肥胖男性又短又小怎么办呀 肥胖也有男女之别

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图源：PubMed

该研究涉及近 1580 万名成年人受试者。研究发现，按照我国超重和肥胖的 BMI 分类标准，受试者中超重人群占比 34.8%，肥胖人群占比 14.1%。

数据显示，超重和肥胖在男性中比女性更普遍，男性超重人群占 41.1%，女性为 27.7%；男性肥胖人群占比 18.2%，女性为 9.4%。

究竟是什么原因导致男性肥胖率比女性的高呢？谷医堂健康管理师表示：男性肥胖率比女性高的原因可以归结为多个因素的综合作用，主要原因如下：

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1、生物学因素：男性相比女性在生理上更容易积累脂肪。男性通常具有更高的肌肉含量和新陈代谢速率，而女性在生理上更容易存储脂肪，以应对生育和哺乳的需要。

2、激素水平差异：男性和女性在激素水平上存在差异。男性荷尔蒙睾酮促进了肌肉生长，但也可以导致脂肪堆积增加。女性在更年期后雌激素水平下降，可能导致脂肪在体内更容易积累。

3、饮食习惯和生活方式：男性在饮食上往往更倾向于高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、快餐和甜点等。男性常常从事较为静态的工作，运动时间相对较少，缺乏体育锻炼，这也促使脂肪的积累。

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4、心理压力和应对方式：当生活压力以及工作压力增大时，大部分男性应对压力的方式可能是通过进食来寻求快速的满足感，从而导致肥胖。

那男性该怎么预防肥胖呢？谷医堂健康管理师表示，可以采取以下措施预防肥胖：

1、健康饮食：保持均衡的饮食是预防肥胖的关键。控制摄入的总热量，限制高糖、高脂肪和高盐食物的消费。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。

2、控制食量：注意适量饮食，避免过度进食。可以采用小碗小盘的原则，吃得更慢，有助于提前产生饱腹感，从而减少过量进食。

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3、定期运动：积极参与有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，结合适当的力量训练，有助于提高代谢率、增加肌肉质量，消耗多余的脂肪。

4、控制饮酒：酒精含有高热量，过量饮酒容易导致体重增加。建议男性每天饮酒不超过两个标准单位，限制饮酒频率和数量。

5、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，控制居住环境的温度和湿度，避免长时间久坐和过度使用电子设备。

谷医堂健康管理师特别提醒：如果男性已经有肥胖问题，这时想要减肥就需要寻求专业的指导，比如：咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食和运动计划等。

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