道医马元刚——武当山贺曦瑞道长传内丹九式动功！

武当山玄真功夫院贺曦瑞道长，来武汉传功讲学，12月1号到3号传功结束了，这次学员学完养生方法之后信心大增，不单是深入了解了武当山的内功绝学，同时也对自身的健康更加珍惜，都对养生有一个清楚的方向。

贺曦瑞

武当道教玄真功夫院院长，武当道教玄武派第十四代传人，世界武术锦标赛内家拳总冠军。

武当道教养生内功武术是中华民族的文化瑰宝，摄养生之精髓，集技击之大成，玄真秘法，精深博大。为了发扬光大武当道教养生内功武术造福人类，在武当山道教协会、中国道教协会李光富会长，世界武术搏击总会，武当山特区武术局领导及武林同仁的大力支持下，在中国道教圣地、内家拳祖庭武当仙山玄真胜境老君宫处修建创办了一所道武合一的修炼特训基地：武当道教玄真功夫院，武当山老君宫丹道养生基地！

由武当玄真神剑门十三代正宗传人、武当道教玄武派、武当太极、八卦名师、世界武术锦标赛内家拳总冠军贺曦瑞任院长。由多次荣获国内外武术散打锦标赛和武当山首届国际散打擂台赛冠军的刘瑞强任搏击散打主教练及多名高道名师教练任教传艺。

这三天教了哪些养生方法？

一步功:

1.武当活骨功，童子功（修炼此养生方法可通筋活骨，至老年还精满气壮神旺，筋骨如童子般柔软如棉，正如老子说的:“专气至柔，能如婴儿乎，气归元海寿无穷”）

2武当内丹功修炼添油接命

行功九式:

第一步，天开无极、

第二步，太极回春、

第三步，两仪回春，

第四步，天地人回春，

第五步，麻姑献寿，

第六步，龙游云海，

第七步，神龟万寿功，

第八步，太极缠丝功，

第九步，天归无极

此法是武当三丰祖师内功修炼炼精化气，据《黄帝内经》记载:“女人四十九岁天葵已绝，月经不生；男人六十四岁元阳不生，此后精枯气竭神亡，导致生老病死。”修炼此法后可以玉液还丹，朽木回春，延年益寿，至老还精气元阳不断。

武当无极混元气功桩法

第一式：天开无极

两眼看着两手中指、食指尖相对置下丹田。然后两掌慢慢地分开，两臂伸直，同时侧转掌，掌心向身体两侧抬至头顶正上方处，这时两掌相合同时两目相闭，然后两掌从身体正前方(沿任脉)下沉；

沉自上丹田；待有微热后，继续慢慢下沉至中丹田处，继续慢慢下沉至下丹田处；然后开手睁目，两臂放于身体两侧。童子拜佛每次做一遍即可。

天开无极动作要领：

整个心态举止也要保持返朴归婴，这样可使身心灵整体健康长寿，这是无数修炼中国道家内丹养生学者的历史经验。

天开无极目的：

可促进人体机能返朴归婴，温热人体三个丹田。

天开无极秘传口诀曰：

两掌相接阴阳连，侧掌上画太极圆。闭目沉肘三丹田，自有丹热从天来。

第二式：太极回春(古称太极回春术)

左脚平行向左迈开，两脚与两肩同宽，身体慢慢地下蹲，蹲至两膝尖与两脚尖成垂直，两手臂千万不要动，只慢慢地同时将两肩尖轻轻向前由后转动画圆。太极回春功每次同时转动两肩尖八次即可。

太极回春动作要领：

身体不动、两肩要求转的圆。转动两肩的时候不要用力，要求轻松自然。

太极回春目的：

通过慢慢转动两肩，达到转活两肾以产生生命本源精水达到滋养补肾的目的。

太极回春秘传口诀曰：

两脚分开同扁宽，下蹲膝脚垂一线； 转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关。

第三式：两仪回春（古称两仪回春术）

两脚与两肩同宽，身体下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，两臂自然下垂，两肩尖交叉向后慢慢转动，同时身体缓慢地转向左侧，两腿前弓后蹬；交叉转肩时，两脚掌要轻轻地摩地，身体上身要端正 。

随后，两臂自然下垂，两肩尖交叉转肩的同时，身体从左侧慢慢地转向右侧，两腿前弓后蹬，交叉转肩的同时，两脚掌要轻轻地摩地，身体上身要端正。两仪回春功每次左右各做四次即可。

