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催眠法十秒入睡 10秒入睡方法：三个小技巧助你快速入眠

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10秒入睡方法一、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，这种呼吸方法也称为“神经系统天然的镇静剂“。4-7-8呼吸法是用鼻子吸气四秒，屏住呼吸八秒，最后再呼

催眠法十秒入睡 10秒入睡方法：三个小技巧助你快速入眠

10秒入睡方法

一、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，这种呼吸方法也称为“神经系统天然的镇静剂“。4-7-8呼吸法是用鼻子吸气四秒，屏住呼吸八秒，最后再呼气八秒。三个循环后你就会感觉到睡意。据说这种方法可以让人在60秒内入睡，但第一次尝试的效果可能不好，但坚持一段时间就能看到效果，而且睡得也越来越快。

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二、冥想

冥想是从外语翻译过来的一个词语，意思是瑜伽修行者通过冥想制服心灵的过程，据说它还可以帮助睡眠。当我们想睡觉的时候可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面当中，比如海边、草地和其他让人感觉舒适的地方，然后放松精神陶醉 慢慢就会睡着了，虽然可能入睡速度不会太快，但也是非常有效的。

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三、运动

运动也是帮助我们入睡的一种方式，当我们在睡觉前充分运动之后就会感到非常累，疲劳的状态会使我们更容易入睡。因此我们可以在晚餐消化完后进行适当的运动，如跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等，这样入睡也会更加容易。

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注意事项：

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