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道家十二段锦(道家十二段锦教学视频)

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道家十二段锦

等待口水(津液,涎水)再注满口腔时,再用这些涎水像漱口一鼓漱后,然后分三次呑下,像这样做三遍,一共九遍.下咽时,要汩汩作响,想像自己的筋脉自已调息均匀.
下面为白话翻译.
并用舌头搅拌口内及齿龈,再等涎水满口时,再如前做漱口36次,这个过程如同的念佛或参禅打坐时的静坐,时间的长短随你自己定,尽量做36遍.每次的涎水要分作3次呑.
小注,在这个过程中,要做到停思或止静.

既是手心扣在肩膀上，转肩膀

道家十二段锦图解

12段锦虚幻的内容太多了，要靠主观感觉来锻炼，运动量也太小，我不看好它的效果。

太极拳以腰带动的运动队脏腑的保健效果可能更好，建议以太极拳锻炼为主。开始时间以半小时为宜，根据自己的时间安排和体力状况来调整。切记太极拳锻炼的一个基本观点是：不舒服就是练错了。锻炼后的感觉应该是体力和精神饱满而不是疲惫。

我认为两种功夫可以一起练，时间上错开半小时以上。

道家十二段锦教学视频

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