少林八段锦动作补充讲解(少林八段锦每个动作做几次)

八段锦分为坐式八段锦和立式八段锦，坐式八段锦是根据坐式十二段锦简化而来，而坐式十二段锦又是根据《洗髓经》演化而来。立式八段锦是根据《易筋经》演化而来，这是由于历史的传承精髓越来越丧失，导致学的层次也越来越低，古老的东西如果你没有名师指导，也不理解透彻，自己贸然练习就很容易走偏。立式八段锦随之历史的发展又分为南派和北派之别。南派重柔，多为站立练，北派重刚，多为马步练。我想这是由于环境和饮食的原因导致北人多强壮，南人多聪慧，身体相对羸弱。自从两个多月前写完少林八段锦的动作讲解那篇到现在，很多人都向我提出一些问题，经过了这段时间的仔细思考，终于又想通了一些，所以在此把我得到的新的感悟和想法告诉大家。

体育总局的动作

（一）、两手托天理三焦。这个动作是把你上中下三焦打开，让气血帮你疏通垂直的身体。在某些八段锦中没有抬起后脚跟这个动作，你可以尝试一下和不抬后脚跟的区别，我认为抬脚跟可以让身体得到更大的舒展，更有一种全身向上顶的感觉，但是要根据个人的身体情况，身体极差的人就不要抬后脚跟了，你上班做累了可以站起来做，乍一看有点像伸懒腰。（二）、左右开弓似射雕。这个是有点像射箭，广播体操里面也有类似的这个左右拉伸的动作，这个动作是把你的水平身体打开，找你好像在拉弓的感觉，前两个动作就相当于把你全身的经络都打开。

（三）、调理脾胃须单举。我们身体内生病了一般都要

运动

吃药，食物和药都是先进到胃里，才能进一步发挥作用，脾胃为人体的“气血生化之源” 很多生病不舒服开药都要先调理脾胃，脾胃好了，补的东西就容易被吸收了，食疗也有这个含义，还有我讲的《任督篇》里面意守胃部也是有此意。在某些八段锦中头不动平视前方，而我这个是头斜上仰眼睛看手背，我的感觉就是这样可以更加帮助动作的伸展性，提高脾胃的锻炼效果。（四）、五劳七伤往后瞧。这个动作大家会发现和广播体操里面的扩胸运动有点相似，但是这个动作比扩胸运动更好的地方，便是更大的拉开你的肺部，锻炼你肺的能力，而且根据你的身体情况让上身尽力往后仰，做一个观天的状态，还可以锻炼颈部和背部经脉。

八段锦

（五）、两手攀足固肾腰。这个可以进行腰部肌肉的锻炼，增强肾功能，我这次把（五）和（六）换了一下，网上八段锦的前面四式顺序一般比较统一，到后面四式顺序却比较混乱。最近我思考很久，根据《黄帝内经》里面相生的顺序排了一下，就是脾-肺-肾-肝-心，这样我觉得更好一些。上面一个练肺，这个就是练肾。（六）、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。肝和眼睛有关系，所以怒目瞪眼可以帮助提高肝能力，肝又主筋膜，攥拳可以练筋，也可以提高肝能力，背后七颠是排五脏之病气，肝是最大的解毒器官，所以肝的病气最多，这也是得肝病的人最多的原因。所以排病气主要就是肝的病气。某些八段锦中只有跺脚后跟这个动作而没有甩手这个动作，这个甩手动作在很多气功方法里面都用来排病气，只是手不一定是拳头，也有鸡爪等手势，两者合一，可以更加有效。