6岁孩子营养晚餐食谱及做法简单

妈妈为6岁孩子准备晚餐的时候，除主食外,还要加乳类、蛋类或者豆制品，要尽量给孩子准备多种健康食品。下面我就准备了6岁孩子晚餐食谱，希望对你有帮助!

6岁孩子晚餐食谱：冬瓜荷叶汤

　食材：冬瓜，荷叶，瘦肉，盐少许。

　制作过程：

　1.冬瓜洗净去皮切块状，荷叶洗干净后扎好，瘦肉切成块状。

　2.将所有食材全都放入煲中，放水煲两小时即可。

　功效：荷叶具有清热解毒的功效，适合给宝宝在夏天食用。

6岁孩子晚餐食谱：核桃牛奶花生糊

　食材：花生粒，核桃仁，马蹄粉，牛奶，冰糖少许。

　制作过程：

　1.把花生粒磨成末状，与马蹄粉和牛奶一起加水搅拌成糊。

　2.向锅内加入适量的水煮沸，再加入核桃仁和少许冰糖煮约一刻钟。

　3.向锅内缓缓倒入花生糊，边倒边搅拌，搅成糊状后煮开即可。

　功效：花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋，牛奶，肉类等一些动物性食品媲美，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，很适合 儿童 食用。

6岁孩子晚餐食谱：鲫鱼豆腐汤

　食材：鲫鱼、豆腐适量，香菜、猪肉少许，葱、蒜、姜、盐、花椒水、肉汤、绍酒各适量。

　制作过程：

　1.鲫鱼处理干净后，放入热水中焯一下。

　2.将豆腐也放入热水中烫一下，切成块状。

　3.猪肉切成片状，香菜和葱切成段状，姜切成片状。

　4.锅中放油烧热，在油锅中放入葱和姜爆香，将调味品放入锅中。

　5.锅开之后，把鱼和豆腐放入锅中，小火慢炖20分钟左右即可。

　6.汤变成乳白色之后，放入香菜：

　功效：豆腐中富含蛋白质和钙，以及许多矿物质，是儿童补钙佳选。

6岁孩子晚餐食谱：苦瓜绿豆汤

　食材：苦瓜，绿豆，糖少许。

　制作过程：

　1.将苦瓜清洗干净后，去掉瓜瓤，切成条状，和绿豆一起放入锅中煮成汤。

　2.将烫晾凉之后，即可食用。

　功效：绿豆具有解渴利尿的功效，宝宝在夏天食用不仅能够补充营养，还能清热解毒。

6岁孩子晚餐食谱：鹌鹑蛋鸡丝汤

　食材：鹌鹑蛋，熟鸡肉丝，黄瓜，鸡汤，食盐、鸡精各少许。

　制作过程：

　1.将鹌鹑蛋煮熟捞出，去壳：黄瓜洗净切薄片。

　2.锅置火上，倒入鸡汤烧开，放入熟鸡肉丝，黄瓜片稍煮，调入食盐，鸡精。

　3.放入鹌鹑蛋再煮片刻即可。

　功效：鹌鹑蛋可强筋壮骨，健脑增智，对营养不良，贫血有调补功效，配以补益的鸡肉，实为一款适合学龄前儿童的补脑佳肴。

6岁孩子晚餐食谱：鲫鱼瘦肉汤

　食材：鲫鱼，瘦肉，香菜，葱、姜、盐、料酒、白醋、糖各适量。

　制作过程：

　1.鲫鱼清洗处理干净后，在鱼身上划两刀。

　2.将鱼放入热水中煮一下，捞出之后，沥干水分。

　3.瘦肉洗干净后切成丁状，生姜切成片状，香菜切成末状，葱切成丝状。

　4.在锅中放入鲫鱼，清水，汤，盐等调味品，烧开后，用小火炖半小时，加香菜即可。

　功效：鲫鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，维生素和矿物质，对宝宝成长有益。

宝宝营养膳食食谱

一日三餐对于我们来说都是很重要的,如果吃错了食物,久而久之就会对我们造成伤害。健康的晚餐要吃什么呢?以下是我分享给大家的关于健康晚餐食谱大全，一起来看看简单健康的晚餐要怎么做吧!

健康晚餐食谱1：蔬菜锅

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。

做法：

1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

tips：

蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的 负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦!

