双盘坐怎么练？ 双盘打坐 是从哪个朝代开始？

嗨，各位朋友！在这个美妙的时刻，我想探讨一下双盘坐怎么练？。正如谚语所言：“金不可买心头好”，让我们一同领略道家盘坐的正确姿势？的魅力。

双盘坐怎么练？

1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

2、双腿向前平伸坐于床上，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住右脚，顺左腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做15-20次后，换左脚活动。

3、双脚足心相对，双手握住足尖，使踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压15-20次。

4、两膝向两边往下压，两脚足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤1-2分钟。

5、两腿平伸坐于床上，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚上抬，右手下按右膝盖。活动15-20次后，换左脚活动。

6、两腿平伸而坐，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆，以达到开胯的目的。换左脚活动。

7、把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚趾底部和背部。

8、一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹部处。即完成双盘打坐。

双盘打坐是从哪个朝代开始？

双盘打坐是从五千年的黄帝时代开始。

我国传统的打坐养生功法，实际最早可追溯到五千年前的黄帝时代。

据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”

以上这段精辟的论述，实则就是在静坐中的真实感受和长生之道。静坐既可养身延寿，又可开慧增智，故显教、密教及道家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。

道家盘坐的正确姿势？

1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。

二、道家打坐正确方法

1.姿势

以打坐姿势进行，（在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象）。

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。

盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。（当然能双盘更好）

就这样子吧，道家盘坐的正确姿势？和双盘打坐是从哪个朝代开始？的问题大概都解决了，有帮助吗？以后还有疑惑，别憋着，来找我们哈！

双盘坐怎么练？双盘打坐是从哪个朝代开始？