名医养生之道：饭后养成3个习惯，长寿自然来！(战国名医文挚的养生之道)

明代名医龚居中对养生颇有一套，他在《福寿丹书·安养篇·饮食》提到了饭后养生三件事，这三件事在今日依然被很多人提倡，你想知道吗？

1. 饭后漱口——“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香”

饭后漱口不仅可以去除食物残味，同时也是保护口腔健康的有效方法。

吃东西后漱口，口腔中的食物残渣可以被清除，细菌就不会在牙齿滋生，可以说，饭后漱口比早晨和睡前刷牙更能保护口腔。

可能有人会问，饭后漱口可以用漱口水吗？

南京市中西医结合医院口腔科医师周俊波说，人的口腔除了有有害细菌以外，也存在有益菌群，长期使用漱口水，容易破坏口腔菌群平衡，反而不利于口腔健康。

一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果最好。

2. 饭后摩脸腹——“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”

这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。

按摩腹部的具体做法是：以肚脐为中心，以掌心按摩腹部，呈顺时针按摩。

中医认为，津液生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质通过胃的受纳消化，精微部分传至小肠，小肠吸收其中有营养的水谷精微后，输送到上方的脾，没有营养的部分传送到大肠，大肠吸收残余水分，形成粪便，由肛门排出。

由此看出，摩腹就是一个帮助水谷津液更好被消化吸收以及排泄的过程。

以手摩面是大家熟知的“干洗脸”。经常以手摩面，面部肌肉可以得到运动，有利于加快毛细血管微循环，使面部皮肤更加有弹性、有润滑感。

3. 饭后散步——“食毕，当行步踌躇”

要注意，这里的踌躇不是犹豫不决，而是“从容自然”的意思。

吃饭之后休息半个小时，就可以进行散步了，这样既有助于消化，促进血液循环，还可以预防肥胖，改善睡眠质量。

此外，早晨起床后散一会步，也有利于肠胃的蠕动，但是注意步伐不要太大，否则会引起小腿和臀部肌肉酸痛。

对老年人和体质较弱者来说，步速可控制在每分钟六七十步；

长距离快走者，男性每分钟走八九十步，女性七八十步；

身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。