1. 蓬莱阁传说 | 蓬莱阁旁！ | 神话故事！首页
  2. 道家文化

杨文笏太极磨盘桩(杨文笏磨盘桩视频)

• 道家文化

两脚平行开立，脚心相距约两倍肩宽，头顶百会穴向上，略向前领劲，收下颌，坐胯屈膝，两手掌心向下，指尖相对，掌根按于两膝外侧，略用力将两膝向内侧推，两肘自然外掤，两肩松沉，目光平视，脚底放平，圆裆松腰，心平气和。初学时，因下盘功力不足，可以步子略收小些，相距一倍半肩宽左右，马步也可高一些，这样两掌跟就不能够到膝盖外侧，可以提高到大腿中部外侧，掌根向内略用力推，使两膝内扣合住劲，后胯放松，有外开之意，足底放平。

杨文笏太极磨盘桩

右膝领劲，沿向前、向右、向后、向左、再向前走圆形路径，左膝跟随，同步走圆。两膝向前时，含胸提肛收腹，胯随膝向前，肩向前下与胯相合，脚趾抓地，脚心涌泉穴含空，后背成弓形。脚趾抓地，脚心上提的劲与肩向前下合的劲在后腰命门（脊柱上正对肚脐之两节脊椎骨接缝）处相合。

杨文笏太极磨盘桩

膝向右运动时，右肋合左肋开，胯随膝走圆弧向右，保持两胯水平，脊柱从上到下弧形向右。膝向后运动时，后背合胸腹开，胯走水平圆弧向后，脚心涌泉穴贴地，脚底放平。膝向左运动时，左肋合右肋开，胯随膝走圆弧向左，保持两胯水平，脊柱从上到下弧形向左。

膝从左向前运动并回到胸腹合、腰背开的状态。重复以上过程，以力尽为度。略休息，再做反方向磨盘，数量与正向相同。

膝胯向前运动过程是吸气过程，胯到最前方时气吸满，从前向后运动时呼气，到最后方时呼气结束，再转为吸气。如此循环，一个完整的循环正好配合一个呼吸。

赞 (0)
« 上一篇 2023-03-17 pm1:10
下一篇 » 2023-03-17 pm1:28

相关推荐