《慢游昆明》总第41期｜专题报道：冬天来昆明就对了(中)

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最好养生法：呼吸降升法，打通小周天后不易生病
《慢游昆明》总第41期｜专题报道：冬天来昆明就对了(中)

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A、最好养生法：呼吸降升法，打通小周天后不易生病

《道德经》上说：圣明的人之所以不病（没有毛病），是因为他能认识到自己的缺点，并立刻用行动来改变，所以，就百病不生。而对于我们普通人的身体来说，更要随时意识到身体的缺陷和病症，立刻用最好的养生方法（比如：呼吸降升法）来修复自己的健康，这样，也能最终做到“不病”啊。

打通小周天，就能不生病

在中国古代，如果哪位武学大师要想武功“更上一层楼”，就要打通人体最重要的前后生命线：前方的任脉，后方的督脉。而作为中医大夫，我发现如果普通人或者患者能把在人体最重要的任督二脉打通，就相当于为人体接通了“精气神”的输入管道，能够让身体很快有所好转。

事实上，这是历代名医所公认的养生要法。

前方的任脉，其实非常好分辨，前胸重要的穴位有两个，一个是肚脐（专业术语叫做“神阙穴”），一个是两乳中间的穴位，叫做“膻中穴”。把人体前胸的这两大要穴用一条线连起来，就是“任脉”。非常好记忆吧。而且，在这条经络上，还有一个大家都熟悉的养生要穴丹田（肚脐之下3寸，专业术语叫做“关元”）。

知道了任脉，就非常容易记住另一条生命线督脉。任脉在前胸，那么，在后背和任脉对应的那条经络，就是督脉。

有人会问：说任脉、督脉是人体的前后“生命线”，是不是太夸张了，真有那么大的威力吗？

当然，在中医养生的具体方法上，如果一个人能够用真气打通前后的任督二脉，那么，就被称之为“打通周天”，也就是说，通过养生习练，让人体的真气像泉水一样沿着任督二脉所构成的圆环流动，如此一来，“真气从之，病安从入？”

为什么任督二脉有如此重要的养生功能呢？这要从被称为“中国近代医学第一人”的中医大家张锡纯说起，因为他可以让大家单用《黄帝内经》中“四气调神论”，就能够进行任脉、督脉的养生保健，效果甚至比药物还要好！

不信，就请看张锡纯在其著作《医学衷中参西录》中讲述的三个医案故事：

有人因事北上，在路上偶感风寒。忽然想起张锡纯先生在其医著中提到的“炼气治病法”，于是在车中尝试“呼降吸升”，车走了大约30里路，就觉得心爽体舒，感冒顿时化解得无影无踪。

有个患者得了屡治无效的严重泄泻病，自己怀疑无药可医。后来，张锡纯教给这位患者“呼降吸升”的练气治病法，仅仅试了四五天，就觉得原来冰冷的小腹部变得温暖起来，再坚持一段时间，屡治无效的顽症终于痊愈了。

还有位患者得了一种重病，发病的时候喘得厉害，不能坐也不能躺着，吃遍很多药物也都没有用。后来，张锡纯就告诉他“呼降吸升”的练气治病法。一年后，就觉得丹田常暖，热力充满周身，困扰多年的疾病霍然而愈。这位患者感慨道：“医林之秘乎，抑天地之精乎！非明造化之机者，孰能与乎斯？慎之，秘之，非人勿传！”

呼降吸升法

这种胜似药物的养生法，其实非常简单，也就是医案中提到的“呼降吸升”：

呼吸的时候，只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。

1、“呼气”的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（两乳间的“膻中”位置）降到下（肚脐也就是神阙位置），再降到丹田位置；

2、然后，吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。

也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动，就可以了。

张锡纯曾这样描述其神奇的效果：“盖通督脉可愈身后之病；通任脉可愈身前之病；督任皆通，元气流行，精神健旺，至此可以长生矣。”

唯一要注意的是“呼降吸升”这个要点。这样，不通过点按任脉、督脉的穴位，也能够让呼吸的气息在任督二脉内循环流动，反复循环，化为真气。虽不点按穴位，而百穴气血自然畅通，正如《黄帝内经》所言：“真气从之，病安从入？”

