1. 蓬莱阁传说 | 蓬莱阁旁！ | 神话故事！首页
  2. 道家文化

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

• 道家文化

虽然，我们常常用健身气功来说八段锦和五禽戏，但 这些所谓气功，严格来讲，只是导引术。被GJ承认并大力推广国内外的养生气功，最出名的当属李少波的“真气运行法”。
一、李少波练武、求道、学医的经历李少波生

虽然，我们常常用健身气功来说八段锦和五禽戏，但 这些所谓气功，严格来讲，只是导引术。被GJ承认并大力推广国内外的养生气功，最出名的当属李少波的“真气运行法”。

一、李少波练武、求道、学医的经历

李少波生于1910年，与重庆张义尚同岁，比张至顺道长大2岁，比胡海牙大4岁。

李少波是河北安平县人，家境比较殷实。祖父和父亲都是当地小有名气的武术家，姥爷和舅舅还是北平振威镖局的镖师。

他因从小体弱多病，七八岁，就跟随爷爷和父亲练武，并随祖父学习吐纳气功。10岁进私塾读书学习4年，系统学习了儒家经典如《论语》、《孟子》、《大学》、《中庸》等。16岁读县城寄宿高小两年，学习国学和西学。

20岁因上班得肺疾，重新跟随祖父捡起吐纳功夫得愈，也 开始学习家传医学并学习道家经典，如《内经》、《道德经》、《心经》、《黄庭经》、《性命圭旨》、《周易》等。

1932年开始全身心投入学医，并跟随著名武术家学习少林拳，跟随张占魁、韩慕侠学习形意拳。

1936年，和同学一起到西安到宝鸡一带访道，因功夫出名，1938年还协助当地政府剿匪。

1941年回兰州，1942年9月，参加国医学培训班，1943年成为专职医师。期间继续探索吐纳养生疗养功法，并用于实践。1950年后，开始用“真气运行法”用于康复疗养。

1979年，李少波专著《真气运行法》出版发行，1982年，甘肃人民出版社将《真气运行法》一书推荐到西德、日本、朝鲜等国展出，引起了强烈的反响。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

1982年，甘肃中医学院成立真气运行研究所，李少波出任所长。1988年，《深圳特区报》整版报道李少波真气运行法。1988年开始，他在广州、杭州等地开设20天学习班。1992年时，杭州学习班多达350人。1990年开始，他又在新加坡、印尼、马来西亚等地传播真气运行法，学员不仅有当地人，还有来自澳大利亚、新西兰、英国、德国、加拿大、印度等国。

2011年，崆峒山真气运行研究院成立，102岁的李少波出席。

2016年出版的“十三五”中医大学教材中，真气运行法是重点推荐功法。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

二、李少波“真气运行法”来源

“真气运行法”是李少波根据自己养生实践改编，其源头集合了众多国学智慧。

理念来源：《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之。”这是李少波从小接受，并深受其益的养生理念。

理论基础：儒家“正心诚意”，“抱一勿失”，“致中和”；道家“专气致柔”、“清静无为”；释家“修心”、“止观”等。

李少波还系统学习了天台智顗法“六妙门”入静止观法以及道家丹道修行方法。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

三、李少波“真气运行法”五步骤略说

李少波先生特别强调《黄帝内经》16字：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”并说，只要清静无为，真气便可自然而生，并旺盛地运行，只要神不外驰，正气内存，邪不能侵，病无由来。

但 这些我们都无法做到。真气运行法与其说是功法，不如说是用特定的技巧，让心静下来，达到短暂的“清静无为”，引导体内真气而生，恢复身体本有的机能。

姿势：坐、卧都可以，但以盘腿打坐，或椅子上正坐为宜。

步骤详解：

第一步，呼气注意心窝部。

1. 方法：打坐姿势，安静下来，缓慢呼吸，观鼻尖一会，闭目内视心窝处，耳听呼吸，尽量呼吸细微，没有大声。吸气自然，随呼气，意识关注心窝处。久而久之，心就安静下来，真气就会聚心窝。

