睡觉姿势不对容易引发颈椎病？看完赶紧分享给家人！

原标题：睡觉姿势不对容易引发颈椎病？看完赶紧分享给家人！正确的睡卧姿势：睡眠体位应使胸部、腰部保持

原标题：睡觉姿势不对容易引发颈椎病？看完赶紧分享给家人！

正确的睡卧姿势：睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松，一般认为以右侧卧是最好的睡眠姿势。接下来就跟养生网小编一起来看看吧。

睡卧时，枕头要紧挨肩部，并能托住颈部与头部。枕头的高度因人而异。在仰卧时应使头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳；在侧卧时应使枕与肩同高，长度要宽于双肩。枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带因长时间牵拉而疲劳，会引发或加重颈椎病。不枕枕头或枕头太低会使颈椎肌肉不能有效放松，造成颈肩部酸痛等，容易诱发颈椎病的急性发作。

一个科学合理的枕头应该具备以下三点：

1、要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。

2、要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。

3、要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。

选择能保持脊柱平衡的床铺。不建议使用太过柔软的床垫，稍硬的床垫会更有利于脊柱的保护，如木板为底的席梦思床或棕垫床就很不错。另外，俯卧也和睡出颈椎病有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最易引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会是众多上班一族的常态，但这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

伸缩颈部：颈部前伸至极限后停留5秒，回到原位后再后缩至极限后停留5秒，反复做10次。

俯仰屈伸：尽量低头，让下颌尽量靠近胸部，至极限后停留5秒。再尽量仰头，至极限后缓慢左右转头3遍，反复做5遍。

侧拉颈部：肩膀向下拉，同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒，反复做10次。