有人会问，“呼吸降升法”是不是只养“精气神”中的气，而不养精和神呢？其实，精、气、神三位一体，相互依存，一荣俱荣，一损俱损。正如中医名著《类证治裁》中所说：“精化气，气化神。故精者身之本，气者神之主，形者神之宅也。”经过百年传承的养生良法，都能对人体“精气神”全面补养，而非偏于一隅。

张锡纯本人因悟到《内经》的真髓，专心习练这种养生功法，结果原本40多岁就开始感觉逐渐衰弱的身体，在练习了这种真气治病法之后，直到70多岁，精力体力也丝毫不减。张锡纯在其73岁时写了一篇《论医士当用静坐之功以悟哲学》的文章，专门针对广大中医同行，倡导用静坐之功，“呼降吸升”之法，达到“聪明顿开，哲学会悟”、“用药调方，随手奏效”的效果。而我用这种方法更是帮助很多久病不愈的患者，让他们恢复精气神，走上健康路。

《道德经》上说：圣明的人之所以不病（没有毛病），是因为他能认识到自己的缺点，并立刻用行动来改变自己的缺陷了，所以，就不生百病。而对于我们普通人的身体健康来说，更要随时意识到身体的缺陷和病症，立刻用最好的养生方法（比如：呼吸降升法）来修复自己的健康，这样，也能最终做到“不病”啊。

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游湿地

来昆明感受绿意满满的冬天

在你的眼中，冬天是什么样的？提到冬天，大多数人的脑海中都会浮现枯木、白雪的场景，但对于昆明人来说，冬天依旧是五颜六色的。依滇池建城的昆明，拥有着丰富的湿地生态资源，随着季节的变化，湿地内的景色也各有不同。

△捞鱼河湿地公园犹如昆明的一片世外桃源

滇池星海半岛生态湿地、晋宁南滇池国家湿地公园、捞渔河湿地公园、晋宁古滇湿地公园、五甲塘湿地公园等，各具特色，成为市民周末出行、亲子游玩、感受自然的首选之地。今天我们就带大家走进捞渔河湿地公园，感受大自然的魅力和心灵深处的放松。

捞渔河湿地公园地处滇池东岸，位于昆明滇池国家旅游度假区大渔片区，占地700亩。它集净化河道水质、科普宣传教育、休闲游憩及配套服务等功能于一体，是最具代表性的环境保护型自然生态湿地公园。

初次来到捞渔河湿地公园，第一感觉是，这里犹如昆明的一片世外桃源。走进湿地公园入口，首先映入眼帘的是湿地公园的功能介绍，包括湿地是如何净化水质、如何维护湿地公园等科普宣传内容。

走过科普宣传区域，朝着湿地内部走去，可以明显感觉到周围的空气变得湿润，眼前慢慢被绿色占据。听着水流潺潺流动，树叶被风吹得微微作响，内心仿佛能听到安静、舒缓的“音乐”，每走一步都仿佛是在与大自然互动，弹奏一首只有自己才能听到的“音乐”。

△滇池星海半岛生态湿地的精致美景

越深入湿地，这首“音乐”愈发清晰。此时我们已走到了捞渔河湿地公园最漂亮的地方。微黄的芦苇荡随着微风翩翩起舞，阵阵花香沁人心脾，这里没有了车水马龙的嘈杂，只有大自然最美妙的声音。

除了呼吸新鲜的空气，欣赏滇池之滨独特的美丽风景，现在的捞渔河湿地公园玩场更多了，可以划着小船深入湿地树林，近距离享受温暖、湿润的冬天。坐在小船里，一路赏花而入，看着水面上的浮萍一点点被船身拨开，仿佛将要驶入一个世外之地。水里的小鱼小虾感受到了水的波动，害羞地躲进了淤泥里，你伸手想去与它们打个招呼，却始终都触碰不到。

这样的湿地公园你想来吗？快带上你的家人一起来打卡吧。

周边美食：呈贡豌豆粉、香、辣、酸、甜融合，口感丰富。

出行方式：适合自驾，沿着环湖东路朝晋宁方向一路驱车就能到达捞渔河湿地公园。

◎昆明其他湿地公园推荐

滇池星海半岛生态湿地

滇池星海半岛生态湿地位于官渡区盘龙江入湖口，湿地的空间结构和景观布局极具立体感，乔、灌、草多层协调优化、错落有致搭配，水草摇曳、海鸥飞舞、休憩亭台，每处都是不可多得的精致美景，体现了“以水为本”“以绿为主”人与自然和谐共处的理念，是近年来滇池治理的一个缩影。

