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健身经验：怎样练习易筋经12势才更有效果？

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（注：这里的易筋经12势不是我其他文章中提到的“易筋洗髓经”，是易筋洗髓经功法家族中的12个常见动作组成的单独的功法，目前很流行，统称为“易筋经12势”）。

多年以前，因为自己得了腰椎颈椎病，四处求医也治不好，在没有办法的情况下，选择了练习易筋洗髓经功法。

经过“正身功法”的练习，让自己的经络疏通了，丹田之气非常充盈，觉得自己比以前年轻了许多。

但是，还是感到自己的体能在下降，毕竟自己已经超过40岁。为了提高自己的体能，让自己的颈椎、脊椎更健康，不至于稍微用力或者姿势不对就卡卡卡响，我想到了易筋经。

经过练习，我感到自己比以前强壮了许多、关节灵活了许多，比如，不但可以后仰（以前是驼背），还能让手臂在后背相勾（就是一只手从肩膀向后伸，另外一只手从后背下方向上够，最后两只手可以够到一起）。同时，觉得自己内气充盈，浑身有劲儿。

易筋经的发明有个传说，说是达摩祖师看到弟子们每日诵经打坐，身体疲劳，还生病了，想发明一套功法锻炼身体。于是有了易筋经，可见，易筋经很适合久坐不动进行工作的人群！

正好我也是这个久坐一族的，于是开始研究。

说实话，一开始也是按照功法的动作练习，可是很长时间也没有效果，有看了许多视频讲解，除了让自己身体柔软一些外，还是感到像做广播体操啊！没有网上说的那些效果啊！

于是，我仔细想了练习“正身功”的经验，经过对练功理论的深入研究，终于发现了要领所在。

那就是，易筋经每个“式”都是一个动静结合的桩，而且可以独立练习，它的起势和收势都是“韦陀献杵第三式”，并配合呼吸调息，每式至少保持3次呼吸和1分钟以上的站桩状态，这些动作协调去做，立刻感受到了什么是书中说的“气布胸际、气贯双拳”！

经过长时间练习，不但让自己精力提高、身形灵活许多，还增强了抵抗力，虽然自己已经不年轻了，但工作中很少犯困，记忆力也有提高等等，好处很多！

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