　健康晚餐食谱2：芹菜炒肉

用料：香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2个以及油以及盐以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒

做法：

(1)香芹摘去老叶然后洗干净，切成4厘米左右长的段。生姜切成细条或丝然后泡椒切成喜欢的形状;

(2)瘦肉切成薄片或者肉丝，加少许盐以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌匀腌一会儿;

(3)锅里烧热油然后下瘦肉炒到发白，依次加生姜以及香芹以及泡椒，少许盐以及生抽，翻炒均匀出锅即可。

　健康晚餐食谱3：清炒芦笋虾仁

用料：芦笋半斤以及鲜虾20只左右、油和盐一小勺以及料酒少许

做法:

(1)鲜虾开背去虾线然后剥壳成虾仁，加半勺盐以及料酒腌制片刻;

(2)芦笋用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段;

(3)起油锅然后大火烧热再丢芦笋，丢虾仁等炒至虾仁变红再加一勺盐，再炒一会儿然后炒匀即可出锅。

　健康晚餐食谱4：鲜鱿鱼炒荷兰豆

用料：鱿鱼以及荷兰豆、胡萝卜和油和盐和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉

做法：

(1)鲜鱿开肚去内脏然后洗净撕去筋膜;划十字刀花然后切成适量大小块;加入姜丝然后油盐最后胡椒粉腌一下备用;

(2)胡萝卜去皮切适量大小的片状;荷兰豆洗净然后去头尾;

(3)热油锅然后下鱿鱼爆炒，当鱿鱼卷起来的时候加点生抽提鲜上色;

(4)在锅边淋上一点米酒炝锅增香即可盛起备用;

(5)重新热油锅然后下姜片，蒜爆香一下然后下胡萝卜片翻炒一下;

(6)再下荷兰豆炒匀;期间可以加入少许的水炝锅然后熟时加盐调好味;

(7)上锅前把炒好的鱿鱼倒入重新炒匀即可!

　健康晚餐食谱5：炸牛奶

材料

牛奶。淀粉。白糖。面粉。水、精盐、发酵粉、味精

做法

1. 把牛奶、白糖、淀粉搅拌，倒入锅内;

2. 煮沸后转文火，慢慢翻动使其凝固，呈糊状时铲起;

3. 凉后放入冰箱，使其冷却变硬;

4. 需要时取出切块或排骨状;

5. 将面粉、植物油、水、精盐、发酵粉、味精调成糊浆;

6. 油热至六成，将奶糕沾裹上糊浆，放入油锅，炸至金**捞起即可。

宝宝营养膳食食谱

　宝宝营养膳食食谱，丰富的饮食是必须的，营养的，合理的饮食是非常重要的。为了给孩子适量的蛋白质，适量的脂肪和适量的糖，这些是最重要的营养素。下面给大家分享宝宝营养膳食食谱。

　宝宝营养膳食食谱1

　早餐吃豆酱牛奶羊肉25g鸡蛋粥25g

　午餐吃猪肝散鸡蛋50g软米饭50g

　下午午点吃点梨汁糯米粥50g

　晚餐吃猪肉，菠菜，葱段炖50g萝卜丝汤

　 夏季推荐营养食谱

　早餐吃牛奶葡萄干发饼25g豆浆100g中国菜可以做番茄鱼丸汤软米50g

　中午吃米绿豆粥100g

　晚餐吃鸡蛋黄瓜汤50g

　夏季，注意更多汤。蛋白质主要是植物蛋白质，可以吃豆腐，豆浆等豆制品。

　秋季推荐营养食谱

　早餐吃鸡蛋粥25g红枣牛奶饼25g

　中餐吃什锦米饭50g白菜汤

　中午午点吃胡萝卜小米粥50g

　晚餐可以吃甜瓜肝泥卷50g鸡蛋花汤

　秋天，孩子的食欲一般来说比较好，有利于摄入的营养素。鸡蛋粥是将准备好的\'鸡蛋放入粥中，煮一会儿，然后加入少许香油和盐。充满营养。

　什锦米饭用碎肉和豆腐煮熟，并用米饭煮熟。煮熟后，加入炒好的蔬菜煮。

　瓜泥卷是由瓜和肝泥制成的1英寸宽的小卷。混合时，加入调味料以减少猪肝的涩味。

　秋天，天气转冷。儿童往往容易腹泻。胡萝卜可以切成小块，与小米一起煮。它对儿童腹泻有辅助治疗作用。同时，胡萝卜和肝泥可以提供丰富的维生素A，有利于儿童的生长发育。

　 冬季推荐营养食谱

　早餐可以牛奶蛋挞25g芝麻粥25g

　中餐吃排骨汤海带丝软米饭50g

　中午午点可以吃清蒸红薯50g到100g

　晚餐吃白菜剁碎面条汤50g

　1岁儿童是仍处于佝偻病年龄。上述食谱中的牛奶，鸡蛋，芝麻，排骨，海带等富含钙，特别是海带，每100g就可以提供1177毫克的钙，牛奶中的钙相对于海带来说不是很好。但牛奶其钙利用率高达87%，因此它也是补钙的良好食品。其他含钙较多的食物包括虾皮，鱼松和豆制品，可以定期为儿童食用。

