中医专家：这几个时辰为最佳睡觉时间

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黄帝内经睡眠最佳时间是什么时候，可延缓衰老
中医专家：这几个时辰为最佳睡觉时间

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A、黄帝内经睡眠最佳时间是什么时候，可延缓衰老

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中华宝库《黄帝内经》是智慧之书，而不是知识之书，是可以让一个民族怀着隐秘的热情世世代代、反反复复去阅读的书。享受传统文化的智慧与魅力，又能参悟到大道至简、真切实用的养生智慧。

一、子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

B、中医专家：这几个时辰为最佳睡觉时间

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调查显示，现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步增加了高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生率。那么如何睡才科学?什么时间入睡才是最佳时间?长春市中医院睡眠门诊专家对此做了相关介绍。

中医认为，最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息。

中医理论认为胆为中正之官，五脏六腑取决于胆，胆又为少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11点—13点)也要安排半个小时入睡，中医专家介绍，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来，另外经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患有情绪疾病。

《皇帝内经》云“气以壮胆”“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足、胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。因此，中医专家提醒大家，如客观条件不允许，不能实现21时入睡，也不要超过23时入睡，有益健康。

东亚经贸新闻记者张睿

中医专家：这几个时辰为最佳睡觉时间

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