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《慢游昆明》总第41期|专题报道:冬天来昆明就对了(中)

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A、最好养生法:呼吸降升法,打通小周天后不易生病

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道德经》上说:圣明的人之所以不病(没有毛病),是因为他能认识到自己的缺点,并立刻用行动来改变,所以,就百病不生。而对于我们普通人的身体来说,更要随时意识到身体的缺陷和病症,立刻用最好的养生方法(比如:呼吸降升法)来修复自己的健康,这样,也能最终做到“不病”啊。

打通小周天,就能不生病

在中国古代,如果哪位武学大师要想武功“更上一层楼”,就要打通人体最重要的前后生命线:前方的任脉,后方的督脉。而作为中医大夫,我发现如果普通人或者患者能把在人体最重要的任督二脉打通,就相当于为人体接通了“精气神”的输入管道,能够让身体很快有所好转。

事实上,这是历代名医所公认的养生要法。

前方的任脉,其实非常好分辨,前胸重要的穴位有两个,一个是肚脐(专业术语叫做“神阙穴”),一个是两乳中间的穴位,叫做“膻中穴”。把人体前胸的这两大要穴用一条线连起来,就是“任脉”。非常好记忆吧。而且,在这条经络上,还有一个大家都熟悉的养生要穴 丹田(肚脐之下3寸,专业术语叫做“关元”)。

知道了任脉,就非常容易记住另一条生命线督脉。任脉在前胸,那么,在后背和任脉对应的那条经络,就是督脉。

有人会问:说任脉、督脉是人体的前后“生命线”,是不是太夸张了,真有那么大的威力吗?

当然,在中医养生的具体方法上,如果一个人能够用真气打通前后的任督二脉,那么,就被称之为“打通周天”,也就是说,通过养生习练,让人体的真气像泉水一样沿着任督二脉所构成的圆环流动,如此一来,“真气从之,病安从入?”

为什么任督二脉有如此重要的养生功能呢?这要从被称为“中国近代医学第一人”的中医大家张锡纯说起,因为他可以让大家单用《黄帝内经》中“四气调神论”,就能够进行任脉、督脉的养生保健,效果甚至比药物还要好!

不信,就请看张锡纯在其著作《医学衷中参西录》中讲述的三个医案故事:

有人因事北上,在路上偶感风寒。忽然想起张锡纯先生在其医著中提到的“炼气治病法”,于是在车中尝试“呼降吸升”,车走了大约30里路,就觉得心爽体舒,感冒顿时化解得无影无踪。

有个患者得了屡治无效的严重泄泻病,自己怀疑无药可医。后来,张锡纯教给这位患者“呼降吸升”的练气治病法,仅仅试了四五天,就觉得原来冰冷的小腹部变得温暖起来,再坚持一段时间,屡治无效的顽症终于痊愈了。

还有位患者得了一种重病,发病的时候喘得厉害,不能坐也不能躺着,吃遍很多药物也都没有用。后来,张锡纯就告诉他“呼降吸升”的练气治病法。一年后,就觉得丹田常暖,热力充满周身,困扰多年的疾病霍然而愈。这位患者感慨道:“医林之秘乎,抑天地之精乎!非明造化之机者,孰能与乎斯?慎之,秘之,非人勿传!”

呼降吸升法

这种胜似药物的养生法,其实非常简单,也就是医案中提到的“呼降吸升”:

呼吸的时候,只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。

1、“呼气”的时候,让气息沿着前胸任脉的方向,从上(两乳间的“膻中”位置)降到下(肚脐也就是神阙位置),再降到丹田位置;

2、然后,吸气的时候,让气息沿着后背督脉的方向,从下向上,直到头顶。

也就是说,让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动,就可以了。

张锡纯曾这样描述其神奇的效果:“盖通督脉可愈身后之病;通任脉可愈身前之病;督任皆通,元气流行,精神健旺,至此可以长生矣。”

唯一要注意的是“呼降吸升”这个要点。这样,不通过点按任脉、督脉的穴位,也能够让呼吸的气息在任督二脉内循环流动,反复循环,化为真气。虽不点按穴位,而百穴气血自然畅通,正如《黄帝内经》所言:“真气从之,病安从入?”

有人会问,“呼吸降升法”是不是只养“精气神”中的气,而不养精和神呢?其实,精、气、神三位一体,相互依存,一荣俱荣,一损俱损。正如中医名著《类证治裁》中所说:“精化气,气化神。故精者身之本,气者神之主,形者神之宅也。”经过百年传承的养生良法,都能对人体“精气神”全面补养,而非偏于一隅。

张锡纯本人因悟到《内经》的真髓,专心习练这种养生功法,结果原本40多岁就开始感觉逐渐衰弱的身体,在练习了这种真气治病法之后,直到70多岁,精力体力也丝毫不减。张锡纯在其73岁时写了一篇《论医士当用静坐之功以悟哲学》的文章,专门针对广大中医同行,倡导用静坐之功,“呼降吸升”之法,达到“聪明顿开,哲学会悟”、“用药调方,随手奏效”的效果。而我用这种方法更是帮助很多久病不愈的患者,让他们恢复精气神,走上健康路。

《道德经》上说:圣明的人之所以不病(没有毛病),是因为他能认识到自己的缺点,并立刻用行动来改变自己的缺陷了,所以,就不生百病。而对于我们普通人的身体健康来说,更要随时意识到身体的缺陷和病症,立刻用最好的养生方法(比如:呼吸降升法)来修复自己的健康,这样,也能最终做到“不病”啊。

B、《慢游昆明》总第41期|专题报道:冬天来昆明就对了(中)