△晋宁南滇池国家湿地公园的人工沙滩

晋宁南滇池国家湿地公园

晋宁南滇池湿地公园地处滇池西南角。湿地公园内形成了水上森林、自然滩涂、芦苇荡、海菜花、天然湖湾、鱼虾产卵保护场所等各类生态景观，成为滇池湖滨野生动植物品种和数量最为丰富的区域之一。

湿地公园的人工沙滩是观光拍照的绝佳之地，被誉为昆明的“马尔代夫”。

晋宁古滇湿地公园

湿地公园比邻滇池古滇大码头，园内花木茂盛，移步换景，野趣纵横，水天一色，更可泛舟垂钓，亲近自然。湿地内百余种植物相映成趣，层叠相交，营造出唯美的花海、小桥栈道、水上森林景观。

除了步行游览湿地，游客还可以乘坐手摇船游览湿地深处。舟船徐行，溪涧烟雨、古桥垂钓、芦花轻舞、碧水映彩云、鲜花伴闲居的优美景致，触手可及。湿地中还有滨海步道，是环湖景观步道的一个部分，沿途可看沙鸥翔集，岸柳成行，春花秋月，气象万千。

△静谧的五甲塘湿地公园

五甲塘湿地公园

五甲塘湿地公园位于昆明市官渡区六甲乡和小板桥境内。这是一个静谧的生态湿地公园，园内道路主要由木头和石块铺成。公园的一大特色是大面积景观浮桥的设计，在满足生态的前提下，让人们更接近自然，感受湿地的魅力。另外，浮桥的曲线，搭配湿地的植物，营造出不同的景观效果。站在浮桥上感受这份难得的静谧，十分惬意。

呈贡斗南湿地

呈贡斗南湿地位于斗南社区环湖东路面湖一侧，北部与官渡王官湿地相连。

△呈贡斗南湿地完整保留了柳堤的历史原貌

湿地完整保留了湿地范围内柳堤的历史原貌，传承了昆明记忆，并将呈贡区其他市政建设需移栽的宝珠梨等果树、乔木移栽至适当区域，体现了鱼米之乡、瓜果之乡和花卉之乡的呈贡特色。

户外派

在温暖如春的昆明动起来

当冬季的寒流挡住人们出行脚步的时候，昆明这座“春城”依然艳阳高照、温暖如春，绿树红花看不尽。这样的天气与风景，给了喜欢户外运动的爱好者另一种选择——冬季来昆明动起来。

在昆明的冬天跑步伴着海鸥飞舞

跑步可以说是全民运动了，对于有些人来说，跑步甚至可以“成瘾”。跑步不仅可以让你感受城市的呼吸与美景，还可以结识三两志同道合的朋友。

很多地方冬天气温太低，已经不适宜在户外跑步。但是在昆明，冬天却是最适合跑步的时节之一。相较夏天的炎炎烈日，冬天的太阳少了几分几乎把人晒伤的灼热，稍带凉意的风更带来几分舒爽，伴着你一路跑过带着时尚气息的高楼大厦，跑过透着历史韵味的红砖绿瓦……

△冬日里，在海埂大坝晨跑的老人，惊起海鸥无数

你可以在被称作“城中之玉”的翠湖，环绕一周，身侧湖水碧波粼粼，头顶大树亭亭如盖，顺道欣赏空中翻飞嬉戏的海鸥，心情也变得愉悦起来。路上不时有跑友迎面而来，错身而过时，素昧平生的两人相视一笑，亲近感油然而生。

全程6公里的海埂大坝慢跑道，无论是初跑者还是长跑高手都可以满足。五百里滇池奔来眼底，湖水拍打着岸边，海鸥伴随着浪花飞舞，更有一种“人鸥合一”的境界。

如果想要来点刺激的，可以去昆明很多越野跑爱好者喜欢的长虫山。长虫山，又叫蛇山，位于昆明市北市区龙泉镇，其地貌特征十分显著、独特。满眼望去，山上光秃秃的不长树就只有草，一块块巨大的石头如同羊群一般，看似散乱却又暗藏规律地分布着，在天地之间构成了别样的和谐风景。在长虫山公园跑步，路面降升可以达到500多米，复杂的路面条件深受越野跑步爱好者的喜爱。立于山顶，昆明城风光尽收眼底。

