1. 蓬莱阁传说 | 蓬莱阁旁！ | 神话故事！首页
  2. 道家文化

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

• 道家文化

如果你的工作需要长期久坐

那么请看看以下这种坐姿是否特别熟悉？

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

这种坐姿属于典型的骨盆后倾，长期久坐不仅容易导致下肢血液循环不畅，同时也是导致下背酸痛最主要的原因！

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

今天分享一套瑜伽序列，能够很好地伸展髂腰肌，同时加强大腿后侧力量，放松下背部，效果杠杠滴！

动作1、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 选择简易坐调息，保持脊柱延展
  • 双肩放松下沉，核心微收
  • 双膝下沉，停留5-8个呼吸

动作2、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 双膝跪地，臀部坐向脚跟
  • 吸气，双手前平举，小腿下压
  • 呼气，收紧核心，抬臀部向上
  • 大腿垂直地面，双手上举
  • 重复练习此步骤5-8次

动作3、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 山式站立，吸气手臂向上伸直
  • 呼气，先屈髋、后屈膝向后蹲
  • 小腿向后推，膝盖不要超过脚尖
  • 尾骨顺向地面，髋前侧上提
  • 双肩放松下沉，停留5-8个呼吸

动作4、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 双脚分开大于一腿长，右脚转向右侧
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
  • 调整髋部水平、中正，手臂上举
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作5、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 从上个体式退出，臀部向后坐立在垫上
  • 双腿屈膝，双手环抱大腿后侧
  • 呼气，身体滚动向后再滚动向前
  • 吸气，双脚踩地，立直身体
  • 重复此练习步骤5-8次

动作6、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 坐姿，右腿屈膝，脚掌贴紧左大腿根
  • 吸气，脊柱延展，左手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
  • 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 仰卧，双腿屈膝，大腿靠近腹部
  • 双手屈手肘环抱小腿前侧
  • 双肩向下压实，停留5-8个呼吸
  • 之后左腿向前伸直落地
  • 右腿保持屈膝贴紧腹部
  • 身体侧向左侧，右膝贴地
  • 停留5-8个呼吸后换另一边

动作8、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 仰卧，双手侧平举掌心贴地
  • 双腿并拢屈膝，向上抬起
  • 呼气，收紧核心，双膝转向右侧
  • 保持左侧肩膀压实垫面
  • 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作9、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
  • 双手握拳向下压地，肩胛骨内收
  • 停留5-8个呼吸后双手向后伸直

动作10、

长期这样坐，难怪你总是腰背酸痛！(附瑜伽序列)

  • 仰卧，双脚分开脚尖向外
  • 双手放身体两侧自然张开
  • 身心放松，停留5-8分钟

长期久坐不仅容易造成腰痛，同时也会让你的肩颈不舒服，一定要注意适当放松噢！

赞 (0)
« 上一篇 2022-10-05 am10:08
下一篇 » 2022-10-05 am10:41

相关推荐