吸气入腰，气运丹田

如果你只呼吸到肺部，那么它只是为了生命。如果你的气息可以通过腰部进入肾脏，这才是真正的养生之道。

中医认为，气入腰，百病消！为什么？

因为我们生命的延续和五脏六腑的运作，都依赖于气的循环。五脏之气，六脏之气，经脉之气，筋骨之气……我们的四肢百骸，全身上下，皆有动。齐。

任何脏腑功能的执行，无非是气的升降的表现。

那么，这身元气是怎么来的，又是怎么失去的呢？我们不妨从头开始。

全身之气，是我们脾胃所运之水谷精气，与肺之清气，混合而成胸中之气。

我们的祖气如天上，如星罗棋布，而人类的元气则如大地无边。此宗气与元气融合，形成一体之气。全身之气融合形成后，分别分布于脏腑，形成脏腑之气。

因此，我们的祖气必须顺着三焦下与元气交融，才能完成使命。

那么，我们的祖先是如何下降的呢？这取决于肺的抑制作用。什么主宰肺气的抑制？除了肺本身的功能，还有一个重要的因素就是我们的肾脏。

原来，中医认为我们的肾脏是可以密封的。除了实心射精之外，这种月子力还有另外一个表现，就是收气。肾气旺盛，气有根，肺的降伏才能正常进行。

肾气若无权受，为时已晚。

因此，呼吸最好是入腰肾。这就是说肾发吸气之力，可以降肺气，降宗气，滋养元气，行全身之气。

只有全身的气循环正常，五脏六腑的功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“气入腰，百病尽消”。

那么，我们怎样才能实现这个目标呢？

对于普通人来说，最简单的方法就是深呼吸。深呼吸时，不仅胸部要扩张，腰部，尤其是肾脏也要大力扩张。感觉空气进入腰部，使呼吸深而长，使肾脏得到最大限度的发挥。受气之功效。如此一来，就可以降低祖气，凝聚元气。

我们每天在空气相对清新的地方深呼吸 200 次。久而久之，就会产生意想不到的健康效果。遗憾的是，生活中能够主动这样做的人太少了。大多数人只是浅呼吸。这不得不说是一种遗憾。

如何深呼吸到腰部？

这不得不说到腹式呼吸。其实，中国古代医家早就认识到腹式呼吸具有独特的治病延年奇效，因此创造了“吐纳特”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎休”等健身方法。 ”。

唐代名医孙思邈特别推崇腹式深呼吸。他每天从早到晚都调整自己的气。他仰躺在床上，伸了伸手，伸了伸脚。五寸，数数敲牙喝玉糖浆（口水）。

然后，将空气从鼻子吸入腹部，直到吸气双脚。如果长时间保持紧绷，请小心地从嘴里呼气，确保空气排出。然后将鼻孔中的空气吸入胸部和腹部。这种深腹式呼吸，让人感觉神清气爽，神清气爽。

明代保健专家冷骞在《修灵要旨》中写了十六字养生令：“吸气，气升至脐；气升至脐。吞食，火与水相会。” 肛门、咽液、腹式呼吸三大保健功法，是疗愈健身的法宝。

1.腹式呼吸的神奇之处

人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓运动，从而影响肺部。腹式呼吸是指间隔肌肉的上下运动。呼吸主要用于扩大和缩小胸腔，辅以肋间肌的运动。

两者相比，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺点，好处多多。

一是锻炼肺泡，增加肺活量。胸式呼吸时，肺活量小，肺组织利用率低。只有肺的上肺泡在工作。占肺五分之四的中叶和下叶的肺泡处于“休息”状态。一次呼吸大约需要 5 秒钟。 , 吸入大约 50D ml 的空气。

这样长年累月，中下肺叶无法得到锻炼，长期不用，容易造成肺叶老化、弹性下降、呼吸功能差、肺活量降低。这样就得不到充足的氧气，也不能满足各种组织器官的供氧。腹泻的需求影响机体的新陈代谢，机体抵抗力降低，易患呼吸道疾病，尤其是老年人。肺的退行性疾病常侵犯中下肺叶，偶有风寒，易发生肺部感染。

因此，胸式呼吸不利于肺的健康。腹式呼吸很好。呼吸时膈肌上下运动范围扩大，胸腔容积最大程度地扩大和收缩。吸气大约需要10到15秒。最多可以吸入1000到1500毫升的空气。利用肺组织，使中下肺叶的肺泡在通气时得到健康的锻炼；

改善肺部血液循环，从而防止肺纤维化，延缓衰老，保持良好的弹性，增加肺活量，让身体获得充足的氧气，随着血液循环分布全身，并能满足大脑的氧气供应需求使人精力充沛。

由于肺功能的增强，肺免疫细胞吞噬和清除灰尘和细菌的能力实际上增强了，有效地预防了各种肺部疾病的发生。

二是促进腹部锻炼，预防多种疾病。我们知道，大肚腩的“将军肚”是滋生多种代谢疾病的温床。如果你能坚持做腹式呼吸练习；

随着腹部的出缩节奏，可以有效锻炼腹肌，消除腹部皮下堆积的脂肪，改善体内脂质代谢，防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病，对糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

温馨提示：腹式呼吸时的腹部运动是对整个消化道的极好调整，促进胃肠道的蠕动，促进腹腔和肠系膜的气血循环，增强消化吸收，加快排便和肠道。排毒可预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等疾病。

腹式呼吸还能舒肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大的好处。

三是疏通经络，健脑安神，提高智力。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经脉通过腹部，有数十个穴位，尤以神阙（肚脐）为序。人类的身体。由天然气运营的枢纽。

腹式呼吸是很好的经络运动，有利于经络的运行和经络的循环，保持内环境的稳定。

尤其是做腹式呼吸时，精神集中，丹田守护。在这种禅意和喜悦的状态下，生活节奏井然有序，大脑的兴奋与抑制得到和谐平衡。这对预防神经衰弱、抑郁症和抑郁症有效。失眠等疾病大有裨益。

四是改善盆腔供血，增强生殖健康。腹式呼吸时进行腹部锻炼，可以改善盆腔的血液循环，增强生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式和逆式呼吸与提肛运动相结合，将有助于强肾固精，延缓性腺衰老。

对预防卵巢、子宫炎症和男性前列腺增生有一定的作用。

2.腹式呼吸

腹式呼吸有顺式和逆式两种呼吸方式。顺式呼吸是吸气时鼓腹，呼气时收腹；逆向呼吸是吸气和呼气时收缩腹部再次鼓起腹部。

腹式深呼吸简单易学。它可以是站立、站立、坐着或躺下。随时都有可能，但最好是躺在床上。仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你进入了气功状态。

如果做顺式呼吸，从鼻子慢慢吸气，慢慢鼓起小腹，屏气10到15秒，屏气1秒，然后从嘴里慢慢呼气，每分钟呼吸4次。

深腹式呼吸的时间长短由个人控制，也可以结合胸式呼吸。这是呼吸系统的交替运动。一年四季都能坚持每天做两次深腹式呼吸是最好的。