两仪回春功修要领是：

上身垂直，下肢微屈，两臂自然下垂，在向左与向右转身时慢慢向后交叉转动，两肩不要停顿，两脚掌轻轻慢慢地摩地时，两脚掌要放平。两仪回春功做功时身体各部位动作要求同时动作。整个动作浑然一体，舒展大方。头部与上身要端正正直。

两仪回春目的：

通过使两肾、膀胱、生殖系统达到同时运动，达到保健回春。

两仪回春秘传口诀曰：

两肩交叉向后画，左右弓步裆微夹；身直转脚摩大地，两仪神功天下静。

第四式：天地人回春(古称天地人回春功)

两脚与两肩同宽。下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。抖动的节奏是：下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次。

天地人回春要领是：

抖动时要轻松自然，要富有弹性而有节奏。(本功饭后一小 时不宜炼习)，抖动的速度与幅度是：开始时稍慢，稍小中间稍快，稍大，结尾时稍慢稍小，慢慢停止抖动。

天地人回春目的是：

抖肾囊、清浊气、理清气、补肾气。

天地人回春秘传口诀曰：

上身松静如天云，下肢抖动似地震；一上一下适度颤，天地人兮自回春。

第五式：麻姑献寿(古称上元功或麻姑仙人上寿功)

左弓步云手：

慢慢提左脚向左平行迈开一步与肩同宽，下蹲、膝尖与脚尖成垂直， 同时左手掌经胸前处掌心慢慢向上五指分开成荷花掌。向左运到左侧太阳穴处。目视左手掌并随向左侧其转移，同时，右手掌呈荷花掌，经胸前处做捞月式至中丹田前方，五指分开(成荷花掌)指尖朝左；

左手掌在太阳穴处掌心朝上，向左侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴前处，呈“推窗望月”式。同时两脚掌轻轻摩地左转45度，腿、身左转45度，腿成左腿弓右腿蹬式，同时右手掌运至左手掌内侧，尔后翻成手心向口鼻前徐徐平直前推，同时目视左手指，右手内向回拉，目光慢慢移至右手掌心。

右弓步云手：

右手掌心慢慢五指分开，成荷花掌，再慢慢地经胸前处，掌心向上，从左手掌内侧，与脚、腿、身一同右转180度时，两脚掌轻轻就地摩地，右掌至右太阳穴旁。同时腿成右腿弓左腿蹬式；同时左手掌在右掌转180度时，从左上侧下落至胯部。

尔后，左手掌心朝上，自如地运至右手掌内侧，右手掌掌心向，上在右侧太阳穴处，向右侧旋转360度后挑肘向前平推至太阳穴处，呈“推窗望月”式。右手掌平推的同时，左手掌心运移成朝上，慢慢回拉，同时目光由右手掌移至左手掌心。上元功每次左右两侧各做四次云手即可。

上元功动作要领：

整个动作要慢，轻松、要自然，要同时运作、浑然一体。云手时，两手掌象无风时的两朵白云似的在胸前轻轻地自然而然地飘动。

古今中外无数习炼者实践表明：

此节养生方法主要是活动增强脑功能，因此可开发智慧、延年益寿，同时可防止脑神经衰弱和由脑神经衰弱引起的各类常见病及疑难杂症。

上元功秘传炼功口诀曰：

两手交替画大圆，太阳穴处推窗看，麻姑上寿益万年。

第六式：龙游功(古称龙游云海功)

身体起立，两脚自然并拢，两手掌掌尖朝上合掌敢于中丹田。接着慢慢地推向左肩尖处，将掌尖摆向正前方，左旋掌90度后。

慢慢地从头部左侧画半个圆画到头顶正上方，接着从头右侧画半个圆慢慢地画到喉部。然后从喉部慢慢地从身体左侧画半个圆画到腰部。再从腰部慢慢地经右侧画半个圆到膝部。

然后，从膝部慢慢地经身体左侧画半个圆回到腰部，接着慢慢地从腰部经身体右侧画半个圆回到喉部。再慢慢地将掌画至左肩尖这样上下正好成三个圆环。龙游功炼功次数一般上下画8个圆即可。