　孩子现在正在长身体的时候，不能长时间吃单一的营养餐。这只会导致儿童的营养需求得不到满足，而且没有全面的供应。如果孩子挑食，不吃食物会让他失去很多吸收营养物质，对身体的需求得不到满足，当然，它会使其抵抗力下降，容易成为细菌或病毒的目标，而且还容易患各种疾病。与此同时，一些成分本身的损失将导致疾病，所以即使孩子不愿意吃，家长也必须想办法让孩子吃，家长不能让孩子的挑食任其发展。

　宝宝营养膳食食谱2

　 宝宝营养食谱大全及做法

　胡萝卜番茄饭卷。准备食材：胡萝卜1段、番茄半个、鸡蛋1-2个、软米饭1碗、盐少许。做的时候胡萝卜洗净，去皮，切碎，放入大碗中；西红柿洗净，去皮，切碎，放入大碗中；米饭倒入大碗中，加少许盐，搅拌均匀；大碗放入蒸锅中，水沸腾后蒸五分钟（也可以在炒锅中翻炒）。

　然后另取一碗，鸡蛋磕入碗中，搅打成蛋液；电饼铛烧热，刷一层薄油，倒入鸡蛋液，迅速摊成薄而宽的蛋皮，关火；蒸好的胡萝卜番茄米饭倒在蛋皮上，铺开后将蛋皮卷起，切成小段。胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，宝宝经常吃胡萝卜可以益肝明目保护视力，促进新陈代谢，增强免疫力，通便润肠预防便秘。宝宝多吃西红柿有助消化，促进牙齿和骨骼发育，预防小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症的作用。

　 宝宝营养食谱有：

　1、蒸蛋膏，最后蒸的嫩一点。也可以给宝宝单吃蛋黄，每天吃半个就可以了。

　2、蛋黄粥，如宝宝吃了蒸蛋糕没有消化不良，可以吃点蛋黄粥。

　3、猪肝粥，这种粥可以帮宝宝补充铁质。

　4、菠菜粥，此粥不仅能帮布包补充铁质，还能润肠通便。给宝宝添加新的辅食后，要观察其大便状况，如出现消化不良或便秘就应该暂停添加。

　宝宝营养膳食食谱3

　 宝宝辅食食谱及做法

　 1、蛋黄泥

　食材：鸡蛋。

　制作方法：将鸡蛋煮熟、剥壳，取出蛋黄，研磨成粉，可用开水调和，在两次喂奶中间给宝宝吃。开始时每天喂一只蛋黄的1/8，等宝宝适应后，逐渐增加到1/4、1/2，直至整个蛋黄。

　 2、苹果酱

　食材：苹果1/8个，白糖少许。

　制作方法：把苹果洗净后去皮除籽，然后切成薄薄的片，再放入锅内并加少许白糖煮，煮片刻后稍稍加点水，再用中火煮至糊状，停火后用勺子背面将其研碎。

　 3、红枣泥

　食材：红枣100克，白糖20克。

　制作方法：将红枣洗净，放入锅内，加入清水煮15～20分钟，至烂熟。去掉红枣皮、核，加入少量白糖，调匀即可。

　 4、蔬菜泥

　食材：绿色蔬菜嫩叶部分，牛奶，玉米粉。

　制作方法：将绿色蔬菜嫩叶部分煮熟或蒸熟后，磨碎、过滤；取碎菜与少许水至锅中，边搅边煮；快好时，加入牛奶以及由1/5-1/4小匙玉米粉用等量水调好的玉米粉水，继续加热搅拌煮成泥状即可。

　 5、蕃茄汁

　食材：成熟的蕃茄50克，白糖少许，温开水适量。

　制作方法：将蕃茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎，用清洁的双层纱布包好，把蕃茄汁挤入小盆内。将白糖放入汁中，用温开水冲调后即可饮用。

　健康提示：注意要选用新鲜、成熟的蕃茄。

　 6、橘子汁

　食材：橘子1只。

　制作方法：将外皮洗净，切成两半；将每半只置于挤汁器盘上旋转几次，果汁即可流入槽内，过滤后即成。每一个橘子约得果汁40毫升。饮用时可加水1倍。

　 7、鲜红薯泥

　食材：红薯50，白糖少许。

　制作方法：将红薯洗净，去皮、切碎捣烂，稍加温水，放入锅内煮15分钟左右，至烂熟，加入白糖少许，稍煮即可。

　 8、蛋黄土豆泥

　食材：过滤土豆泥1匙、切碎的苹果1大匙。

　制作方法：取熟蛋黄1/2个进行过滤；把土豆煮软过滤后加入蛋黄和牛奶中进行混合，然后放火上少许加热。