今日冬至，阴极之至，阳气始生，这几件事一定要注意！

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• 道医养生：道家二十四节气养生详解
• 今日冬至，阴极之至，阳气始生，这几件事一定要注意！

A、道医养生：道家二十四节气养生详解

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《内经》有载：的四季养生里有 一静一动。静，是指心神要保持平静。不管是什么季节。心神都要静。神不能乱，志不能移 。暴怒，过喜过悠都是不对的。动，绝不是现在的快跑，而都是缓步、慢行。也就是散布似 的。绝不是强体力的运动。很多人想减肥，每天拼命的跑步健身。但效果并不好。过量的强 度运动等于消耗自身的阳气。只有舒缓的运动才是养生保健所需要的。

记住这一静一动。四季养生的要领就在其中了。

四季在细化分，就是一年的二十四节气了。

我们都知道一年有三百 六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如 何去做呢？恐怕现在还没有人提出过。

这里我总结了二十四节气养生歌诀。内容如下 。

二十四节气养生歌诀

大寒立春，万物不容，惟木独显。天气冷滞，不得化张。

雨水惊蛰，根基不 固，水运难行。厥阴无情，营血不布。

春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气， 风郁内生。

谷雨立夏，嫩阳娇弱，阴盛阳虚。形渐萧萧，气遂腾腾。

小满芒种 ，郁从心生。丹田积病。勿劳心神，津布气行。

夏至小暑，土实形满。热从中生。少食勿积，病患不生。

大暑立秋，阳极气盛。形虚动风。血燥发热，遇湿则淫。

处暑白露，金水相承，心火囚中。脾土难运，阴阳难平。

秋分寒露，阴阳相应，贵在平衡。耗损多燥，劳劳不葆。

霜降立冬，令在三焦，节食少欲，疏导通路，滞气自消 。

小雪大雪，寒水伤木，冻土封山，饱和心火，心平气和。

冬至小寒，阴盛阳 微，莫饮贪杯，静之以待，内敛生机。

大寒立春：天气由最冷转暖。胆气太过反间肺气。肺气虚遇寒宜感、冒发烧。上焦伤寒当发表辛散。知道这些就能健康长寿。

谷雨惊蛰：这时候的自然就好像刚刚睡醒一样倦 懒。而我们的心肺容易淤结，应当化痰行血活血为宜。这个时候，脾土虚而肝气容易郁结， 所以要多运动，好疏散郁结之气。适当初些补益的食物药物宜健脾养胃。

春分清明：这个时候万物复苏，土地松软，草木 开始生长，但尚幼嫩。人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜 （如香菜、茴香、薄荷…）如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就 会容易感冒。小孩子发热要用清肠消积的药物。

谷雨立夏：雨水开始增多，谷物开始生长 。主消化的小肠在这个时候也开始活跃起来了。所以我们可以用艾灸的方法来灸小肠的部位 （肚脐下腹）。同时多吃五谷杂粮养护肠道脾胃。治疗上热症清利下焦，而寒症以温补为宜 。注意血寒和肾寒的病人不要灸小肠。

小满芒种：谷物开始渐渐饱满。我们要注 意肾和大肠，服用养阴益气的药物。配合按摩肚脐以下的部位。这样才能使心脏健康。对于 出虚汗的人可以顿骨头汤喝（骨汤炖两小时以内为宜）。

夏至小暑：天气渐渐变得炎热。脾土多实 。脾主四肢，六虚原膜的病多起来，且多是实热癫狂之证。饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻 。否则脾反克肝导致肝壅血粘。

大暑立秋：天气最热且有湿。体内热极生风遇湿而郁，胃和大小肠因湿滞太过运化不力。饮食上 不能吃油炸的食物。肉食也要少吃，多食则助湿。

处暑白露：暑天结束，天气转凉，万物收 引。脾土肝木也随之衰弱，小肠和膀胱活跃力减缓。多吃蔬菜，饮食清淡，不要太过口重。 肠淫的人多喝骨头汤，可以喝点儿小酒温肾。

秋分寒露：天气渐有寒意。人体肺火盛， 用药要清肺、养肝、护大小肠。同时可以适当扶阳气，但切忌太过。心胆虚的吃些酸淡的食物。

霜降立冬：空气结霜，冬天来了 。可以用艾灸灸小肠、六虚。用药注意不用太过苦泻敛下发散之药。以免损伤阳气。若要清 利下焦，可以服用水果煮的粥。饮食要适时适量。

小雪大雪：开始下雪了，树木枯萎。这时人体的 肝胆也是最虚弱的，而肾水最旺。饮食上清淡利口最好，味重的食物还是不要吃了，以免扰 动肾阳。心情要安静自然，气息也要收敛顺畅才好。

