春季养生正当时，看《黄帝内经》中的衣食住行志(世间万物皆平衡)

科教授为喜欢《百家讲坛》的朋友们送福利了，点击下方小程序，就可以用“听”的方式获取更多内容。

曾经的科教授，也是穿着露脚踝的破洞裤，吃着变态辣的涮毛肚。

可最近，科教授开始担心，失眠多梦心情差，头发一掉一大把！

嘴上不在乎，身体很诚实，养生早已不是老年人的专利。作为炎黄子孙的科教授告诉你，一年之计在于春，学养生请看养生始祖——《黄帝内经》。

《黄帝内经》谈养生，十分注重顺应四时。

夫四时阴阳者，万物之根本也。

——《素问·四气调神大论》

那么具体到春季，我们该如何看待养生呢？一起来看“黄帝内经本经”。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》记载：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

到了春天，天下万物包括人体在内，经过冬三月的蛰藏之后，阳气开始上升，万物开始萌发，使人感到一种万象更新的气息。故养生应助长这种“萌生"气，此时人体内的“肝气”随自然界的春气而升发。在这个带有转折意义的时节，让我们播下健康的种子，收获一整年的好身体。

那么，春季养生应该注意哪几点呢？我们不妨从衣食住行志说起~

衣：做好“春捂”

我们经常说“春捂秋冻不生杂病”，春季的气候特点是气温反复变化，早晚与中午的温差较大，这种“善变”的天气下更要注意保暖，尽量不要过早穿短袖短裤，应及时增添衣服，防止感冒。

食：饮食有节

《素问·上古天真论》认为，饮食有节是享尽天年的一个重要条件。而春季饮食，要少吃酸，适量“食辛”，因为酸性食物会收敛肝气，使肝火更旺。唐代名医孙思邈所著的《千金要方》中提及“春日宜省酸增甘，以养脾气”。而适量“食辛”，可调理肝气。

住：减少睡眠

“春眠不觉晓”是一句古诗，可能也道出了你春困的心声。这其实往往就与肝有关。在中医理论中肝主藏血，是主抗疲劳的。而肝属木，春季也属木，两者相应。过了冬季，昼长夜短，按照《内经》理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，在保证充足睡眠时间的同时，适度减少睡眠，晚睡早起，但不是要大家熬夜哦。

行：增加运动

“广步于庭”即在庭院中大步地走，强调了春季要多运动。五禽戏、八段锦、太极拳，都是大家运动的不错选择。

志：心情舒畅

中医讲春天与肝相应，肝在生理上主疏泄，最怕焦躁和怒气。春季精神养生应合于春天大自然万物生发的特点，“以使志生"。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外环境的协调与和谐。所以，要主动提醒自己不要动怒，保持良好的心情。

春季万物复苏，让我们从《黄帝内经》中汲取知识，顺应时节，做一个养生达人吧！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风，少去人群密集处。

百家讲坛

《解读〈黄帝内经〉长寿篇》

播出时间：3月20日-4月8日 12:00

监制 / 闫东主编 / 刘铭黄丽君

编辑 / 田楚韵于毅任薇（实习）