练拳先站桩，一文带你学会太极混元桩！

无极之后，便是太极。而此时的太极虽然已孕阴阳，但尚未分出，仍处于混元一气的状态，仍然是混元为一的统一体。今循此原理，炼此太极混元桩，顾名思义，这一桩功主要修炼混元一气，即修阴阳中和之气。

今天，小编就为您分享太极混元桩的站法：

一、站桩姿势

1、平行站立

周身放松，两脚与肩同宽平行而立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。特别要注意两脚与肩同宽，以便脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴上下相互对应，使涌泉穴的“泉眼”与肩井穴的“井眼上下流通交感，使人体气血上下畅通，这是站混元桩的基础。

2、稳坐高凳

接着腰胯微微向下松沉，带动双膝微屈，臀部微微下去，宛如坐在高凳子上，叫做“稳坐高凳”。此时须提顶吊裆，颈项松正，躯干中正，尤其要注意尾闾下坠，臀部内敛，膝尖不超过脚尖，做到“前后不过”，即身前双膝不能超过脚尖，背后臀部不能超过脚跟，应与脚跟上下一线。

3、环抱圆球

随即两臂松松提起，高不过肩，低不过脐，肘不过膝，肩不过胯；两手旋腕翻掌，两掌劳宫穴遥遥相对，手指松展；手臂半圆，两臂环抱于胸前，宛如抱了个大气球，形成一个人体混元气场。

4、五官自然

下颏微敛（不要低头），意念鼻尖与肚脐相对（便于任督两脉流通），脸含微笑，自然闭嘴，牙齿合拢，舌抵上腭，双目垂帘，似闭非闭，神光内视肚脐眼，抱元守一。

5、心静体松

此功的松静法，也是“其机在目”。先让眼皮松弛下来，继则面部肌肉放松，连带大脑皮层放松。大脑一松，就能促使心神入静；心一静，又能促使引导全身关节逐节松开，连肌肉也随之放松。周身的松静，宛似打开了闸门，使内气畅流无阻，逐步迈向“气圆、劲圆、神亦圆”的浑元一气的境界。

二、站桩要领

做到上述五点后，浑元桩的站桩姿势就告站成，意念上可分三个层次：

1、少意

起初呼吸自然，与平时一样。不必多用意念，只要意守脐轮就行，其他不用去管。这是初始阶段。

2、用意

就是用意念引导炼气。这里可以用意念诱导产生“热、麻、胀”的功能态感觉。先诱导手指的感觉。手指最灵敏，俗语说“十指连心”。

所谓诱导，就是意想我的手指热了，先是食指（或中指）热了、麻了、胀了，然后是十指都“热、麻、胀”了。先是意想、诱导，不久果真会感到“热、麻、胀”。再诱导全身的皮下内层肌肉、所有的内脏器官，乃至大小骨骼、骨髓都一一产生“热、麻、胀”的感觉。练到一定程度，能防治心、肝、胃、关节等多种慢性疾病。但是，诱导的意念不可太重，不能执著，对“热、麻、胀”的感觉，只应似有似无，勿忘勿助，防止产生流弊。

3、无意

上述各点都是用意念引导炼气炼意，达到一定深度后，就应进入不用意的阶段。即上述种种用意包括引导、诱导等，统统不用了，归于虚静的无意状态，只是静静地、松松地、无欲地站在太极元气之中，到后来无意之中才有真意。

来源知乎@洗髓驻颜释南