站桩：调息、调心，更调形！“叫醒”脊柱全身轻松！(站桩如何调心)

练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说，坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩，究竟会有什么收获？

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

站桩拉筋能够治病，原理主要在于整脊，把脊柱的位置和状态调整好之后，与脊柱相关的疾病也能得到有效恢复。一般人无论行住坐卧，很多重量都是压在脊柱上的，所以脊柱（特别是腰椎和颈椎）容易出问题。通过站桩，周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分的舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复。

我们看小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。通过站桩，练先天，返本能。

脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨，也是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱也是人体经络中最重要的任脉和督脉的所在，从中医角度讲，脊柱两侧的膀胱经是人体最重要的排毒通道。从西医角度讲，脊柱里面有中枢神经，管理着人体所有的知觉神经。据世界卫生组织统计，98.8%的白领有亚健康状态，一线城市重度亚健康率已达91%，这些亚健康的病因主要是脊柱问题引起的，颈腰椎不适、易疲劳为主要症状。发病率仅次于感冒，却又比感冒难治几十倍，是造成患者经济负担最重的首位慢性病。

根据生理学，我们来进一步看脊柱对人体的重要性。脊柱支撑着我们的躯体，人体所有的组织与器官都挂在上面。脊柱也是我们的神经中枢、是我们的力量源泉、更是人体各种运动的链条和枢纽。

不仅如此，它还是人体各种运动的链条和枢纽，人体的每个姿势和动作都与之有密切的联系。

当我们的脊柱状态非常良好时，人体的运动功能就能得到彻底的发挥，人体的内脏还能得到完全的保护，内部器官的活动也能得到充分的协助。我们对外部、本体、内脏的感觉就会非常灵敏。我们机体的新陈代谢，机体的内环境，就十分平衡，机体对外界就相当适应，人体的生长发育和生殖等方面就能正常运作。我们消化食物、接受氧气、吸收营养、排出代谢产物（就是所谓的毒素）就最及时。

站桩调息、调心，同时更调形。站桩有助于最大程度地让脊柱松开，从而进一步有助血液运行无阻，气机畅通无碍。站桩既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息。一般人没有锻炼的意识，仅靠睡眠休息修复体能，练功人则在站桩中也能强化和修复体能了。

站桩功长期练习还会使你有六大收获：

促进整体健康

消除许多慢性病

消灭诸多疼痛

保持适当体重

增强性功能

心身控制更加协调

1、站桩最适合的练习时长：

5分钟－30分钟，具体视身体条件。

注：通常站桩后期出现大腿肌肉颤抖均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；

2、站桩前热身准备：

拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；

腰部热身，采用腰部的缓慢转动；

颈部活动，缓慢转动颈部，

手腕运动，双手十指交叉，转动手腕，

脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节；

站桩：调息、调心，更调形！“叫醒”脊柱全身轻松！(站桩如何调心)

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