冬至小寒：天冷结寒。这时人的 肝和小肠是很敏感的。若吸入不时之气就会伤人胸膈，造成咳喘之症。多吃些甜、腥的食物 ，就温避寒，这样那些血症、瘰疬（淋巴结核类）等病都能自愈。

道家养生的总纲领是天人合一、顺应自然。还讲了四季养生和二十四节气养生的方法。但这些还只是天时。还缺 少“地利”和“人合”。

何谓地利？简单说就是顺应地理的变化。顺天应地。比如北方人口重，四川人喜欢吃辣，南方人饮食味淡。各地有各地的地方 特色。我们应该顺应这种地方特色去生活。而不能逆之违之。我在北京很多年。但这几年年 轻人的肠胃突然比以前差了很多。许多年轻人得了肠胃病。

为什么呢？这和遍布京城的四川 菜馆有关。川菜讲究麻辣鲜香。味道好极了。不要说年轻人，我都是很喜欢吃的。但人们在 享受美食的同时，忘记了节制。川菜是四川的地方特色。而四川地区地势低洼，湿气重，那 里的人体湿大，需要辛辣的食物来排湿毒。但土生土长的北方人，本来就是燥多湿少。吃太 多的辛辣食物，必然会上火，长痘痘。时间久了，肠胃就吃坏了。所以吃东西不要只图味道 美，要注意和自己的生活环境相结合。

还有北方有句老话“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”。为什么冬天要吃萝卜？是应为北方以面食为主，而面属热，需 要萝卜来解其热毒。还能顺气开胃。可是随着生活水平的提高。不再是冬天只吃萝卜白菜加 土豆了。我们想吃什么就吃什么。然而。

我们现在人的身体素质，和以前那些只吃萝卜白菜 的人相比，有过之吗？没有。反而是越来越差。我们有没有想过为什么？其实就是应为没有 顺应人的地利去生活。你是北方人，就有了北方人特有的体制，就要顺应北方人的生活方式 。如果偏偏学南方人整天吃海鲜。那么疾病就离你不远了。所谓“地利”就是顺 应地理。南方人不要北方的生活习惯，北方人也不要学南方。各守其本。保持自己本土的生 活习惯，是最好的养生。

天时地利，还需人合

如何人合？在于心。你会保养，懂养生， 但整日和人勾心斗角，明争暗斗，那前面说的再好，做得再好也是白搭。

心要静。气才能匀。气匀神才能聚，神聚 精才能充盈。精充人就能长寿。

都说学习要用心。用心，用心，不是说让心动，而是 说让心静。只有静中求动，方能达到心神饱和。真正的拳师是在用心打拳。真正的书法家是 在用心写字。不用心，做出来的事都是没有生机的。用了心，在难的事都容易。保持乐观向 上的心态很可贵。用心的创造自己积极快乐的人生。

这里的用心不是动心眼，耍心计。而是指 发自内心的真真切切的东西。你真心对人，人必然也会真心对你。你把以上说的养生方法认 真用心的去做。坚持，循序渐进。收获自然就会随之而来。不仅是健康，还有人类的终极目 标——长寿。

上晓天，下 晓地，中通人事。天时、地利、人和。可得长生久视。道家说“我命在我不由天 ”。相信人的生死命运是可以由自己掌握的，强调了个人主动不懈地修养以臻长寿，而 否定听天由命的消极思想。这种生死观看似“反乎自然”，实质上是最高层次的 “顺应自然”．这也是道家养生的重要思想基础。

应当看到，道家养生学作为一门极具生命 活力的古老科学，注重客观因素在健康长寿中的作用并不是它的最大特点。事实上，道家养 生所关注的重点完全是如何在已然的客观条件中去努力发挥人的主观能动作用，以便达到却 病延年的养生目的。

也就是不信命，信自己。就算说我五更死，我也要“添油续 命”。通过自身主观的努力和修为，达到健康、长寿，尽享天年的目的。

如果不想这样庸庸碌碌的了此一生，那么 从现在起，了解道家文化，学习道家养生观。添油续命，尽享天年。让人们都能健康长寿快乐的生活！

B、今日冬至，阴极之至，阳气始生，这几件事一定要注意！

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2017.12.22

农历：十一月 初五日

丁酋【鸡】年

冬至

冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。冬节指的是冬天里最重要的一个节日，长至指的是在这一天里，晷（日影）最长，亚岁指的是这个节日的重要性仅次于春节过年。

早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

冬至太阳运行至黄经270度，太阳直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最倾斜。因此，冬至日是北半球白天最“珍贵”，黑夜最漫长的一日。冬至过后，夜空星象则完全换成冬季星空，而且从今天起开始“进九”。

