青少年抑郁的解决方法 青少年该如何克服抑郁症

抑郁症不是你的错，你没有做任何事情导致它。你确实可以选择控制和缓解抑郁症带来的糟糕的症状与感觉。第一步是寻求帮助。

与某人谈论抑郁症

你的父母似乎无法提供帮助，尤其是当他们总是唠叨你或对你的行为感到愤怒时。事实是，父母讨厌看到他们的孩子受伤，他们可能会因为不了解你的情况或不知道如何提供帮助而感到焦虑、难过。

·如果你的父母以任何方式虐待你，或者如果他们自己的问题使他们难以照顾你，请找另一个你信任的成年人。此人可以帮助你联系你的父母，或指导你获得所需的支持。

·如果你真的没有可以交谈的人，有许多心理援助热线、心理公益服务和心理援助中心可以提供帮助。

·无论如何，请与某人交谈，尤其是当你有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是你能做的最勇敢的事情，也是能让你感觉更好的第一步。

接受和分享你的感受的重要性

新概念心理专家荣新奇教授表示，公开自己的感受可能很困难，尤其是当你感到抑郁、羞愧或一文不值时。重要的是要记住，很多人有时会在这样的感觉中挣扎，但这并不意味着你很软弱、根本上有缺陷或一无是处。接受你的感受并与你信任的人敞开心扉，会让你感觉不那么孤单。

尽管现在你可能感觉不到，但我们确实爱你并关心你。如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁症，它就能而且将会得到解决。有些人认为谈论悲伤的情绪会使他们变得更糟，但事实恰恰相反，与会倾听并关心你所说的人分享你的担忧是非常有帮助的。他们不需要能够“修复”你，他们成为一个好的倾听者。

青少年抑郁的解决方法青少年该如何克服抑郁症

秘诀 2：尽量不要孤立自己——这会使抑郁症恶化

抑郁症使患者退缩到我们的外壳中。你可能不想见任何人或不想做任何事情，有时候就连早上起床都可能会很困难，但孤立自己只会让抑郁症变得更糟。

荣教授强调，即使这是你最不想做的事情，也要试着强迫自己保持社交。当你进入外部世界并与他人建立联系时，你可能会发现自己开始感觉更好。

·花时间与让你感觉良好的朋友面对面交流——尤其是那些积极、乐观和善解人意的朋友。避免与那些滥用药物或酗酒、给你带来麻烦、或让你感到不适或不安全的人待在一起。

·参与你喜欢的活动。当你感到抑郁时，参加一些活动似乎是很困难的事情，但如果你这样做了，你会感觉更好。选择你过去喜欢的活动，无论是运动、艺术、舞蹈或音乐课，还是兴趣社团。一开始你可能没有动力，但当你再次开始参与时，你的情绪和热情就会开始提升。

·做志愿服务。帮助他人是一种强大的抗抑郁药和幸福助推器。为你所喜欢和崇尚的事业做志愿服务，可以帮助你重新与他人和世界建立联系，并让你因知道自己正在发挥作用而感到满足。

·减少你的网络使用时间。虽然看起来在网上“遨游”会暂时缓解抑郁症状，但它实际上会让你感觉更糟。例如，在社交媒体上将自己与同龄人进行不利的比较，只会助长你的抑郁和孤立感。请记住：我们总是在网上夸大他们生活的积极方面，忽略我们都经历过的困难和挫折。即使你只是在网上与朋友互动，它也不能代替面对面的接触。眼神交流、拥抱，甚至是和朋友的一次简单的肢体接触，都会改变你的感受。

青少年抑郁的解决方法青少年该如何克服抑郁症

秘诀 3：养成健康的生活习惯

荣教授表示，养成健康的生活习惯可以极大地改善你的情绪和抑郁症状。事实证明，正确健康的饮食、定期锻炼和充足睡眠等对抑郁症都有很大的影响。

·动起来！实际上，诸多科学研究表明，你可以从运动中获得大量的内啡肽，这会让你立刻感到更快乐。运动锻炼就像药物或心理治疗抑郁症一样有帮助，因此你可以选择跑步、骑自行车或练习舞蹈等方式。任何活动都有帮助！如果你感觉不太好，请从每天一小段散步开始，然后找到自己喜欢的运动方式。

·健康饮食。不健康的饮食会让你感觉迟钝和疲倦，从而加重抑郁症状。垃圾食品、精制碳水化合物和含糖零食是罪魁祸首！它们可能会让你暂时感到愉悦，但从长远来看，它们会让你感觉更糟。你应该食用大量的水果、蔬菜和全谷物，你还可以与你的父母、主治医生或心理咨询师讨论如何确保你的饮食营养充足。

·避免饮酒和抽烟。你可能会想喝酒或抽烟以逃避自己的情绪并获得“情绪提升”，即使只是很短的时间。从长远来看，除了导致抑郁症之外，物质使用只会使抑郁症变得更糟。饮酒和抽烟也会增加自杀的感觉。如果你对酒精或尼古丁上瘾，请尽早寻求专业人士的帮助。除了为你的抑郁症接受的任何治疗之外，你要针对你的物质成瘾问题进行特殊治疗。

·争取每晚睡八小时。青少年抑郁症常常伴有睡眠问题。无论你是睡得太少还是太多，你的情绪都会受到影响。你可以通过养成健康的睡眠习惯来获得更好的睡眠时长和质量。

青少年抑郁的解决方法青少年该如何克服抑郁症

秘诀 4：管理压力和焦虑

荣教授表示，对于许多青少年来说，压力和焦虑可能与抑郁密切相关。

无情的压力、怀疑或恐惧会削弱你的情绪能量，影响你的身体健康，让你的焦虑水平飙升，并引发或加剧抑郁症。如果你患有焦虑症，它会以多种方式表现出来。也许你忍受着毫无预兆的强烈焦虑发作，一想到在课堂上回答问题就会惊慌失措，经历无法控制的侵入性想法，或者生活在持续的担忧之中。由于焦虑会使抑郁症恶化，因此在这两种情况下获得帮助很重要。

管理压力的技巧

管理生活中的压力，首先要确定压力的来源：

1.例如，如果考试或课程看起来压倒性的，请与老师或学校辅导员交谈，或找到改善时间管理方式的方法。

2.如果你有无法与父母讨论的健康问题，例如青春期生理变化或药物问题，请到诊所就医或看医生。健康专家可以指导你进行适当的治疗。

3.如果你正在努力适应或处理人际关系、友谊或家庭困难，请与你的学校辅导员或专业心理咨询师和治疗师讨论你的问题。