如何帮助孩子走出抑郁焦虑 抑郁焦虑的成因以及应对方式

有的孩子突然就抑郁了，甚至连呼吸都觉得累；

有的孩子有社交恐惧，一出门见人直接崩溃；

有的孩子被焦虑吞没，整宿整宿的睡不着觉。

这样的例子无论是在新闻里，还是生活中，都变得越发常见，让当父母的既担忧又困惑：

为什么孩子特别容易想不开？是孩子天生的心灵脆弱？还是父母的教育方式有问题？

黄杰校长为大家带来“抑郁焦虑的成因以及应对方式”专题讲座，为各位父母答疑解惑，教各位家长如何帮助孩子走出心理困境。

以下为黄杰校长授课内容，作者整理编辑。

从心理学角度讲，抑郁和焦虑都属于情绪方面的问题。

当我们遭受刺激事件之后，我们对事件产生的态度、一些想法，通过躯体表现呈现出来的状态就是我们的情绪，而抑郁和焦虑就是不恰当的呈现方式。

从实践方面来讲，抑郁的人，他的焦点聚焦在过去的一些负面体验和感受上。所以，抑郁的孩子总喜欢”翻旧账“。

焦虑的人，他无法掌控自己的内心感受，实际上，我们每个人都是现实的掌控者。

当一个人失去对未来掌控能力的时候，他就会感到无助、无力、恐惧，从而出现焦虑，觉得自己什么都做不好，没有能力，对未来的展望就会停留在消极层面。

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所以说，抑郁和焦虑一个关注于过去，一个关注于未来，两种情绪都不是当下真实的状态。要想对这两种情绪进行调整，我们就要从个体的认知、情感和意识思维方面出发，配合行为强化，才能从根源上帮助个体摆脱困惑。

孩子抑郁焦虑的成因是什么？

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抑郁的孩子普遍存在三低状态：低思维、低能量、低行为能力。

低思维:思维的速度、内容、层次变低。

低能量:情绪实际上是能量的表现，能量就像一块电池，当电池能量耗干只剩5%时，个体就没有能量继续向外输出，这时就会出现情绪低落，兴趣爱好下降，没有能力去做事情了。

低行为能力：不愿意行为，不愿意与人互动，用四个字概况就是懒、散、怠、惰。

孩子焦虑的状态是，孩子自身想要变的更好，但是他的自信心、安全感、归属感不足，从小自我欣赏能力差。

过度压力

很多家长认为孩子年龄小，不用操心工作、金钱，物质条件好，所以没什么可抑郁的。

青少年虽然不会去考虑工作、收入，但是他们会更多地关注内心的想法和感受。他们在意学业，在意周围人的看法，在意自身的成长和改变。

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超负荷的学习压力、过重的思虑和睡眠不足，都会导致孩子的心理防线受到破坏，若没有得到及时的、正确的干预，长期的慢性压力和痛苦会催生他们的抑郁焦虑情绪。

承受能力差

国内式父母最大的特点是什么？为孩子做好一切。

举个例子：

国外的孩子得到一个好吃的，爸爸就会这样问他：这是谁给你的，孩子回答：妈妈。

爸爸会接着问：为什么给你，孩子回答：因为妈妈爱我。

爸爸又接着问：那你要怎么回报妈妈呢？孩子就会主动说：做好分内的事，好好学习，来回报爸爸妈妈对我的爱。

国外的父母会通过日常生活中的小事，引导孩子激发自我内驱力，主动去学习、去做事情。当孩子主动做事时，可以帮助他们感受到自己的能力和价值，从而增强自信心，加强自我肯定。

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而国内式父母会在包办教育中，抹杀掉孩子的主动意识。

比如，小时候为孩子穿衣、喂饭；大一点孩子上学了，帮孩子收拾书包，整理作业。

国内式父母就像一个“保姆”照顾孩子的一切，殊不知从小被父母过分包办一切，孩子会缺乏处理问题的能力，遇到问题心理承受能力差，更容易掉入抑郁焦虑情绪的漩涡。

如何解决孩子抑郁焦虑问题？

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从心理学角度解决孩子抑郁焦虑问题，主要有四大方面的通用依据：弗洛伊德的精神分析法、认知疗法、行为矫正、人本疗法。

