肺强，全身就强，三招让肺强起来

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道家胎息法：激荡元气，排浊生元！

仰卧在软垫上，低血压者不枕枕头，高血压者稍枕枕头。两手自然放在体侧，或一手放在胃脘区，一手放在肚脐上。以采用以下四种引息法中的适合自己的某种方法进行练习。

1、闭息静待法

稍稍吸气后闭气不出，静静地等待气海元气激动产生的腹部起伏跳动。体弱者闭气时间可短些，体健者闭气时间可稍长，往往就在感到“快要憋死了”的情况下，元气出于生理的需要，突发的激荡跳动起来，并且来势凶猛，此时可以自然呼吸，呼吸的频率可根据胎息发动的强弱快慢随其自然，这就是“随息”。

2、闭息起伏法

稍稍吸气后闭气不出，用真空力将腹部提向胸腔，使腹部凹陷，然后再用真空力将腹腔隆起，如此起伏若干次，随着闭息时间的延长，先天之气必然激动，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。

3、闭息隆腹法

吸气后闭气不出，腹部微微向上隆起，并尽可能保持这种状态（不要用力），随着闭息时间的延长，先天元气必然激动，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。

4、闭息凹腹法

呼气呼尽后闭息，腹部自然下凹，尽可能保持这种状态（不要用力），随着闭息时间的延长，先天元气必然激动，促使腹部产生快速的起伏跳动，胎息启动后可用随息法。

以上任选一法可重复闭息引动胎息，直至成功。练习一遍胎息法，时间保持在20—45分钟即可，一般半小时左右。

胎息法收势很重要，在停止胎息相动后，应静静地躺在原地，体会源于丹田的能量，辐射渗透全身时产生的脉冲感、电流感、酥欣感等。稍顷，意照丹田1—2分钟，可观想在肚脐与命门连线的中点，有一蛋黄大小的金色光团。然后擦脸、搓耳，恢复常态。

人体进入胎息以后，在生理和心理上要经历“推陈出新”的过程，推陈就是排浊，出新就是生元。

一般在进入胎息后一周左右可因人因病而出现排浊反应，排浊干净后这些反应会自行消失。

生元的反应多表现在热（腹部、命门温热）、拙火（其热如火，伴之出汗、清凉（心静髓凉）、光（性光显发）、景（山川、河海、寺庙、人物、仙境等）、壮阳（性能力加强，阴茎常无欲自刚）、身体弱而强，病而愈、快乐（内在法喜的乐受）。

肺强，全身就强，三招让肺强起来

随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱，如果肺弱，全身就弱。那么如何健体强肺？三招运动处方来帮您！

中老年人常会出现急喘、气短的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是肺功能弱的表现。

肺功能弱的危害

肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力，另外中医认为肺弱，全身就弱。

正确的解决方式

1、首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2、无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于患者康复。

小贴士

运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。

三招运动处方

挽弓式

挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。

小贴士

挽弓式建议在白天进行，左右为一遍，每天20遍。

鸟飞式

鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。

小贴士

根据自身情况，一天练习10~20次。

五体练五脏

肺部健康是全身健康的基石。中医认为五脏和五体是相互影响、相互关联的。

五脏管理身体内部，五体是五脏状态的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用，即五体练五脏。

五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。人在呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。

五体平衡操

五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四节，可以调整呼吸节律、顺脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。

随着年纪的增长，

千万要注意肺功能健康！

三招运动处方，

不仅锻炼肺部，还能强身健体

赶快练起来吧！

附：呼吸入腰，百病全消！

如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是维持生命，假如你的呼吸能够过腰入肾，才是真正的养生之道。

古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？

因为我们生命的延续，脏腑机能的运转，都是靠的是气的流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气……我们的四肢百骸，全身上下，无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无不是气的升降出入的表现。

那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？我们不妨从头说起。

一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气，混合在一起，就形成了我们胸中的宗气。

我们的宗气，在上如天，似星罗棋布，而人的元气在下，如坤土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必须沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。

那么，我们的宗气是如何下行的呢？靠的是肺的肃降作用。什么主肺气的肃降呢？除了肺本身的功能之外，还有一个重要的因素，便是我们的肾。

原来，我们的肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现，除了固精射精之外，还有一个，就是纳气。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此呼吸这件事，必须“入腰入肾”，才算最好。这样就意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能达到这样的目的呢？

咱们普通人，最简单的办法，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感觉如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大程度地发挥肾的纳气之效。如此，可以让宗气下行，于元气交融。我们每天在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，日久，会起到意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的太少了。大部分人，只是浅浅呼吸而已。这不得不说是一种遗憾。

如何深呼吸到腰部呢？