三调：调息、调身、调心(八段锦调身)

在整个三十七式拳法中，我个人最重视的就是第一堂课要教的预备式跟起式。只要预备式——落胯完成，稳定太极基准八法后，整套拳就统统必须维持在这样的状态。

行拳的开始就得准备好一切。刚开始学习的人最先需要掌握的是：调息、调身、调心，简称“三调”，这是修炼任何道家武学的开始。只有这三者同时调整好，才能开始启动预备式，而不是一上来就急着要打拳。三调没做好，非但不能打得行云流水，反而会变成落花流水、惨不忍睹，更不用谈炁机发动这回事了。我现在用各位目前能理解的水平来说明三调的内容，等你们进阶不同层次课程时，三调的细节跟深邃度会有不同的功法与更严格的标准，现在只需要牢牢记住我所说的这几个基本原则即可。

1.调息：除了预备式、起式外，其他招式一律保持自然呼吸。呼吸调匀，细长静慢，缓吐缓吸。把关注点放在吐气，而不是吸气。这点非常重要，而且大家容易忽略。我再重复一次：“把关注点放在吐气，而不是吸气”。能吐多少废气出去，才能吸进多少新鲜氧气进来。每一次吐气，都同时进行着调身与调心，这会让自己的整体更为沉稳、安静，逐渐进入松沉的状态。

2.调身：在调息开始的基础上，依据太极基准八法的原则，检查自己是否含胸、拔背、松肩、垂肘、尾闾中正、神贯顶、确实落胯、让全身的重量从头到脚，一点点的流淌到脚底涌泉，顺入地面。慢慢地从头到脚进行调身、慢慢地用意识跟内在感觉检查自己，并同时进行着调息与调心。

3.调心：不要眼睛瞪得很大，也不要闭上眼睛。眼神内敛，成三分眼，也就是看起来像打瞌睡，眼睛快闭上了的样子。这能帮助你全身上下，特别是精神更加放松。慢慢地让自己的内心进入平静自在安详的状态。此时你的心里没有别人，没有任何周遭环境的影响，只有自己。放下你的身份、地位、烦恼、工作、家庭……以心与炁相守于丹田、观察你的脚底、安住在你目前平稳的状态。

三调，就是练拳的开始。先安静地站着进行几轮的调息、调身与调心。感觉到自己已经稳定、松沉下来，再开始进入预备式起式的动作。并且要多练几遍预备式起式，在接续后面的招式。大多数人都忽略这个重点，一上场就开始打拳，这对太极的摄生效果扣分很多，是大忌讳，请各位务必留意。这三调的要领非常重要，从各位学拳第一天的开始，就必须记下来，时时练习，日日实践。好了，现在我们要开始学习今天的动作，也就是郑子太极拳三十七式的第一式。

三调：调息、调身、调心(八段锦调身)

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