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关于瑜伽调息的那些事儿（中）

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清凉经络调息

第二阶段

（1）保持第一阶段坐姿

（2）用拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，用右鼻孔呼气。然后用右鼻孔呼气，闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气，这个是一个回合，重复5次，再从左鼻孔开始这个过程，重复5次，然后放开手，用双臂空呼吸5次。

（3）这个是一个回合，可做3-5组

关于瑜伽调息的那些事儿（中）

功效：可以保持人体的阴阳平衡，通过双鼻孔气流控制大脑的左右半球，身体的左右侧，交感神经和副交感神经系统，身体的循环和环境的循环达到平衡，规律的练习可使身体的每一个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺部的浊气被彻底清除，心境安详清澈。在镇定神经系统，提高思维能力的同时，还有利于治疗某些严重的头疼。

第三阶段

功法：（1）可采用任何冥想的坐姿练习

（2）张开嘴巴，舌头凉凉向外伸长后卷成吸管状

（3）通过舌头管道吸气，发出“咝咝”声，感觉清凉的空气通过舌头沿着气管向下送。吸气应缓慢而深长

（4）一旦完成吸气，收回舌头，闭上嘴巴，屏气4秒左右

（5）慢慢用鼻腔采取候呼吸的方式呼气

（6）练习25-50次

关于瑜伽调息的那些事儿（中）

功效：使精神振作，增强肌体能力，使各肌肉群放松，起到全身清凉的作用，产生宁静安详的感觉，促进肝脏、脾脏、胆囊的活动，增强消化能力，解渴

注意：屏息是有选择性的，可以不加入，心脏病患者不应做这个练习，高血压请不要屏息。

关于瑜伽调息的那些事儿（中）

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