身体三个睡眠开关 三步提高自己的睡眠质量

身体三个睡眠开关三步提高自己的睡眠质量

一、睡眠有什么作用呢？

1、让大脑和身体得到休息。

经过一天的活动，人的大脑和身体都比较疲乏，而睡眠可以让我们的大脑和身体都处于完全放松的状态，通过睡眠可以很好的恢复精力和体力，迎接第二天的生活。

2、帮助大脑对记忆进行整理。

大脑每天接受大量的信息和内容，对于这些信息内容，大脑神经突触会通过相互生长建立连接，从而形成已有知识和新知识的整合。而夜晚睡眠时间则是大脑对这些记忆内容进行整理的时段。良好的睡眠可以帮助我们记忆更牢固，有条理。

3、调节人体的各种激素水平。

通过睡眠，身体对体内的各种激素进行调节，保障我们身体的各处效能处于理想状态。如褪黑激素，和情绪有关，出现情绪问题后，大部分情况通过一夜睡眠后都可以得到很好的改善。再如让我们感觉疲劳的腺苷，可以通过睡眠逐步减低，从而帮助人体知道困乏时要休息，精神的时候去思考做事。

人体内一直的激素有75种以上，我们最常听见的有胰岛素、甲状腺素、生长激素等。

4、帮助大脑排毒。

大脑神经元由树突、轴突和细胞体组成，人在深度睡眠的时候，细胞体的体积会进行收缩，细胞体之间会空出60%的体积，脑脊髓液负责清理脑部产生的各种有毒物质，并把有毒物质运送到肝脏进行处理。

身体三个睡眠开关三步提高自己的睡眠质量

二、如何拥有高质量的睡眠呢？

斯坦福大学睡眠研究所研究表明，睡眠与生活习惯有很大的关系。

最重要的一条是：规律的生活习惯更利于形成高质量睡眠。

我们的睡眠是和日夜变化紧密联系的。而现代社会随着科技的发展，灯光和夜间娱乐节目的丰富，有许多人的作息不再保持和昼夜同步。这也是容易出现睡眠问题的原因。

所以我们要尽量和昼夜变化保持同步的生活习惯，日出而起，日落而休。早晨起床后早餐，保证身体休息一晚后得到足够的能量。上午可以做些需要大量动脑的工作，中午午餐后，身体疲乏时，可以适当小憩一会，下午做一些相对轻松一些的工作。晚餐适当少量清淡，晚饭后特别是临睡前避免刺激性食品，大剂量运动，减少发光电子产品的使用时间，如电视、手机等，为睡眠营造良好的气氛。

另外斯坦福睡眠研究还提出了两个睡眠开关的概念。

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