如何从抑郁的状态中尽快走出来 怎样生活，能让抑郁症尽快康复

让他没有想到的是，这个抑郁症并没有轻飘飘地放过他，在他工作顺手之后，心情不但没有好转，还有越来越坏的趋势，与之相伴的是，脾气越来越暴躁，睡眠也变差了。

就像他以为2020年初的口罩病，只是偶然落下来的一粒沙，后来，才知道这是一场持久的沙尘暴，影响了他的工作和生活。

如何从抑郁的状态中尽快走出来怎样生活，能让抑郁症尽快康复

在和朱先生详细沟通之后，我发现了导致他抑郁越来越严重的几个错误做法。

哪几个错误做法呢？

一、轻敌

也就是没把抑郁当回事，他认为只有性格内向的人才会抑郁，而自己属于那种敢想敢拼，敢作敢为的性格，和抑郁症根本就沾不上边，医院的诊断结果并不可信，他被误诊了。

李宏夫老师在《战胜抑郁》一书中强调，用性格内向外向来判断抑郁症是不全面的，抑郁症不是内向人的专属，如果一个外向性格的人积累了太多的负面情绪，超出了他的心理承受荷载，一样会爆发抑郁症。

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二、长期熬夜

朱先生是一个不允许自己失败的人，为了尽快熟悉新的业务流程，他晚上熬夜看文件，累了就抽烟提神，熬到凌晨2点多是常有的事情，这让他的睡眠质量越来越差。

三、抽烟喝酒的坏习惯

如果说抽烟是为了提神醒脑，那么喝酒就是为了联系感情了，由于业务需要，朱先生的朋友很多，经常有饭局，每次当然要喝得宾主尽欢才行。

在酒精的影响下，朱先生的脾气也越来越大，一不高兴就拍桌子。

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四、方法不对

朱先生觉得心情不好，脾气暴躁，那就找点开心的事呗，更加频繁地朋友出去喝酒，但这种方式，并没有让他的心情好起来，也没有让他的脾气变好。

根据朱先生的经历，心理学家给出了相应的4条避坑指南：

1. 被诊断为抑郁症或抑郁倾向以后，我们要及时进行调整。

不要拖，不要认为心理疾病是船到桥头自然直，拖下去的后果，只能是越来越严重。

2.不要熬夜

你可以没有早起锻炼的好习惯，但一定不要有熬夜的坏习惯。

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熬夜会让身体的免疫力下降，阳气不足，阳气不足的人，更容易患上抑郁。

黄帝内经中说，人要想健康长寿，最好的养生方式就是：饮食有节，起居有常，不妄作劳。

这个起居有常，就是指有一个良好的作息习惯，不熬夜。

3. 如果有抽烟喝酒的生活习惯，一定要有度，也就是要有节制。

尤其是喝酒，小饮怡情，大饮伤身。身心一体，身体损伤了，心情怎么能好呢？

可能有些人会说，朋友叫我出来吃饭，总不能人家都喝，只有我不喝吧，太没面子了。

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面子和健康比起来，可以忽略不计，真正的朋友，是不会拼命劝你喝酒的。

当你说明身体不舒服，不能喝酒的原因以后，那些还在笑话你，说你不给面子的人，尽量远离吧，失去几个酒肉朋友，没什么可惜的。

4. 面对抑郁症或抑郁情绪，最好的方法不是转移注意力，也不是出去散心，更不是通过喝酒的方式来调整，最好是通过专业的心理方法进行调整。

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