在昆明的冬天徒步找到春天的气息

在昆明的冬天徒步，也是不少当地人的兴趣所在。没有寒冷地方的凋零之像，昆明的冬天有着不同的风景供人们欣赏。周末空闲的时候选择徒步，既可以减脂又可以游玩拍照，徒步完之后吃一顿好吃的，一天过得超级充实。

在昆明，最经典的徒步路线应该是西山森林公园了，这里超高的植被覆盖率，给徒步者带来新鲜空气和愉悦心情，“没事就去西山溜达溜达”说的就是昆明人和西山的联系。

除了去森林公园，冬季选择湿地徒步也不错。昆明拥有70多个湿地公园，滇池沿岸的湿地资源尤为丰富，捞渔河湿地公园、海东湿地公园、古滇精品湿地公园每到周末都热闹非凡。沿着专为户外爱好者修建的步道行走，看滇池、吹海风、逛湿地、听鸟鸣、辨植物……在昆明的冬日，只要你深入湿地，不难找到春天的气息。

在昆明的冬天骑行与风为伍直抵蓝天白云

高山、湖泊、田园、花朵……在昆明的冬天骑行，与风为伍，与阳光为伴，直抵蓝天白云。适宜的气温与骑行的汗水刚好相互平衡，给你在昆明才能拥有的冬季骑行的美好体验。

△选手们在冬樱花下进行环湖自行车赛

对于入门级骑手来说，想要体验“顺水而上，背山而望”的山水美景，高海公路绝对是首选。高海公路平时车流量不大，几乎没什么坡度，加上远处的西山和滇池组成的壮丽湖景，也是追求速度的公路爱好者的天堂。

宝珠寺也是一个绝佳骑行地。宝珠寺植被丰富，骑行在这里仿佛置身于天然氧吧，闭上眼睛，就能闻到森林的气息。值得一提的还有这里的山泉水，据说这里的山泉出水口接近山顶处，用来泡茶口感极佳，让不少市民纷至沓来。骑行到这里渴了，不妨试试清甜的山泉水，会有意想不到的体验。

对于骑行一族来说，昆明的冬天和其他季节一样适宜运动，甚至有更加舒适的天气。万溪冲、青龙峡、豹子箐、金浑公路……昆明的冬天适合骑行的地方有很多。

在昆明的冬天打高尔夫

蓝天白云下草仍青青

“高尔夫”是GOLF的音译，由4个英文词汇的首字母构成。它们分别是：Green, Oxygen, Light, Friendship，意思是“绿色，氧气，阳光，友谊”。顾名思义，高尔夫是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。从高尔夫的本意来看，昆明与这项运动是绝配。

很多打高尔夫球的人都知道，这项运动受到很多外部条件的影响，冬天打高尔夫球真的是一种挑战——要面对大自然种种威慑力的挑战，例如，凋零枯死的草地、冻结的球道、几乎冻伤人的寒风。而在昆明，根本不用担心，这里的球场不受酷暑寒冬的制约，只要你愿意，任何时候都能迎着阳光，漫步在如茵绿草上，在景色宜人的天地中挥杆。

目前昆明有阳光高尔夫球场、春城高尔夫球湖畔度假村、万达高尔夫球会、滇池湖畔高尔夫球会等球场，都是在全国乃至亚洲闻名的球场。

花成海

雪不一定下花却次第开

当北方人已经裹上了厚厚的袄子，昆明人却仍旧沐浴着温暖的阳光。“天气常如二三月，花开不断四时春”，说的就是昆明。素有“春城”美誉的昆明，历来是无时不飞花，绝佳的气候条件和丰富的植物资源让昆明一年四季都有花可赏、有景可观。春有山茶、牡丹，夏有睡莲、荷花，秋有丹桂、金菊，冬有腊梅、冬樱花……

△红塔西路盛开的冬樱花

层林尽染处梅香扑鼻来

俗话说，一叶落而知秋。但在昆明，可能到了冬天树叶还牢牢地停留在枝头。早已过了立冬时节，枫叶却一路从秋天红到了冬日。

要观赏枫叶，自然要去一趟黑龙潭公园。位于公园内的红枫岭如今已是层林尽染，6000多株枫树红得盛大而热烈。和家人一起信步在林间小道上，深的、浅的，目之所及皆是漫山遍野的红。穿着白色毛衣的少女，围一条同样火红的围巾，往林间一站，被照片定格的画面，大有此处无花胜有花之意。

