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瘦腰锻炼 太阳式调息法

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一、锻炼方法

瘦腰锻炼 太阳式调息法

1、选择一种舒适的瑜伽坐姿，闭上双眼，放松身心，双手放在膝盖上，大拇指和食指相扣，掌心触碰膝盖。

瘦腰锻炼 太阳式调息法

2、睁开双眼。伸出右手，食指、中指放在眉心处，用无名指盖住左鼻孔，用右鼻孔做腹式呼吸。吸气时要自然缓慢，呼气时要用力叶尽，做10一20次的完整呼吸。

瘦腰锻炼 太阳式调息法

3、最后1次呼气时，尽最呼出肺部的空气，关闭量侧侧鼻孔，尽量长久地悬息，然后恢复正常呼吸，换做鼻孔练习。建议练习2-5个回合。

二、锻炼次数：2次。

三、锻炼功效：太阳式调息是一种让头脑变得更清晰的调息法。用鼻子吸气，呼气时要用稳定的喉呼吸方式，并且中间有悬息连接。它可以洁净鼻窦和鼻腔，使脾脏、肝脏、胰脏的活动旺盛有力，缓解哮喘病和咽喉炎，增加胃口，对肺结核、胸膜炎有辅助治疗的作用。它还可以缓解头部血栓的形成，使人神清气爽、压力倍减，让身体瞬间变得活力四射。

四、锻炼秘诀：练习过程中，要始终保持脊柱的挺直与伸展，让腹部得到更好的放松。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指数：★★★★

七、减肥部位：腰腹部、背部和腿部。

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