八段锦的好处和禁忌？ 八段锦的八式分别叫什么？

大家好，今天来为大家分享八段锦的八式分别叫什么？的一些知识点，和八段锦的八式分别叫什么？的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决你的问题，接下来我们就一起来看看吧！

八段锦的好处和禁忌？

气功八段锦好处

八段锦是一种身体锻炼的方式，练习八段锦的时候，全身的肌肉都可以得到有效的拉伸，适当的进行八段锦的练习可以起到促进气血运行、加速新陈代谢、提高身体免疫力等功效，有利于身体健康。

坏处

正确锻炼八段锦对身体无坏处，不恰当的练习可能会引起不适，例如：一天练得过多会拉伤肌肉、练习的时候随意练会达不到最佳的效果。

八段锦的八式分别叫什么？

1、第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

2、第二段 左右开弓似射雕：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

3、第三段 调理脾胃臂单举：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

4、第四段 五劳七伤往后瞧：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

6、第六段 两手攀足固肾腰：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

7、第七段 攒拳怒目增气力：预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

8、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。

传统健身八段锦12式详解？

第一节：双手托天理三焦：

十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

第二节：左右开弓似射雕

左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。

第三节：调理脾胃需单举

左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。

第四节：五劳七伤往后瞧

双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。

第五节：摇头摆尾去心火

左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。

第六节：上手攀足固肾腰

双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第七节：攒拳怒目增力气：

握拳（拇指向里），腿下蹲骑马式，目视前方，出拳，抓握（手指展开，拇指向下，向外划弧，抓握）回收。

第八节：背后七颠百病消

两足并拢，双手下垂，脚跟向上提起，稍作停顿，用力下颠。

太极八段锦有哪些？

八段锦有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦各节的作用？

第一式：双手托天理三焦　 　三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。　　八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。

第二式：左右开弓似射雕　　第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。第三式：调理脾胃须单举　　脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。

第四式：五劳七伤往後瞧　　「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往後瞧”颇有忘记背後努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。

第五式：摇头摆尾去心火　　心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

第六式：背後七颠百病消　 　这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背後颠动使重力直接刺激足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有刺激调整荷尔蒙系统的功 效。

第七式：攒拳怒目增气力　　肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。

第八式：双手攀足固肾腰　　腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。

什么是八段锦？

八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展，优美，健身效果明显。八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分，其全套功法有八节动作组成，它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性，如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以防止心火、五劳七伤，并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的，只有把八段锦各节动作综合起来，才能真正起到强身健体的作用。另外我国在2003年整理和创编了新的四套功法：五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀其中就有这个项目。

八段锦是什么意思？

健身功法。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦对身体健康有什么好处？

八段锦是健身锻炼的好功法。从我自身锻炼来说，调整心神入静，全身放松，带着呼吸做每一式。意念随着动作的概念抻拉反转，使身体舒展活络，增加肺活量。丹田，命门，后背会热，四肢都跟着发热，感觉气血畅通，身轻气爽，很舒服！

我练的时间不是太长，很浅。但是感觉要想养生，八段锦是非常好的修炼方法！

就这样吧，八段锦的八式分别叫什么？的内容大致都谈到这，解决了你的疑惑吗？不会吧，这还不够，还得继续来瞧瞧呀！