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快速入睡的方法100%成功 你失眠么 ？四步教你快速入睡#科普冷知识

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·第一步：放松整个面部的肌肉，包括头皮、眉毛、舌头和眼球，让它们都有下沉的感觉。
·第二步：将肩膀尽可能放低，释放肩颈压力。
·第三步：深呼吸，放松胸腔，然后再吸气，让肺部充满空气，同时排出所有紧张

快速入睡的方法100%成功 你失眠么 ？四步教你快速入睡#科普冷知识

·第一步：放松整个面部的肌肉，包括头皮、眉毛、舌头和眼球，让它们都有下沉的感觉。

·第二步：将肩膀尽可能放低，释放肩颈压力。

·第三步：深呼吸，放松胸腔，然后再吸气，让肺部充满空气，同时排出所有紧张的情绪。

·第四步：放松手臂和大腿的肌肉。当全身肌肉放松后，接下来要做的是清空大脑，不要有任何杂乱的思绪。想象自己躺在一条小船上，漂浮在平静的湖面上，没有外界的干扰，只看到蓝天和白云。如果还有杂念，就告诉自己“不要想”，持续十秒钟。

快速入睡的方法100%成功 你失眠么 ？四步教你快速入睡#科普冷知识

这套方法看似简单，但非常有效。如果你经常遇到入睡困难的问题，可以试试这个方法。记住，放松身体和大脑是快速入睡的关键。

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