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。《周礼春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼。”

中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。

《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。

《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。

现在，一些地方还把冬至当节日来过。北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至还有祭天祭祖的习俗。

二十四节气冬至

冬至三候

《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。

中国古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。

1蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

2麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

3水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至为何如此重要呢？

根据周髀算经（中国最古老的天文学书），二十四节气的订立，来自周朝时矗立在洛阳城上的一根竿子，用来测量日影的竿子。髀的本意是大腿骨，代表直立的竿，一天当中，日影有长有短，取最短者为（正）晷，定为每一天正午日影之长，然后比较一年中的变化。晷最短的一天为夏至，晷最长的一天为冬至，结合现代天文学可知，冬至日太阳直射南回归线，阳光对北半球最倾斜，北半球白天最短，黑夜最长。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。

所以古时有「冬至一阳生」的说法，「冬至一阳生」，就是这一天为何这么重要的由来，意思是说从冬至开始，阳气初生，之后开始慢慢的回升。由此可知两千年前的古人，已很明确的掌握相关天文知识了。不仅是因为他是第一个被测量出的二十四节气，还可以说一阳初生之机在此，从阳气的角度来论，为二十四节气之首。

而就人体而言呢？阳气初生之时，我们人体感受的到吗？

诸位看官不妨在这冬至时节，感受以下身体内的气运变化，敏感的人感受的到，内经里说，阳化气，阴成形，看得到的有形的成分，是由阳气运作推动而来的，意指一种来自于太阳的动能推动了身体的运作，所以开始，不觉得那么冷了，甚至有人被包在羽绒服里开始觉得热，提醒大家，如果觉得热，可以在适当环境下，脱下羽绒服适度透热，而非用大量饮入寒饮的方式来解热。

也正因为一阳初生，虽说接下来的小寒大寒是温度测量上的最低点，可是人体阳气对抗寒冷的的感觉而言呢，相对而言没那么寒冷了。

道家冬至节气导引养生法

陈希夷二十四气导引坐功图势，冬至十一月中坐功图

运：主太阳终气。

时：配足少阴肾君火。

坐功：每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿咽液。

治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛、足痿厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。

冬至养生，阳气潜藏，以静为宜

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬至至春分3个月，是最寒冷的时候，此时阳气是要收藏固密。大自然水凝结成冰，土地冻结，此时我们应该顺应天时，不能随意扰动阳气。晚上早早睡觉，待太阳升起才起床。让我们的志意伏藏不要显露，好像有私藏的意思，又好像自己有所获得。远离寒冷，接近适当的温暖，尽量不要使皮肤出汗，以致阳气总是耗散。这才能与自然天气相应，养护阳气收藏的规律。

冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。另外到了冬季以后人们要特别注意防寒，道医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

1静养

坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。

数九是几九呀？三九。明天是第一天。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。

冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

冬天按摩都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。

所以要冬不扰阳。要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

2用阳之心

阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生， 对心之生理病理有着重要意义。 冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。

冬至之后，我国各地区平均气压逐渐下降，平均气温逐渐上升，若人体自我调节不能适应外界环境变化， 阳气不得回复，则疾病由生，而用阳之心首当其冲。

3早卧晚起

早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打个瞌睡也是好的。

4保暖

冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了“数九寒天”。从明日起，为“一九”的第一天，直至“三九”会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。

但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

5护心阳

冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。

冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，可以经常食用当归生姜羊肉汤。

6善护阳气

在这个一阳初生之际，养生最重要的点就是善护阳气，不要因为觉得热，就吃冰，就喝凉饮，就不穿衣服，就像是太过开心而不加注意的小孩子，容易因为太过兴奋，而乐极生悲。

冬至进补，血脉通才能补得进

冬至节气，又到了进补的最好时机，大家是不是早已囤了不少好货，准备趁着这个机会好好补补。但「瘀血不去，新血不生」，补之前必须血脉经络肠道畅通，不然补不进去不说，还会补出各种问题，尤其是女人。

俗话说「十女九瘀」，这并不是危言耸听。不信你可以测测，也可以让周围的女性朋友测测。如果一个人身上经常出现下面症状中的五个或五个以上，说明体内有瘀，而且症状符合度越高，代表瘀的程度越重：