2. 要点：排除杂念是要点，如有杂念，及时拉回，意识继续关注呼气即可。不必用数息，就简单地关注呼气，关注心窝。注意，不是控制呼吸，只是关注呼气。

3. 时间：每天最好3次，早中晚各20分钟。

4. 禁忌：开始可能因姿势不准确，会感到头晕，腰背酸困，呼吸不自然，舌尖抵不住上腭等，都属正常，调整姿势，坚持即可。但如有心脏不舒服，这是用意过度，需停止调息，站起来走动，或活动四肢，遥望远方，不沉浸于意识中。

5. 效果：当每次呼气时，似乎有股热流送入心窝，感到心窝发热时，即可开始第二步。一般需要5-10天。注意，不要强力引导，也不要着急进入第二步。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

第二步，意息相随丹田趋。

第二步相当于，气沉丹田。

方法同第一步，只是呼气时，意识跟随呼气关注丹田。所谓，意息相随，是意识与呼吸一致，意识和呼气在一起。注意，不需要意念引导，只是意识注意丹田时，气自然下沉。

时间可增加到25-30分钟，每天三次，最好坐姿。

做到每次呼气时都似有一股热流送入丹田，丹田发热，便完成了第二步功。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

第三步，调息凝神守丹田。

当丹田有明显感觉时，就可以开始第三步：将呼气有意无意地止于丹田。

注意，不过分注意呼气下送，以免发热太过。呼吸一定要自然，只是将意念守在丹田部位，用文火温养。

什么是守？就是等待。这和第二步不同，第二步意息相随，第三步是，意识就有意无意守在丹田，等待呼气，觉察呼气。

第三步每次时间不低于30分钟，一天3次。

第三步的效果：小腹发热明显，小腹内慢慢形成气丘，小腹的力量感到充实，并会向下游动，有时阴部痒或跳动，四肢发热，腰部发热等。此时，肾水旺盛，肝得滋荣。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

第四步，通督勿忘复勿助。

第四步继续培养丹田力量，丹田充实到一定程度，气即沿脊柱上行打通督脉。上行时，意念随上行的力量，谓之“勿忘”；若行到某处停了下来，也不意识向上导引，谓之“勿助”。丹田力量充实，自然会继续上行。

第四步每次时间增加到40分钟，一天3次。

这一步存在一定危险，一定需顺其自然。呼吸更细微，意识不再刻意关注丹田，似守非守。当小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气跳跃，自觉有一股热力沿脊柱上行。

效果：李少波认为，督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环，古称“小周天”。鼻息微微，若存若无，体内真气自动循环。此时，才能具体地体会到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

第五步，元神蓄力育生机。

第五步是在第四步基础上，意识继续似守非守丹田，但呼吸已经很细微。

第四步真气通过风府穴，说明已经通了督脉。如感到头顶百会穴出现活动的力量，也可意守头顶，使力量稳定，要灵活掌握。

第五步时间增加到一个小时以上，甚至更长时间。

此时，第四步产生的各种身体反应可能会更加明显，但随着心灵的安静，会慢慢消失，鼻息更细微，呼吸若有若无。内行真气却集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

四、“真气运行法”禁忌

李少波“真气运行法”与胡海牙补亏法有类似之处，都属于道家入门方法。

但需要注意，“意守丹田”调息这些纯静功不一定适合所有人，而且存在一定风险。因为我们往往过于着急，控制不了意识，做不到恬淡虚无。

并且，对于养生而言，练习八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳，再配合站桩、呼吸，达到“心息相依，意形相和”已经足够了。

如果说，这个功法的禁忌，我觉得，过于追求效果的朋友，最好不轻易尝试。如果要尝试，也必须一步步来，稍有不适，最好停止。特别是第一步，观心窝，是需要心情平和，自然呼吸，不能着急，用意不能过度。

我之前介绍“观呼吸”法时，曾说，就单纯地和呼吸在一起，没有任何目的，用在这里也很合适，而且可能效果更好。

真气运行法的正确练法 收藏版：活了102岁的气功专家李少波“真气运行法”详解和禁忌

感谢关注。

欢迎交流，欢迎批评指正。

卫昌国学

赞 (0)
« 上一篇 2023-12-04 pm7:04
下一篇 » 2023-12-04 pm7:21

相关推荐