再过些日子，黑龙潭公园的梅花也该暗自幽香了。比起期待冬天的第一场雪，昆明人大概更期待冬天的第一枝梅。毕竟，昆明的冬天不一定会下雪，但一定会有梅花开。通常来说，每年11月，娇黄鲜嫩、香气扑鼻的腊梅便默默开放了。到了12月中旬，黑龙潭的红梅、白梅也次第开放。

不同于诗里的踏雪寻梅，漫步在黑龙潭公园的山野园林，微风习习，暗香浮动。梅花小小的花苞一如香气般含蓄，枝蔓随意伸展，与园里红墙交相辉映，满是诗情画意。

△黑龙潭公园火红的枫叶

位置：昆明市盘龙区北郊蓝桉路1号

赏花时间：枫叶 11月—12月，腊梅 11月—次年2月，梅花 12月中旬—次年2月

票价：7.5元（半价优惠至12月31日）

开放时间：8:00—17:00

公交线路：7路、79路、128路

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△傲立寒风的梅花

银杏缤纷时菊也淡淡开

古诗里写银杏，道的是“不知栋里云，去作人间雨”。如今看来，也确是如此。位于大观公园西区的两排银杏树，现已渐渐金黄。立冬前后，是银杏树最好看的时节，秋的色泽还未完全褪去，冬的寂寞尚未完全展现。一阵微风吹来，一场银杏雨不期而至，眼前满是斑驳光影、落英缤纷。

11月下旬，同样位于大观楼西区的占地1000平方米的木春菊也该大片盛放了。白瓣黄蕊的小花，一朵朵、一丛丛贴着地面向上生长，淡雅清新，有遗世独立之感。微风一吹，如少女的裙摆在空中飘动。

位置：昆明市西山区大观路284号

赏花时间：银杏 11月中旬—12月上旬，木春菊 11月下旬—12月

票价：10元（半价优惠至12月31日）

开放时间：8:00—17:00

公交线路：52路、22路、104路、95路

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茶梅不是梅娇艳胜似梅

前有茶梅、菊花，后有杜鹃烂漫，入冬后的金殿公园花开不断。11月初，种植于金殿红山茶精品园中的30万株茶梅次第开放了。茶梅不是梅，而是茶花。不同于一般茶花的盛大和热烈，金殿的茶梅是小小的、粉嫩的，一眼望去，恰如诗里所说，“半深半浅东风里，好似徐熙带雪枝”。

△茶花将冬日金殿装点得春意盎然

位置：云南省昆明市盘龙区穿金路鸣凤山

赏花时间：11月—12月

票价：12.5元（半价优惠至12月31日）

开放时间：7:30—18:30，17:30停止入场

公交线路：10路、47路、69路、96路

附近美食：园内钟楼特色小吃

花兴正浓时邂逅一场樱花雨

每当昆明冬樱花盛开，必定在省内外网友的朋友圈引起一阵骚动。冬樱花又称云南早樱，是云南的独有品种。每年11月中旬，春城冬樱盛开，粉云伴暖阳，是春城不一样的美景。一朵朵冬樱花竞相在枝头盛开，构成了一片片粉色的云霞，美不胜收。着一袭素裙或是一身汉服，扮作一位古典美人，在红塔西路的冬樱花树下缓缓而行，何尝不是他人眼中明艳动人的风景。

从红塔西路公交车站下车后，便能看到：道路两旁的冬樱花树一直延伸至视线尽头。道路两旁盛放的樱花，如同两条粉色的丝带一般，随着微风轻拂，一直飘到远方。

素来以三月樱潮闻名的昆明动物园从2013年开始新增加种植1000余株冬樱花，赏花面积达5000平方米，逐渐形成了南环及北环冬樱花景观游览线，赏花面积覆盖整个园区。在圆通山赏冬樱花，可随处漫步、肆意观赏，冬樱花的浪漫尽收眼底。

位置：昆明动物园（昆明市五华区青年路92号）

赏花时间：11月下旬—次年2月

票价：20元

开放时间：8:00—18:00

公交线路：4路、59路、74路、83路、129路、234路

附近美食：园内特色小吃

位置：昆明市西山区红塔西路

赏花时间：11月下旬—次年2月

票价：无需门票、全天开放

公交线路：24路、44路、73路、94路