五禽戏八段锦口令呼吸法？ 传统五禽戏十三式口令？

嗨，各位朋友！在这个美妙的时刻，我想探讨一下五禽戏的从哪些方面提高人体健康素质。？。正如谚语所言：“金不可买心头好”，让我们一同领略五禽戏的从哪些方面提高人体健康素质。？的魅力。

五禽戏八段锦口令呼吸法？

五禽戏八段锦的口令呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。详细说明如下：

动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

传统五禽戏十三式口令？

1.虎举

握拳，上举，握拳，下拉(4次)虎扑:两手上提，前伸下按，上提，下扑(4次)两手侧起内合下按。

2.鹿抵

迈步，转腰，下视，还原(4次)鹿奔:上步， 后坐，前移，收回( 4次)两手侧起内合下按。

3.熊运

提髋，落步，后坐，前靠(4次)两手侧起内合下按。

4.猿提

上提，转头，下按(4次)猿摘:退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回(4次)两手侧起内合下按。

5.鸟伸

上举,下按，分 手，抬腿;(4次)鸟飞:平举，下落，上举，下落(4次)两手侧起内合下按。

收势引气归原:

侧举、下按，举、按，举、按两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸,意守丹田，搓手，浴面。

练习“八段锦”“五禽戏”等功法需要注意呼吸吐纳吗？

练习“八段锦”“五禽戏”等功法需要注意呼吸进行配合。

1、建议不要练习其它的版本，要练习国家公开推广的版本，不会出现问题，易于学习。

2、国家发布的全民健身气功推广功法，对这两种功法进行的细致的教学指导。

3、考虑到操作难度，在公开的“八段锦”“五禽戏”功法中，有难度不适于用现代人的呼吸方法均已取掉。现行的呼吸要求并不高，大多是慢呼吸为主，配合动舒适度为主。

4、所以你不注意呼吸也是有效的，如果在呼吸上配合一下，见效更快。结论：练习“八段锦”“五禽戏”等功法呼吸方法不是必须操作的要求，如果有条件配合呼吸效果更快些。

华佗五禽戏26式完整版功法口诀？

华佗五禽戏是十式，完整版功法口诀如下：

起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念;

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

1、虎 举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增;

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生;

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉

2、虎 扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑;

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

3、鹿 抵

迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，

挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋;

嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，

自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

4、鹿 奔

跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋;

头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦;

命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

5、熊 运

两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，

导气引体气血和，形正意宁神不乱;

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

6、熊 晃

提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

7、猿 提

屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪;

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦;

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡;

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。

8、猿 摘

猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，

枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，

喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

9、鸟 伸

两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，

抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓;

丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，

高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

10、鸟 飞

一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，

屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里;

悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

引气归元

侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，

虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉;

手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，

周身放松精神爽，引气归元入丹田。

五禽戏的口诀顺序？

1. 顺序是：虎、鹿、熊、猿、鹤。
2. 这个顺序是根据五禽戏的动作特点和内涵来确定的。
虎的动作力量强大，代表力量和勇气；鹿的动作柔和、舒展，代表柔和和灵活；熊的动作稳定、沉稳，代表稳定和坚定；猿的动作灵活、敏捷，代表灵活和机敏；鹤的动作优雅、平和，代表平和和内在的平衡。
按照这个顺序进行练习，可以全面锻炼身体各个方面的素质。
3. 五禽戏是一种古老的健身功法，通过模仿动物的动作来锻炼身体。
除了口诀顺序外，还需要注意动作的正确性和配合呼吸的节奏。
练习五禽戏可以增强身体的柔韧性、协调性和耐力，对于改善身体健康和增强体质有很好的效果。

五禽戏内功心法？

步骤/方式1

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，虎戏有舒肝理气功能，鹿戏可益气补肾，熊戏能够调理脾胃，猿戏养心安神，鸟戏补肺宽胸。

虎戏虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

步骤/方式3

鹿戏

鹿抵：握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。左右相反。

鹿奔：左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。左右相反。

步骤/方式4

熊戏

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊晃：提髋带动单腿，向前落步，肩前靠，屈后腿。肩回收，手臂稍向前摆，后坐，后手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。左右相反。

步骤/方式5

猿戏

猿提：两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。左右相反。

猿摘：左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。左右相反。

步骤/方式6

鸟戏

鸟伸：两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后，右腿蹬直，两掌左右分开，掌“鸟翅”目视前方。左右相反。

鸟飞：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。左右相反。

步骤/方式7

最后

两足平行如起式，两掌心向上侧举至头上方，经体前内合下按，举臂收腹吸气，下按松腹呼气。

五禽戏的从哪些方面提高人体健康素质。？

“五禽戏”模仿了鹿，虎，熊，猿，鸟五种动物的特定动作，这个体操主要锻炼了人体的四肢，头部，背部，腰部以及调理五脏六腑的运化，这是一项发源于汉朝的古老健身体操，距今已有两千多年历史，它对古代中医的“仿生学”的发展和研究起到了重要作用，这是古代的保健操瑰宝

五禽戏的内容主要包括哪些？

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身 躯后缩并呼气，如此3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身， 接着抬头面朝天，再低头向前平视。

最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏:接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈 回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转两次，最后回复如起 势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿。

如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戏:仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床面，略 停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧 滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊 行走般，抬左脚和右手掌离床面。

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替， 身躯亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏:择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两 脚悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换 右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。

鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼 气时,左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。 屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也7次。

最 后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

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