画圆环的要诀是：

掌尖始终向前方，往下画时，小拇指始终在最前方，往上面时，大拇指始终在前方；画三个圆环分别以上、中、下三个丹田为圆心，三个圆直径都与两肩同宽。

从上往下画时，身体慢慢下蹲至膝尖与脚尖成垂直，从下往上画时，身体慢慢上起至身躯直立，两眼始终看着两掌做全部画圆动作，两脚始终自然并拢，两掌合掌画圆时，腰随两掌画圆时自然摆动之力而左右自然摆动。

画完圆环后做春风摆柳，摆的姿势是：腰向右，掌向左。腰向左，掌向右：摆动的节奏是：左→右；左→右。两眼始终看着两掌左右自由摆。春风摆柳的次数一般左右各摆8次，然后合掌子头顶。随后两掌下落至胸前。

龙游动动作要领：

形神宛如游龙，自由自在地畅游于茫茫云海之中。

古今中外无数习炼者表明：

男女老幼炼此功均为理想：龙游可改善内分泌，使身体强健，同时可美化形体，因为人的内分泌改善了，身体需减肥者自然减肥，身体需增重者自然增重。

龙游功秘传口诀曰：

合掌向前画三圆，左右弓腰温三丹；春风摆柳炼肾腺，宛如神龙游云海。

第七式：龟缩功(古称龟缩万寿功)

左侧龟缩：

向左平行迈左脚，两肩与脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖成垂直，同时两手伸开做抱球式，两手掌掌心相对，相距与肩同宽。接着慢慢地成右弓步转球，左手在下，右手在上。随后慢慢地转回身；做左弓步野马分鬃：左手掌慢慢伸直停在两眼正前方，同时右手掌慢地落停放在胯部。

然后慢慢地翻右掌轻轻地上抬与左手掌中指相交，两拇指上翘，尔后做空握拳慢慢地再拉至胸前，同时转双肩划小圈。划完之后，接着正手后坐画大圈，接着转双肩画小圈。然后正手后坐画大圈。再转双肩画小圈。随后转双肩继续画小圈。画完小圈，自然而然做抱球式，收式。

右侧龟缩：

紧紧按上式，两肩与两脚同宽，身躯下蹲，膝尖与脚尖与垂直，两手抱球。接着做左弓步转球，左手在上，右手在下，随后慢慢转回身做右弓步野马分鬃：手掌伸直停在两眼正前方，同对左手掌慢慢地落下放在胯部。然后羽左掌慢慢地上抬右手掌中指相接：

两拇指上翘，尔后做空握拳，拉至胸前，转动双肩画小圈；画的顺序为：前→上→后→，画完之后，尔后做垂手后坐画大圈，顺序为上→前下→上，再转双肩画小圈，顺序为：前→上→后→下。随后转回身面南做抱球式，收式。龟缩功每次左右各做八次即可。

龟缩功动作要领：

整个动作尤其要求柔慢连圆。龟缩动画大圈与画小圆时，头至始终保持正直，整个动作速度越慢越好，两眼要求始终看着两手做各种动作。

龟缩功目的：

习炼龟缩功可使两肾增加精水，同时可打通人体任督二脉为返精补脑，使先天精气神贯通周天有一个坚实的通道，因此，古今中外无数实践表明：炼好龟缩功，足可以延年益寿，健身开智。

龟缩功秘诀传口诀曰：

练功功动作顺序口诀)抱球转球分马鬃，三个小圈向后画。交叉反正画大圈，形神如龟寿无涯。

第八式：太极缠丝功！

功效，通过放松性的缠绕螺旋运动，可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，加上肌肉力量的增强，这就加大了关节的稳固性，加大了关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的延展性，从而使关节活动幅度加大，因而经常练习的人柔韧性较好。

动作要领：

螺旋式的缠绕螺旋运动，通过反复拧转绞动，使全身各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度，锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加。因而经常练习的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习都有明显的矫正效果。

第九式：天归无极！

两眼看着两手掌指朝上相合于中丹田成荷花掌(图35)。接着慢地向上举(图36)抬至头顶正上方轻轻闭目(图37)，再下沉自中丹田，继续下沉自下丹田，开手睁目。天归无极功每次做一次即可。

天归无极动作要领：

整个心态举止也要保持返朴归婴，这样可使身心灵整体健康长寿，这是无数修炼中国道家内丹养生学者的历史经验。

天归无极目的：

可促进人体机能返朴归婴，天人合一归自然。

天归无极功炼功秘传口决曰：

两手合成荷花掌，轻轻上举朝上苍；闭日沉肘温丹田，天人合一归自然。