睡眠时间多长，死亡风险会翻倍？

众所周知，睡眠不足和失眠会扰乱内分泌，增加心脑血管疾病，增加患癌症的风险。

尽量多睡觉不是更好吗？

睡眠多少决定你的寿命！

现在用“大数据”来谈睡眠时间与死亡率的关系。国外也有一些大样本研究。研究结果如下。

从图中我们可以看出：睡眠时间在5.5-7.4小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或超过 9.5 小时，死亡风险将增加一倍。

睡得好决定你得什么病！

睡眠与我们需要吃、喝和锻炼一样重要。

但是当我们睡觉时，我们完全没有意识到我们的身体和白天清醒时的区别。我们感受不到差异，也无法直接意识到睡眠不足或睡眠过多的危害。

要了解这些，我们需要对现代科学仪器进行监测。没想到，我们不知道，我们的睡眠状态与清醒时大不相同，如果我们睡不好，我们的器官就会上火，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的会来我们的门！

【脑】

入睡后，会整理信息，清理代谢废物；

睡得好：会增加患阿尔茨海默病的风险。

【心】

入睡后血压和心率下降并开始休息；

睡眠不足6小时，超过8小时：会增加心脏负担，增加患心脏病的风险。

【消化系统】

入睡后胃肠蠕动减慢；

工作时间长，睡眠不足：会影响肠道功能，引起各种肠胃疾病。

【呼吸系统】

入睡后，频率稍低，有规律地进行；

睡眠不好：会引起心脑血管疾病、糖尿病等。

【肾】

入睡后肾脏的滤过率会减慢；

睡眠好：肾功能迅速下降，导致肿胀和疲劳。

【肌肉】

入睡后肌肉会放松；

睡不好：会影响血液循环和呼吸。

我晚上睡不好，我忙着保持身体健康。

这样睡觉躺着就是进补

有些人特别注重养生，但现有的疾病仍未好转，甚至新的疾病也会逐渐增多。问了他们之后，才知道其他的都做了，但就是睡不着，睡不着。众所周知，睡眠是养生的重中之重。

著名养生大师、国学传承人南怀瑾刚说：

健康主要有三件事，一是睡眠，二是方便，三是饮食，其余的日常生活和衣着都是辅助。睡眠是三件事中的第一件事。

如果不遵守交通规则，很容易发生事故。睡觉也是一样，睡觉是有规律的。如果睡眠没有问题，那么普通的方法就可以了。如果有问题，就用能解决问题的方法。

睡觉时出现的问题也可以在睡觉时解决。你吃安眠药吗？不，只是改变睡姿。

第一阶段：回归太阳

肾阳气相当于命门的真火——生命力大小的关键是看命门的阳气是否充足。摆这个还是俯卧的姿势，是更有利于肾阳气充足，所以补肾的效果就很明显了。

【关键点】

自然躺下，臀部放松，双腿成环；
脚底要相对，脚跟要正对会阴，即脚跟要放在身体中心的垂直线上（如果能抵住会阴最好）；
将手掌放在大腿根部附近，手掌朝向腹部。

【优势】

由于着床面积大，压缩力小，仰卧使身体更容易放松。身体的放松和一定的姿势，可以迅速补阳肾气。

【实践】

仰卧，平躺在床上，双脚并拢，脚趾与脚后跟对齐；双脚慢慢靠近肛门，手背贴近腰部；双手放在腰下，手背贴近腰部，最好直接皮肤接触（与上述方法不同）。我不仅演阳外功，还演了外劳宫补肾。没想到，我用这些练习缓解了腿冷引起的疼痛。

袁显光知道，资料上写着：“为阳烈，每天至少练三遍，练久了，腰不痛了，肾也不虚了。” 没想到，几次修炼，又有一个意想不到的结果。 . 我想这可能是因为在阳光下躺着补充了阳气，腿部的伸展起到了一定的作用。

▲ 外劳宫补肾

第二阶段：混元卧

修炼了一个月，修炼的更高层次是混元。

【关键点】

姿势仍为仰卧，双脚掌心相对，十指交叉覆盖于头顶百会穴。

【优势】

练卧混元，可以快速补阳气！

预防措施

1、青少年及阴虚体质者宜单独使用混元卧位。因为这类人阳气亢盛，躺下时气气向下，容易导致男性遗精，女性白带；

2、老年人、阳虚寒重、痛经、宫寒不孕者，宜躺卧补气养阳；

3、卧卧、混元卧时避免熬夜，避免吃辛辣油腻食物，或使用电热毯；

4、练习时有性兴奋，切不可发泄精力。立即深吸气，用舌头触碰上颚、提肛和腹部，闭上眼睛，休息一下。专注于头顶的百会穴，静下心来。

其实，除了病理原因，失眠、睡眠不好都是我们自己造成的。

如果你在晒太阳和混元睡中尝试了一个月，但你的睡眠没有改善，你应该在睡前问问自己这些事情你是否做过。如果是这样，请尝试纠正它。非病理性失眠通常需要一周时间才能看到结果。

晒太阳和混元卧床还能睡吗？

看看你是否做到了这四件事

睡前玩手机

江省医学会精神科分会主席于恩彦教授说：

“这几年，我收治了很多睡眠不好的病人。” 他们说就是晚上不想睡觉，不想睡觉怎么办？90%以上的回答都在玩手机。

电脑、手机、平板电脑屏幕发出的光线会影响人的睡意褪黑激素它的分泌使人很难入睡。

2.睡前吃太多睡前吃太多，肠胃会很辛苦，也会影响睡眠！

3. 饮酒或吸烟催眠

饮酒会使呼吸道周围肌肉过度松弛，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

如果您饮酒过多，通常会影响您第二天的表现，导致注意力下降和明显的困倦。香烟中的尼古丁具有刺激作用，往往让人更难以入睡。

4、睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，使人呼吸、心跳和大量出汗，而平息这些兴奋至少需要 2 到 3 个小时。

不同年龄段的最佳睡眠时间

看了第一张图，有人会疑惑，睡眠时间5.5到7.4小时的人死亡率最低，那婴儿呢？

这个问题很好。实际上，我们的最佳睡眠时长因年龄而异例如，婴儿需要更长的睡眠时间。不同年龄段的最佳睡眠时间是多少？答案在下表中。

年龄	最好的时间	评论
60岁以上	5.5~7小时	午休时间不超过1小时
30~60岁	男性 6.29 小时，女性 7.5 小时	保证晚上10点入睡
13~29岁	约8小时	最晚24点睡觉
4~12岁	10~12小时	不要超过12小时
1~3岁	晚上 12 小时，白天 2 到 3 小时	睡前1小时洗个热水澡
1岁以下	16小时	晚上不经常喂食和换尿布