1. 蓬莱阁传说 | 蓬莱阁旁！ | 神话故事！首页
  2. 道家文化

夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏(夏天燥热怎么调理)

• 道家文化

瑜伽有八支，持戒、精进、体式、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，体式只是其中一个，如果只是练习体式，忽略掉其它7个部分就太可惜了哦！

夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏

瑜伽中有8种常见的呼吸，今天我们来介绍一下清凉调息法Sheetali Pranayama。因为这是一个使身体降温的调息方法，正好适合炎热的夏天哦！

夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏

清凉调息法Sheetali Pranayama的练习方法

↓↓↓

1.舒适的坐姿，保持头部、颈部和脊柱的挺直。

2.闭上眼睛，缓慢呼吸几分钟，

3.然后张开嘴，将嘴唇变成“O”形。

4.向卷曲舌头，把舌头从两边卷起来，使它形成一个狭窄的管子，稍微伸出口腔一点。

5.通过卷曲的舌头深吸气，空气穿过舌头进入口腔，就像用吸管喝水一样。

夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏

6.慢慢吸气，先填充腹部，然后填充胸部，最后填充喉部，这是瑜伽完全式呼吸法。

7.然后收回舌头，闭上嘴巴。

8.再通过鼻孔呼气。

9.然后屏住呼吸一段时间，可以做收颔收束法，以舒适度为准。继续静坐2至3分钟，恢复呼吸。

10.再重复2至3分钟的冷却呼吸。

逐步练习，直到可以练习10分钟。

夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏

除了可以降温之外，它还有以下益处：

  • 增进人体消化器官的活动
  • 对内分泌腺的分泌活动产生影响
  • 并且消除疲劳
  • 减轻焦虑
  • 改善精神面貌

瑜伽的调息法可以唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升，是将身体与精神联系起来的纽带。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。建议每天早上或者傍晚十分练习哦！

赞 (0)
« 上一篇 2023-04-02 am8:26
下一篇 » 2023-04-02 am8:44

相关推荐