为什么日出而作，日落而息有助养生？顺应十二时辰养生，并不难

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• 古代民间养生古方：十二时辰无病法
• 为什么日出而作，日落而息有助养生？顺应十二时辰养生，并不难

A、古代民间养生古方：十二时辰无病法

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原文：精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。

解读：此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。

然后：

把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。

把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。

用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。

再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。

两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。

如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。

原文：见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以助其气。

解读：晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。

起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。

梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。

洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。

如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真阳之气。

曾经有三个人，在浓雾天出行，一个病了一个死了一个安然无恙。有人好奇问为什么呢，安好归来的那个人说他喝了些酒，病了的那个只吃了饭，死了的那个是空腹而行。所以说酒辟邪的力量最强。其实浓雾天湿气重，喝点酒相当于给自己点燃了小太阳，能使湿气不近身。

原文：或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥子以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。

解读：适宜工作、处理家政、侍花弄草，不必为一些小事动气，繁忙也值得欢然享受。

回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起，一天的阳气就到了，到中午12点时，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。

原文：餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。

解读：午餐时间，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。

饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。

原文：时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。

解读：在书案前静坐，或读书、吟诗畅发悠情。

与朋友小聚，记得少说话可以养气。

与知己闲走散步，穿宽松点放松身心，不要太苦逼……失了礼节。

原文：点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。

解读：点心时间。吃点粉面、或果品一二，该干点有意思的工作了。抚琴、绘画、临帖对我们是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修炼啊亲！

原文：宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。言最有味。课子孙一日程，如法即止，勿苛。

解读：该晚餐了，晚餐不宜迟、不宜饱、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里说了，喝半醉时一个人睡，睡在软绵绵的枕头和被子里，最有味道。

原文：篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。

解读：晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久，伤眼睛。

不宜多过思虑，「思虑之害，甚于酒色」。思虑多心火旺，肾水干涸，心肾不交，容易影响到生育人伦。涌泉穴是精气生发出的地方，睡前可以左右脚互相按摩百次。

睡前宜点苍术香，辟除污秽之气、不祥事物。

原文：安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。

解读：睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这就是御气调神的自爱法宝。

B、为什么日出而作，日落而息有助养生？顺应十二时辰养生，并不难

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日出而作，日落而息是古人的生活习惯。由于现代照明、娱乐设备的出现，人们的睡眠习惯也在不断的发生转变。很多人的入睡时间都已经延迟到了10点之后，甚至凌晨12点之后。而这显然是无法满足人体养生需求的。

为什么日出而作，日落而息有助养生？

这里不得不提的是十二时辰养生法。古人将一天内的时间划分为12个时辰，而中医认为人体内的精气也和这十二个时辰相互呼应，在人体内不断的游走。能够顺应这种时辰的变化来养生，对健康更有好处。

而早晨起床的时间大约是卯时，也就是现在所说的5-7点左右，为大肠经当令的时辰。在这段时间内起床，能够较好的促进肠道运转，通过晨起排便来代谢掉一整夜的睡眠中产生的废物。还可以通过活动四肢，“鸣天鼓”等方式来养生。

日落而息大约是晚上的戌时，19点至21点左右，心包经当令，尽快的让自己平静下来，泡脚、洗漱等活动都能让自己安静下来，并且做好睡眠前的准备，更快的进入睡眠，让身体得到足够的休息。

能够顺应这样的时辰规律来养生，也能结合身体的器官运转来调节健康状况，更好的保护人们的健康。但很多人不知道的是，十二时辰养生法不仅包括日出而作，日落而息。吃饭、睡眠、运动、锻炼都有适合的时间，感兴趣的可以学一学。

十二时辰养生法，并不难

在这里，我们按照从早到晚的时间来看看有哪些养生的方法值得学习。

凌晨的11点至1点：子时宜养胆

《黄帝内经》中有言道“十一藏取决于胆”，意思就是人体内大约有11个内脏都依赖于胆经。当人们能够在1-3点的时候进入深度睡眠，也能保证胆经运行顺畅，更好的参与人体内的代谢循环。

凌晨1点至3点：肝经得令，切忌伤肝

在这个时间段内不是说准备睡觉就行了，更重要的是要处于深度睡眠中，才能让肝脏得到更多的血液滋养，帮助肝脏代谢人体内的物质。如果你总是超过这个时间还没有睡觉，甚至在晚上还在喝酒伤肝，时间长了，肝脏也会慢慢受到损伤。

早晨的7点至9点，养胃正当时

吃早餐之前先喝一小杯温开水，能够促进人体内的血液循环，并且通过营养均衡的早餐为身体补充营养，并且尽可能的要清淡，避免加重肠胃的负担。

午时不仅是吃午饭的时间，也是午休的时间

上午的11点至下午的1点之间，都是心经当令。午饭能为人们补充能量，弥补一上午的脑力活动消耗掉的营养。而吃晚饭后，就适合午睡一会儿，半个小时的午觉能让大脑、心脏得到足够的休息，得到更多的血液滋养。

下午的3到5时，是膀胱经当令。多喝水，能够促进身体内的代谢、排出。通过排尿的方式来带走堆积的代谢废物和垃圾，从而保护膀胱。

虽然这些活动看起来不起眼，但是在一定的时辰做好这些事情，确实能够对健康养生有不小的好处。如果你能做到，健康或许能因此受益。

参考资料：

1、日出而作日落而息 教你中医十二时辰养生法·中国日报网·2014-11-2

2、古人的长寿秘诀：十二时辰养生法，抓住时辰养身体·中医健康养生杂志·2020-8-30

3、养生分时间，简单明了的十二时辰养生经，不同时间养好不同脏腑·齐鲁壹点·2020-6-2