道家呼吸吐纳的正确方法 道家基本吐纳法

口微闭，上下牙微微相合，舌尖轻搭上颚.用鼻吸气时，腹部要凸起。呼气时，腹部要收缩。

不加任何意念，不拘泥于形式，自然呼吸。

慢、长、细、匀法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，而采取的一慢、二长、三细、四匀的“四合一”呼吸方法。属于常见的调节呼吸方法。

长吸短呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，采取的吸气时间大于呼气时间的呼吸调节方法。

呼吸时间的长短，要因人而异。

短吸长呼法

在做吐纳功法过程中.为配合肢体动作，采取的吸气时间小于呼气时问的呼吸调节方法。

呼吸气时问的长短，要因人而异。

快吸慢呼法

在做吐纳功法过程中.为配合肢体动作.采取的吸气速度快、时间短促.而呼气速度相对缓慢，时间稍长的呼吸调节方法。

呼吸速度快慢、时间长短.要因人而异。

慢吸快呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，采取的吸气速度缓慢.时间相对较长，而呼气速度相对快、时间短促的呼吸调节方法。

呼吸速度快慢、时间长短，要因人而异。

长吸长呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，吸气、呼气的速度相对缓慢、时间相对较长的呼吸调节方法。吸气、呼气速度快慢、时间长短，一定要因人而异。

吸闭喷气法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，采取的吸气、闭气、喷气的呼吸调节方法。

具体操练过程中，又分为:一吸一闭法、一吸三喷法、长吸一喷法、一吸一喷法。

吸气、闭气、喷气速度的快慢、时间的长短，要因人而异。

胎息动呼吸法

吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，即阴阳八卦手，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸的区域)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。

一般养生爱好者学习时可不作深究，意到即可。

道家基本吐纳方法之调身和调息和调心

调身

调身，即对形体姿势的调整锻炼。

它是有意识地按照规范自我调整处于静止或运动状态时形体姿势的操作方式，也称炼形。

练习吐纳功法时，要做到功架正确，姿势合乎规范。

调息

调息，即对呼吸的调节训练。

它是有意识地按照规范自我调节呼吸的操作训练方式，也称炼气。也就是自觉采用不同的呼吸方法，与形体动作相互和谐，以达到和气养身的目的。

练习吐纳功法时，要做到呼吸方法正确，肢体配合默契。

调心

调心，即对心意的调节引导。

它是有意识地按照规范自我调控心理状态的操作方式.也称炼神。也就是通过对自我心意的调节引导，借助意念的活动达到人静养神的目的。心主神明，只要能心清神静，意念专一、正直，思想情绪稳定，脏腑功能就不会紊乱，生命就不受任何危害。

练习吐纳功法时.要做到心不外想，神不外驰，专心一意，心息相依。

三调之间的关系