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一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练(水提升一度需要多少的能量)

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炎炎夏日，尤其到了午后，困意来袭

那股困劲真是挡也挡不住啊！

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

所以，小编今天整理了一套提升能量的瑜伽序列，不要犹豫，马上铺开垫子，练起来吧！

01、简易坐调息

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 选择简易坐，调息2-3分钟

02、肩部热身

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 保持在猫牛式的准备姿势
  • 吸气，肩胛骨内收下沉
  • 吸气，肩胛骨饱满向上
  • 保持动态练习8-10次

03、下犬式

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从猫牛式退出，进入下犬式
  • 在下犬式调整5-8个呼吸

04、上犬-下犬流动

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从下犬式退出，重心向前，双膝落地
  • 吸气，进入上犬式，呼气，下犬式
  • 在下犬式调整5-8个呼吸

05、战士一

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从下犬式退出，迈右腿向前
  • 进入战士一式，髋部摆正
  • 双手合十于胸前
  • 停留5个呼吸后换另一边

06、战士三

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从战士一退出，进入战士三
  • 呼气，收紧核心，重心向前
  • 左腿向后抬起平行地面
  • 停留5个呼吸后换另外一侧

07、小狗式

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从战士三退出，俯身向下进入小狗式
  • 大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱
  • 停留1分钟

08、上犬式流动

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从小狗式退出，双手推地进入上犬式
  • 在上犬式脉动脊柱，动态练习5-8次

09、蝗虫式

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从上犬式退出，进入蝗虫式
  • 呼气，收紧核心，双手双腿离地
  • 胸腔打开，臀肌收紧，脚背绷直
  • 停留5-8个呼吸

10、桥式

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从蝗虫式退出，进入仰卧桥式
  • 呼气，收紧核心，挺髋向上
  • 吸气，还原，动态练习10-12次

11、排气式

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 从桥式退出，双腿屈膝靠近腹部
  • 双手环抱小腿前侧，核心收紧
  • 肩膀放松，左右晃动身体20次

12、金刚坐

一套提升能量的瑜伽序列，总是犯困，精神不好要常练

  • 最后慢慢侧身，坐立起来
  • 用金刚坐调息2-3分钟

其实，夏天午后的犯困并不是真正的困，是季节性影响，所以不妨练一场瑜伽提神醒脑噢！

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