在睡眠中也能学习，你知道吗？

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闭目养神这个说法有科学依据吗？

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，关系到人的昌亡，养生者当慎养之。

一、闭目静心

在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

二、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

三、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

四、闭目意驰

当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。

在睡眠中也能学习，你知道吗？

大家好，我是教你们学习方法的新习君。

时间马上进入六月，距离23考研越来越近，同学们都全身心投入到紧张的复习之中。

最近，有好几名同学私信新习君，随着复习任务加剧，感觉白天时间不够用，就晚上熬夜复习。刚开始还觉得没什么，时间一长，发现前一天熬夜复习，第二天就没有状态，无心复习，已经陷入这种恶性循环之中，很是苦恼。现在都害怕再这样复习下去，都坚持不到考试。

新习君非常理解，并且新习君认为，这种现象并非个例，其他学生也存在熬夜复习的经历。

其实，新习君想说，大家知道在睡梦中也能学习吗？如果天天熬夜复习，反而会打乱正常的学习进程。

有时候熬夜复习，看起来是在学习，其实大脑需要休息了，并不会接收看到的知识，这样就是在浪费时间。相反，因为晚上休息不好，还会严重影响第二天的状态，导致学习效率低下。

所以，今天新习君就聊聊“睡眠与学习”这一话题。

新习君，你好，我是第一次向你提问。我的问题很简单，学习压力太大，有时候感觉时间不够用，所以，就熬夜学习。但第二天白天，脑子昏沉沉的，严重影响学习。我听说睡觉对学习有好处，但究竟有啥好处，你能说一下吗？

新习君：国内外有很多科学家在研究人的睡眠问题。

说实话，目前对人的睡眠研究，还有很多未解之谜，我们还没有弄清楚。但对睡眠与学习二者的关系，已经取得一些研究成果。

最新的研究表明，大脑在失去意识的停机状态下，实际上是在澄清记忆、深化技能，睡眠就是为了完成这两项任务。所以，有一种说法是，睡眠本身也是学习的过程。

著名神经科学家杰尔姆·西格尔在研究睡眠对人的认知和学习的影响时发现，睡和醒的周期循环有可能是我们人类进化的结果，其目的是，在确保我们能得到食物的同时，而不被吃掉。

但是在人类的进化过程中，睡眠状态确实会不利于人抵抗外部风险，那么为什么还要有这个过程呢？目前的研究还没有得到确定的答案。但有一点可以肯定，在激烈的物种竞争中，人类不会浪费睡眠，肯定会对睡眠加以利用。

目前，研究睡眠的科学家们发现，睡眠期间，大脑在整理白天获取的信息，这个整理过程有利于我们提高记忆力和理解力。

你说的意思是，我们在睡觉的时候，大脑其实还在工作，只是这个时候，我们并没有意识到，对吧？

新习君：对的。

我之前一直强调，人的大脑有自己的运作模式，其实并不完全听从意识的指挥。睡觉时，大脑还在工作，就很能说明这个事实。

脑科学研究者发现，人在睡觉时，要消耗40%的能量。看到了吧，即使你睡着了，大脑也是消耗全部能量的主要器官。

现代医学也意识到，心脏没有跳动，并不是一个人死亡的标准，而脑死亡后，才能彻底宣告一个人死亡。

你睡觉时，大脑在持续活动。清早醒来，偶尔会有做梦的感觉，这就是因为你的大脑在没有主观意识的主宰下，自由活动后留下的记忆。

当然，因为没有主观意志的参与，梦里的人和事，缺乏逻辑，也就在所难免了。

新习君，你说睡觉有利于学习，意思是不是，睡眠时，大脑会继续整理白天学习的内容？它居然还有这个运行模式呀？

新习君：是这样的。

国外有科学家进行相关实验，把几十个学生分为两组，让两组学生都在下午学习相同内容，但第一组学生在当天傍晚就考试，而第二组学生在第二天上午才考试。

考试成绩出来后，研究人员发现，从整体上看，第二组学生的成绩比第一组学生的成绩，高出30%左右。

在做了很多次类似的实验后，研究者发现，睡一觉对学习的内容印象更深，能够导致考试成绩高出10%-35%。

看出来了吧，睡觉的确是学习的帮手。

新习君，你之前说，第一天学习，第二天复习和考试，有利于巩固学习成绩，是不是就是利用了睡眠的作用？

新习君：是的。

学习新知识，间隔一天复习和考试，确实有利于巩固学习成果，其中一个道理，就是利用了睡眠。

当然，这里有一个前提，就是你的睡眠能够充足。

我晚上睡眠还可以，但白天有时候也会瞌睡，该怎么办呀？

新习君：现在你知道，睡眠有利于梳理、筛选、整合我们正在学习或者动作的作用。

虽然清醒时学习效果最佳，但等到收效越来越低时，就应该赶紧去睡觉，再拖下去就是浪费时间。

在白天，当你感觉到困的时候，可以随时打盹，或者说，养成中午睡午觉的习惯，都挺好。睡眠会帮助你完成一部分学习工作。

虽然在课堂上，睡觉会让老师不满，但在课间，抓紧时间打个盹，也是很好的。

即便不能打盹，闭目养神，清空大脑，也是好的。

新习君，我有些同学就是夜猫子，一到晚上就兴奋，我看人家学习的效果也挺好的。我有时候感觉自己白天打盹，晚上睡那么早，好像很不努力似的。跟别人相比，自己的学习时间不够啊。

新习君：因为每个人的基因不同，睡觉的时间段和长短也不同。

但我想说的是，根据自己对睡眠的需求，即使白天打盹，晚上早睡，并不是在浪费光阴，也不代表你不愿意学习。如果你能换个角度看问题，比如把睡眠看成闭着眼睛学习，也非常合理。

如果需要睡觉，千万别硬撑着，该打盹就打盹，该睡觉就睡觉。你的大脑其实并不会完全听从你的主观意识，所以你需要与它和睦相处。

中国古代有一个成语，“头悬梁，锥刺股”，形容学习的刻苦程度。这个成语讲述两位古代名人的故事。

“锥刺股”的故事出自于《战国策·秦策一》，在这一章节里记载苏秦：“读书欲睡，引锥自刺其股。”

在《太平御览》卷三百六十三引《汉书》中记载：孙敬“好学，晨夕不休，及至眠睡疲寝，以绳系头，悬屋梁。

“头悬梁，锥刺股”说明两位古代名人克服瞌睡，努力学习，甚至这个故事还入选“三字经”，广为传播。但是，我真的不建议大家学他们。

当然，如果你一学习就瞌睡，不学习就不瞌睡，则很可能是一个心理问题，和我们今天聊的内容，并不是一回事。如果有时间我们以后再聊。

新习君，我不存在你所说“只有学习时瞌睡”的情况。

新习君：那就好，希望今天聊的内容对你有帮助。

好了，今天我们就聊到这里，请持续关注新习考研！

我是教你们学习方法的新习君，一群由经管类博士组成的新习君，致力于“不让环境和智商影响你的未来”！

下期见！

在睡眠中也能学习，你知道吗？

闭目养神这个说法有科学依据吗？

在睡眠中也能学习，你知道吗？

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