他的变式俯卧撑值得你去学习和坚持做的，因为不同方式的俯卧撑，对身体的锻炼部位是不一样，所得到的锻炼效果也是不一样的哦。

笔者分享这几个变式俯卧撑，看看你都能够做到哪几个呢？

在做俯卧撑之前准备好一张瑜伽垫哦，这样可以帮你更好地完成俯卧撑训练哦，还可以让你在运动的过程中避免受伤情况的出现，笔者今天推荐的这款瑜伽垫是自己用过最好用的，因为厚度是真的爱了，重点是颜色好看颜值高，很多初学者都会缺一张性价比高的瑜伽垫，如果有兴趣的话可以看看哦。

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1、钻石俯卧撑