1 2 3 4！辽篮第三后卫尴尬单节2次运球砸脚背
我是我们院队的队长，在校队和教练训练，就对你的情况谈谈我的意见吧，呵呵，希望对你能有用。（1）先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相
我是我们院队的队长，在校队和教练训练，就对你的情况谈谈我的意见吧，呵呵，希望对你能有用。
（1）
先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。
往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。
仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。
或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。
如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。
（2）
每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。
（3）
分组对抗。
全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。
休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。
及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。
针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。
不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。
还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。
然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。
前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。
（4）
分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。
以前我常常自己跑步练体力，可是我在和教练训练的时候从来没有长跑这一项，反而是非常注重力量的加强。可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见。
其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现。
所有的都归为一句话：坚持就是胜利！
以上就是我对你的建议，希望对你能有所帮助
祝你们球队越来越强并且在比赛中取得好成绩。
我的QQ：84453612（不一定常在线，可以给我留言）
辛苦写了快一个小时，把在校队训练自己学到的东西写下来，居然被说是粘贴的，心寒啊。说话的时候请负责任。
CBA的不同时代，不同球队出品了很多优秀的后卫（通指1、2号位），但看看历届中国国家男子篮球队，名单中基本上少不了辽宁队的后卫，我们就聊一聊从CBA（甲A）元年开始，辽篮后卫线的传承。“60后”、“70后”、“80后”都聊了，今天聊一聊“90后”。
郭艾伦
郭艾伦，1993年出生于辽宁辽阳，中国篮球运动员，司职控球后卫，现效力于辽宁本钢队，号称“亚洲第一控卫”，2005年入选辽篮梯队，2010年升入一队开始CBA生涯，那时候CBA要年满18岁才能注册，郭艾伦是以国家队队员身份破格进入CBA。打上职业联赛以后，郭艾伦8次入选CBA全明星首发阵容，今年是全明星赛票王，2018年郭艾伦随辽宁本钢队夺得CBA总冠军。本赛季截至目前，郭艾伦场均23.4分（国内球员第一）、8.1助攻（全部球员第四），卯足劲儿冲击MVP。郭艾伦于2008年入选国少队，2009年入选国青队并随队参加亚青赛，场均19.3分5.5篮板2.6次抢断，率领中国队以8战全胜的战绩夺冠。2010年郭艾伦以国青队长的身份率领中国队参加U17世青赛，场均得到22.4分和5.5助攻，8场比赛7场拿到20+，帮助中国队获得第七名的 历史 最佳成绩。2010年17岁的郭艾伦入选国家队，赴土耳其参加世锦赛，创造了国家队队员最年轻的纪录。郭艾伦代表中国男篮先后参加了2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会、2013年男篮亚锦赛、2015年男篮亚锦赛、2017年男篮亚洲杯、2014年仁川亚运会。郭艾伦业余时间喜欢参加各类综艺节目，极其具备逗逼天赋，是中国篮坛明日网红之星。郭艾伦还入选了2019福布斯中国30岁以下精英榜。
赵继伟
赵继伟，男，1995年出生于辽宁海城，中国篮球运动员，司职控球后卫，现效力于辽宁本钢队，2013年开始征战CBA，2018年随辽宁队夺得CBA总冠军，三次入选CBA全明星阵容。赵继伟代表国青队参加了2011年土耳其国际邀请赛，荣获赛事最佳控卫。同年，随国青队获得亚青赛冠军，2012年获得世青赛第七名。2014年入选国家集训队名单，2015年首次入选国家队，是队中年龄最小的队员，帮助国家队获得2015年男篮亚锦赛冠军，代表中国男篮参加了2016年里约奥运会。
高诗岩
高诗岩，1996年出生于辽宁丹东，中国篮球运动员，司职后卫，2015年从辽宁青年队升入一队，开始征战CBA联赛，2017年加盟吉林队 ，2018年回到辽宁队，2020年9月租借至山东队，本赛季截至目前，高诗岩场均12.8分、7.2助攻、2.9次抢断（联盟第一），今年入选CBA全明星赛，开场秀时比“T”，比赛中被抱着扣篮，看来他悟到了全明星的真谛。高诗岩2014年入选U19国青队，2021年入选国家队。
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