值得收藏的瑜伽小序列，体式配合调息，深度释放压力，缓解疲劳(值得收藏的瑜伽拜日式)

现在人们的生活方式非常繁忙,家庭，事业，社交......压力很大。持续性的压力会对您的身心健康产生负面影响。甚至可能导致一系列的健康问题，如焦虑，失眠，高血压，肌肉酸痛，免疫系统减弱等等。

因此，无论您的日程安排多忙，为自己花些时间。通过瑜伽减少你的压力并平静您的身心，让您感觉更好。

瑜伽的一个主要好处是激活副交感神经系统，这是身体的“休息和消化”系统。当身体处于这种状态时，身体将精力集中在治疗，恢复和消化上。因此，您的免疫系统和整体身心健康状况会得到改善。

除了激活副交感神经系统外，瑜伽还可以让您获得内在的力量和冷静，助你应对生活中不可避免的压力，恐惧和挫折。

您不一定每天练习一个小时。只需15分钟也可以在你的能量水平以及缓解紧张和压力方面产生巨大的影响。

今天推荐一个简单的瑜伽序列。该序列包括呼吸，热身，倒立，前曲，后弯，站立体式以及最重要的放松。

打开你的瑜伽垫，让我们开始15分钟的练习，减轻压力吧：

1. Nadi Sodhana鼻孔交替呼吸法（2分钟）

这个强大的呼吸法可以平衡大脑的左右两侧，使心灵平静。它在大脑的逻辑（左）和创造，情感（右）方面带来了和谐，并创造了整体的清晰感。

如何练习：

找个舒适的姿势坐好

将你的左呈智慧手印，右手伸直所有手指，然后弯曲食指和中指。

右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸4次

然后用右手无名指和小指关闭左鼻孔。屏住呼吸8次

放开你的拇指，并通过右鼻孔呼气8次

再通过右鼻孔呼吸4次

再次关闭两个鼻孔，屏住呼吸8次

通过左鼻孔呼气8次

这样为一轮。继续这个呼吸运动2分钟。该练习激活副交感神经系统，减缓压力和大脑的紧张。

2. 拜日式（3分钟）

在平静和平衡心灵之后，是时候让身体，特别是脊椎变暖。最好用几轮拜日式来完成。尝试协调您的呼吸和身体。

3. 肩倒立（1分钟）

肩倒立是一个非常好的姿势，有助于加强和平衡整个身体新陈代谢和甲状腺。这个姿势可以镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。

保持你的腿和脚放松，不要移动你的脖子。将您的注意力集中在您的甲状腺或喉轮上。

4. 桥式（30秒）

桥式打开胸部，伸展颈部和脊柱。它是治疗疲劳和失眠的很好方法。它使疲惫的双腿恢复活力，减轻压力和焦虑。

每次吸气，尝试将骨盆抬高一点。

5. 牛面式（每侧30秒）

该体式对整天坐在办公桌前的人来说非常有益。这个姿势改善不良姿态，缓解了颈部和肩部的紧张。打开胸部，缓解情绪紧张和刺激。

保持这个姿势30秒，然后在另一侧重复练习

6. 坐立前屈（30秒）

这是一种极好的姿势，可为您的内脏进行按摩。刺激所有器官，特别是肝脏和脾脏。对便秘也非常有益，可以改善消化。还可以减轻疲劳，帮助对抗头痛

尝试用你的呼吸来拉长脊柱，放松和更多的伸展

7. 眼镜蛇式（30秒）

眼镜蛇式刺激消化系统同时伸展脊柱并加强背部肌肉和肩膀。它扩展了胸腔并增加了肺活量。定期练习这个姿势，可以改善您的姿态，减少压力和疲劳。

8. 弓式（30秒）

该体式为您的内脏提供按摩，尤其是胰腺，肝脏和肾脏。改善驼背，因为它打开了肩部和颈部。还可缓解月经不适，刺激生殖器官。

当你保持姿势时，专注于腹部下压并从胸部向上抬起。

9. 山式（30秒

山式是一个非常强大的姿势，可以改善身心平衡。它可以提高注意力，使心灵和呼吸平静下来。练习山式可以缓解全身的紧张和疼痛，让您感觉精神焕发，恢复活力。

10.最后放松（5分钟）

摊尸式，非常重要。根据您的时间，您可以花5到15分钟进行最后的放松，增加练习的好处，让您的身心得到休息，让您保持平衡和精神焕发

无论多么忙碌，永远不要忘记你最重要的职责，就是照顾好自己。Namaste!