心理老师会根据抑郁焦虑孩子的不同特点、不同问题，综合运用。

我们主要从弗洛伊德的精神分析方面，来讲如何解决孩子的抑郁焦虑问题。

接纳自己

所谓接纳自我，就是接受自己的一切，主要包括3个层次，一是生理上的自我，指的是自己的性别、外表特征等身体形象，不管自己是高矮胖瘦，还是黑白丑俊，自己都能接受且喜欢自己。

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二是社会上的自我，指的是自己在社会关系中的位置，包括自己在亲戚、朋友、同学中的影响和社会地位，接受社会上的自我就是肯定自己是受亲戚、朋友或同学喜欢的。

三是心理上的自我，指的是对自己的能力、性格、爱好、理想等的认识，接受心理上的自我也就是肯定自己的性格是积极正向，肯定自己的理想是可以实现，这是认识自我的关键。

父母要教导孩子正确认识自己的价值，鼓励接受自己的不完美，勇敢做自己。没有谁是完美无缺的，每一个人都有自己的优缺点。

认识自己

很多孩子在成长过程中处于一种迷茫状态，不知道自己想要成为什么样的人、想要什么、自己的长处优点，在对这些问题思考的过程中，常常引发抑郁焦虑情绪。

对于孩子成长过程中的困惑，父母要积极引导，帮助他们指明方向，树立自信。

父母要给孩子提供积极的反馈和支持，让他们知道自己的优点和潜力。也要给孩子提供建设性的意见和建议，帮助他们更好地认识自己的不足和提升空间。

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父母要让孩子学会自我反思，让他们学会思考自己的行为、态度和情绪等方面。在反思的过程中，不断认识到自己的不足，建立对自我的客观认识。

父母要鼓励孩子独立思考和决策，让他们学会自主解决问题和面对挑战。这样可以让孩子逐渐形成自己的思维方式和价值观，增强心理承受能力。

欣赏自己

海伦·凯勒说，“信心是一种心境，有信心的人不会在转瞬之间就消沉沮丧。”

一个懂得欣赏自己的孩子，往往会成为一个真实自信的人。

心理学上有个著名的“亨利效应”

多年前，有一位叫亨利的美国青年，从小在孤儿院长大，身材矮小，长相也不好，讲话又带着浓重的乡土口音，所以一直很自卑，连最普通的工作都不敢去应聘。

30岁生日的那一天，他站在河边徘徊，几乎没有活下去的勇气。这时，他的一位好友跑过来告诉他：“一份杂志里说拿破仑有一个私生子流落到美国，这个私生子有一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的也是一口带法国口音的英语。”

亨利半信半疑，但当他拿起那本杂志琢磨半天后，开始相信自己就是拿破仑的孙子。此后，亨利不再为贫穷、矮小、乡土口音等特征自卑，凭着“我是拿破仑孙子”的信念积极面对生活。三年后，他成了一家大公司的董事长。

当他发达了以后，开始雇人调查他的身份，结果发现亨利并非拿破仑的孙子。

但这已不重要了，在“我是拿破仑孙子”这个美丽的谎言中，他深深的用自我催眠的信念激励了自己，改变了自己的人生。

这个小故事就是典型的自信心引起的积极效应。

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当一个人充分自信的时候，他会把事情做的更好，表现的更出色，然后得到正向反馈，自信心就真的建立起来了，进而就会认可自己，内心变得强大起来。

写在最后

有人说，如今的国内孩子，啥都不缺，最缺的是自由自在的快乐童年。

很多家长为了让孩子不输在起跑线上，课后报各种补习班、才艺班，占用了孩子大量的空闲时间，给孩子施加学习压力。

作为家长，我们在关注孩子分数、成绩的更应该关心孩子的自我成长和心灵世界，没有什么比一个健康、快乐的孩子更重要！

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