“老师，我什么时候才能练调息？”(老师我什么时候可以玩了)

“老师，我什么时候才能练调息？”

在学院的会员课程设置中，“调息的准备”是一颗星课程（要求上满12节入门，并且经过老师同意才能上）。在瑜伽八支中，调息（Pranayama）在体式（Asana）之后，这意味着，调息的学习和习练需要一定的体式基础。

那么，贸然开始调息习练有什么坏处？体式练到什么程度才能开始调息的学习呢？今天我们就来说说学习调息前必须知道的那些事！

调息是为了更好地呼吸

调息是为了更好地呼吸。正如食物是维持身体必需，肺部也需要吸入适量的空气以保持生命力。一般情况下，人每分钟呼吸15次，每24小时呼吸21600次。随着年龄增长，肺的气室缩小，吸入氧气变少，使呼吸功能下降。而调息法的习练能维持肺部气室大小保持正常，让红细胞在全身顺畅流通，注入活力和生机，所以有长寿和延缓衰老的效用。

在瑜伽中，调息法是瑜伽的核心，是身体与真我的结合。

调息没有捷径

只有体式完美、身体受控时才能开始调息，并且练习要长期进行。精通调息法是精通体式后的下一步，没有捷径。

收束法是调息的必要因素。以收束法（bandha）为例：

要想避免给大脑造成压力，避免像跑步时那样心跳加快，做收颌收束法（Jalandhara Bandha）的时候要将头沉向胸腔。支撑肩倒立会自然地收颌，所以支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana）和犁式（Halasana）做不好，收颌收束法就没法做。

收颌收束法（Jalandhara Bandha）

收腹收束法（Uddiyana Bandha）需要将下腹部收紧。因为做支撑头倒立的时候自然会收腹，支撑头倒立（ Salamba Sirsasana ）做不了，收腹收束法（Uddiyana Bandha）就做不了。

会阴收束法（Mula Bandha）也是一样。调息的时候需要收束会阴，即肛门收缩上提进入括约肌,这样才不会像未经训练过的身体那样能量耗散。而收束会阴在双脚内收直棍式（Dwi Pada Viparita Dandasana）、鸽子式（Kapotanasana）等体式中能够得到充分的练习。这些例子很好地解释了为什么调息之前练习体式那么重要。