九个走出抑郁的案例 7年的抑郁之后，我终于重获光明。我希望这两种方法也能帮助

　　抑郁和焦虑。他们什么都不想做，对什么都不感兴趣。他们晚上不吃药就睡不着。无法控制的灾难性想象。很明显，我总是把一件很小的事情引起的一系列蝴蝶效应联系在一起，它总是朝着坏的方向发展。即使是一件小事，我也会犹豫并想去做，但我的大脑会产生恐惧　　

　　正如同样患有抑郁症的李先生在克服抑郁症时所说，原则上，他知道这是不必要的，但他就是做不到。我总是有一些坏主意来阻止我做这件事。我觉得我的意志和精神似乎被别人控制着，或者有一种力量让我害怕。可以说我一直生活在恐惧中。你为什么变成这样？我已经无数次地问过自己　　

九个走出抑郁的案例 7年的抑郁之后，我终于重获光明。我希望这两种方法也能帮助

　　根据《情绪自救》一书，我的性格是讨人喜欢的。因为我特别注意别人对自己的看法。我不知道如何拒绝。我在生活中总是妥协　　

　　这让我很苦恼。我不敢拒绝一个人的要求。我真的很想拒绝。我太在乎别人的想法和感受了。多少次我下定决心面对这些恐惧并彻底改变它们，但现在看来我已经被打回到了原来的状态。我也不知道怎么做。我总是莫名其妙地害怕某些人。我越害怕，我通常就有越多的人有更多的机会与我见面。我奉承的个性更强烈，我害怕在任何小事上引起他的不满。幸运的是，在一位患者的推荐下，我遇到了两本书：《战胜抑郁》和《情绪自救》。毫不夸张地说，这两本书治愈了我　　

　　我的改变　　

　　这本书《战胜抑郁症》给我最大的帮助是书中的“呼吸观察法”。我建议患者可以尝试这种方法。冥想是一种内在冥想的正念方法。可以说，这种方法是摆脱痛苦和幸福的方法。经过5个多月的冥想练习，我的抑郁症状已经消除了　　

　　我不知道冥想是一种什么样的体验，但在呼吸观察的练习中，我确实体验到了许多美妙而安静的感觉。在我看来，那种感觉完全超过了快乐。这是一个超越时间的概念，与外界没有隔离和限制。这是一种与现在融为一体的状态，自我的概念消失了。所有的烦恼都消失了，我的心充满了爱和感激　　

九个走出抑郁的案例 7年的抑郁之后，我终于重获光明。我希望这两种方法也能帮助

　　我建议患者尝试呼吸观察法，你会有所收获。你可以每天早晚练习。每次不少于20分钟。盘腿坐着，闭上眼睛，持续观察鼻孔的呼吸。不要思考或判断。如果你心烦意乱，就拉回去呼吸。这是一个如此简单的练习。当我们继续练习一段时间后，我们会发现我们有了显著的进步　　

　　让我们来谈谈《情绪自救》一书。对我帮助最大的是书中的“誓言法”和“情感平衡法”，但誓言法对我特别有帮助。这种方法的目的是改变思维方式，特别是改变我的敏感、体贴、完美主义和关心他人的观点　　

　　例如，这两个誓言已经完全成为我的潜意识概念和心态

　　1。“不管别人怎么看我，都不代表我的本质。从今天开始，我不需要总是根据别人对我的看法来评价自己。我不需要总是想着把每件事都做好来证明自己。生活的真谛是爱自己，接受自己。我知道我的沮丧、焦虑和恐惧只是在重复我的旧想法。自然法则所教导的是停止妄想和判断，保持平等感，活在当下，生活就会越来越好。如果你认为这两个誓言也适合你，你可以每天反复背诵，直到你脱口而出。这样，我们就不自觉地用这样的观念和态度来看待生活　　

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　　结论　　

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