1、面部色斑（蝴蝶斑、雀斑、妊娠斑、晒斑、辐射斑）

2、舌下两条静脉是青紫色

3、口唇紫暗色

4、痛经、经血有血块

5、便秘

6、头痛

7、疲劳

8、乳房胀痛

9、腰腿痛

10、胸闷、气短

11、心情郁闷、难以舒畅

为什么有瘀？气郁是祸首！

《论语》里记载：「唯女子与小人难养也，近之则不逊，远之则怨。」孔子并非歧视女性，这里的「女子」是指妻妾，「小人」是指下人家仆，「难养」是说难伺候难相处。

这也许是孔子的个人经验，但女人确实比男人感性，有时候会小心眼、耍脾气。若气度不够大，不能很好的宣泄自己这些不好的情绪，气就会郁结。

而医书上说：「七情内起之郁，始而伤气，继必伤血，终乃成劳。」。也就是说气不行，血也没有动力，久了就血瘀了。

除此之外，这些因素也会导致血瘀：

1寒热不当

女人就像花一样娇贵，冷不得也热不得。寒则伤阳，阳气不足，血行无力；过热则耗伤津液，血液变稠，血行变慢。所以平时穿衣盖被，以感觉温暖而不出汗为好，饮食也应不寒不热，平和为主。

2气血不足

气为血之帅，血为气之母，相互依存，无论是气不足还是血不足，都会导致血液运行不畅。如果气血两虚，那就更容易血瘀了。

3吃得多动得少

好吃懒动的人，吃多多，动得少，吃进去的食物不能很好的代谢出去，在体内形成痰湿浊气，痰浊多了就会阻滞经脉，形成血瘀。

4夫妻生活不和谐

性爱不仅是爱的表达，还能平衡阴阳，活血排瘀。孤阴不生，独阳不长，不和谐的夫妻生活，就会出问题。

5外伤致瘀

受伤之后，没有及时化瘀，一直滞留在身体里，造成身体瘀。

血活了瘀散了，身体才会好

瘀滞成则怪病生，女人是水做的，而水一定要活，就像朱熹诗中说的一样「问渠那得清如许，为有源头活水来。」一旦河流发生淤堵，留下一潭死水，只会滋生各种微生物，变得臭气满天。

我们的身体也一样，「有诸于内,必形于外」。气血瘀堵不通，身体会出现面部色斑、黑眼圈、掉头发、便秘、小肚腩、肥胖、皮肤黏膜有瘀斑、身体疼痛、月经不调……

而且不同部位的瘀血，典型的症状也会有所侧重：

1头部血瘀

头痛、偏头痛。

2心脉瘀阻

胸闷气短，心前区偶有刺痛感，1~2秒就消失，劳累时心前区或左臂放射性疼痛。

3肝血瘀阻

两肋疼痛（隐痛或刺痛），乳房胀痛，月经不调，身体容易出血，如鼻出血、牙龈出血、皮下出血（皮肤黏膜有瘀斑）。

五法化瘀「通」起来

1搓两肋

这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

2抓带脉

带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50开始，循序渐进。

3推腹部

腹部有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推腹可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。平时吃得多动得少、痰多、便秘的人一定要做这个动作，有「通而不虚」的效果。

用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每次5分钟，早晚一次，站着、躺着都可以。如果发现有腹部阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」），一定要把它推散揉开。

4拍打肘窝

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，其中有个很重要的穴位——曲泽穴，它是心包经上的穴位，心包是包围着心脉，像城墙一样保护着心脏。拍打此处有助于心脉血流畅通，心脏血脉通了，也好像我们血液的源头有活水了。

屈肘时捏到一个大筋，它的内侧是曲泽穴，每天以自己能承受的力道两只手各拍打5分钟，记住一定要拍红。

5面部按摩刮痧

脸色不好、面部有色斑、黑眼圈的一定要做啊，这个动作可以活经络、通血脉、排毒化瘀，让你成为一个容光焕发的女人。

刮痧或按摩可以按下面的方向：从下巴中心开始，向两边耳垂方向；以人中为中心，向耳窝方向；以脸颊以鼻子为中心，向耳朵方向横向刮；额头从眉毛向发际线方向。

刮痧要注意润滑，有专门的刮痧油，用椰子油亦可。刮痧板应该与脸部呈90度，力度一定要非常轻。刮痧或按摩前最好做一个深层面部清洁，这样能事半功倍。

坚持一段时间，身体通畅就可以进补了，根据你的体质进补吧。

冬至这天，是一年中尤其重要的进补日，冬补食品如冬虫夏草、人参、附片，为“三九天”三大补品。

1、气虚者，可用冬虫夏草5条，人参3耀5克炖鸡。

2、血虚者，可用当归10克，炖生姜羊肉汤。

3、阳虚者，多吃羊肉。

4、阳虚重者，取制附片10克炖猪肉（制附片布包先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉）。

总之，冬至应加大进补力度，所谓“三九补一冬，来年无病痛。”

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