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如何提升睡眠质量?

《黄帝内经》认为“昼精而夜瞑”,正常睡眠是常人养阳气的不二法门,阳气对生命的重要性诚如《素问·生气通天论》所言:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”。因此,学会睡眠养生对于生命的健康关系极大。

睡眠的正常与否是由什么决定的?

《灵枢·营卫生会》曰:“黄帝曰:老人之不夜瞑者,何气使然?少壮之人,不昼瞑者,何气使然?岐伯答曰:壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通,营卫之行不失其常,故昼精而夜瞑。老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相博,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。”这段论述旨在说明老年人与年轻人的睡眠机制,睡眠正常与否与气血、肌肉、气道、营卫二气密切相关,而主因是卫气能否正常出入阴阳。按照《内经》的观点,卫气的运行和二十八星宿密切相关,卫气之行,一日一夜五十周于身,昼日行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五藏。卫气一日一夜若能正常运行,人之寤寐也是有规律的,只不过有早有迟而已。

失眠是如何造成的?

《灵枢·邪客》曰:“黄帝问于伯高曰:夫邪气之客人也,或令人目不瞑不卧出者,何气使然?伯高曰:……卫气者,出其悍气之慓疾,而先行于四末分肉皮肤之间而不休者也。昼日行于阳,夜行于阴,常从足少阴之分间,行五脏六腑,今厥气客于五脏六腑,则卫气独卫其外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷;不得入于阴,阴虚,故目不瞑”。由此段经文可以看出,由于外邪客居人体五脏六腑,干扰了卫气的正常运行,使卫气行于阳不得入于阴。卫气行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,卫气不得入于阴则阴虚,这就造成了阴虚阳盛的失眠行为。

《灵枢·大惑论》曰:“黄帝曰:病而不得卧者,何气使然?岐伯曰:卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”。由此可见,目不瞑即失眠的主要机理就是卫气不得入于阴,从而导致阳盛阴虚,关键问题还是阳跷盛。


如何提升睡眠质量?

如何实现睡眠养生?

在传统医学的发展过程中,针对失眠问题做了大量的研究,总结出了不少理论和方药,其总体原则是:补其不足,泻其有余,调其虚实,以通其道。在具体治疗上,则应该根据每名个体的不同情况,辩证论治,切忌不加分析,滥用经方。

良好地睡眠有助于精神及体力的恢复,可以有效预防疾病、缓解疾病进展,并有利于延年益寿。日常生活中做好睡眠养生,应注意六个方面:

睡前放松。睡前应当避免生气、胡思乱想,提倡思想闲静、安静淡泊,以放松的心情迎接睡眠。

适时睡眠。春三月、夏三月,早起晚睡,睡7-8小时为宜(22:00~6:00);秋三月,早睡晚起,8-10小时为宜(22:00~8:00);冬三月,早睡晚起,8-12小时为宜(20:00~8:00)食疗助眠。睡前可取龙眼肉10克,莲子、百合、芡实各30克,加入红枣30克调味,煮半小时至1小时后服食。还可以白菊花泡茶,加入少许红枣,加热后饮服,每晚睡前喝一小杯,可安神助眠。

睡姿正确。俯卧可保护腹部阳气,但人的头不能偏向一边,长期易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎,适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠,会引起打呼噜,呼吸不畅者应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担,使较多血液流经肝脏,但影响肺部运动,不适合肺气肿的患者。因此,应根据自身情况适时调整睡姿,以舒适为宜。

枕高适度。枕头高度一般选择5-9厘米适宜,透气、不容易受潮的枕头最好,但也可根据个人需要进行合理选择。

泡脚适时。泡脚时,血液循环及心率会加快,时间太长会增加心脏负担,泡脚时间不宜超过20分钟。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜,水量在脚踝上3寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者,水温不可过高,糖尿病人水温可稍低一些。

对于道医弟子来说,睡眠时可修炼丹道睡功,既能够快速入眠,提高睡眠质量,又能够排出体内病气,养足精气神,增强内炼修为,可谓一举多得,何乐而不为!

综上所述,睡眠占人体生命三分之一的时间,因此睡眠养生问题不可忽视,希望人人都有一个良好的睡眠状态,有效提高生命质量。