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游湿地

来昆明感受绿意满满的冬天

在你的眼中,冬天是什么样的?提到冬天,大多数人的脑海中都会浮现枯木、白雪的场景,但对于昆明人来说,冬天依旧是五颜六色的。依滇池建城的昆明,拥有着丰富的湿地生态资源,随着季节的变化,湿地内的景色也各有不同。

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△捞鱼河湿地公园犹如昆明的一片世外桃源

滇池星海半岛生态湿地、晋宁南滇池国家湿地公园、捞渔河湿地公园、晋宁古滇湿地公园、五甲塘湿地公园等,各具特色,成为市民周末出行、亲子游玩、感受自然的首选之地。今天我们就带大家走进捞渔河湿地公园,感受大自然的魅力和心灵深处的放松。

捞渔河湿地公园地处滇池东岸,位于昆明滇池国家旅游度假区大渔片区,占地700亩。它集净化河道水质、科普宣传教育、休闲游憩及配套服务等功能于一体,是最具代表性的环境保护型自然生态湿地公园。

初次来到捞渔河湿地公园,第一感觉是,这里犹如昆明的一片世外桃源。走进湿地公园入口,首先映入眼帘的是湿地公园的功能介绍,包括湿地是如何净化水质、如何维护湿地公园等科普宣传内容。

走过科普宣传区域,朝着湿地内部走去,可以明显感觉到周围的空气变得湿润,眼前慢慢被绿色占据。听着水流潺潺流动,树叶被风吹得微微作响,内心仿佛能听到安静、舒缓的“音乐”,每走一步都仿佛是在与大自然互动,弹奏一首只有自己才能听到的“音乐”。

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△滇池星海半岛生态湿地的精致美景

越深入湿地,这首“音乐”愈发清晰。此时我们已走到了捞渔河湿地公园最漂亮的地方。微黄的芦苇荡随着微风翩翩起舞,阵阵花香沁人心脾,这里没有了车水马龙的嘈杂,只有大自然最美妙的声音。

除了呼吸新鲜的空气,欣赏滇池之滨独特的美丽风景,现在的捞渔河湿地公园玩场更多了,可以划着小船深入湿地树林,近距离享受温暖、湿润的冬天。坐在小船里,一路赏花而入,看着水面上的浮萍一点点被船身拨开,仿佛将要驶入一个世外之地。水里的小鱼小虾感受到了水的波动,害羞地躲进了淤泥里,你伸手想去与它们打个招呼,却始终都触碰不到。

这样的湿地公园你想来吗?快带上你的家人一起来打卡吧。

周边美食:呈贡豌豆粉、香、辣、酸、甜融合,口感丰富。

出行方式:适合自驾,沿着环湖东路朝晋宁方向一路驱车就能到达捞渔河湿地公园。

◎昆明其他湿地公园推荐

滇池星海半岛生态湿地

滇池星海半岛生态湿地位于官渡区盘龙江入湖口,湿地的空间结构和景观布局极具立体感,乔、灌、草多层协调优化、错落有致搭配,水草摇曳、海鸥飞舞、休憩亭台,每处都是不可多得的精致美景,体现了“以水为本”“以绿为主”人与自然和谐共处的理念,是近年来滇池治理的一个缩影。

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△晋宁南滇池国家湿地公园的人工沙滩

晋宁南滇池国家湿地公园

晋宁南滇池湿地公园地处滇池西南角。湿地公园内形成了水上森林、自然滩涂、芦苇荡、海菜花、天然湖湾、鱼虾产卵保护场所等各类生态景观,成为滇池湖滨野生动植物品种和数量最为丰富的区域之一。

湿地公园的人工沙滩是观光拍照的绝佳之地,被誉为昆明的“马尔代夫”。

晋宁古滇湿地公园

湿地公园比邻滇池古滇大码头,园内花木茂盛,移步换景,野趣纵横,水天一色,更可泛舟垂钓,亲近自然。湿地内百余种植物相映成趣,层叠相交,营造出唯美的花海、小桥栈道、水上森林景观。

除了步行游览湿地,游客还可以乘坐手摇船游览湿地深处。舟船徐行,溪涧烟雨、古桥垂钓、芦花轻舞、碧水映彩云、鲜花伴闲居的优美景致,触手可及。湿地中还有滨海步道,是环湖景观步道的一个部分,沿途可看沙鸥翔集,岸柳成行,春花秋月,气象万千。

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△静谧的五甲塘湿地公园

五甲塘湿地公园

五甲塘湿地公园位于昆明市官渡区六甲乡和小板桥境内。这是一个静谧的生态湿地公园,园内道路主要由木头和石块铺成。公园的一大特色是大面积景观浮桥的设计,在满足生态的前提下,让人们更接近自然,感受湿地的魅力。另外,浮桥的曲线,搭配湿地的植物,营造出不同的景观效果。站在浮桥上感受这份难得的静谧,十分惬意。

呈贡斗南湿地

呈贡斗南湿地位于斗南社区环湖东路面湖一侧,北部与官渡王官湿地相连。

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△呈贡斗南湿地完整保留了柳堤的历史原貌

湿地完整保留了湿地范围内柳堤的历史原貌,传承了昆明记忆,并将呈贡区其他市政建设需移栽的宝珠梨等果树、乔木移栽至适当区域,体现了鱼米之乡、瓜果之乡和花卉之乡的呈贡特色。

户外派

在温暖如春的昆明 动起来

当冬季的寒流挡住人们出行脚步的时候,昆明这座“春城”依然艳阳高照、温暖如春,绿树红花看不尽。这样的天气与风景,给了喜欢户外运动的爱好者另一种选择——冬季来昆明动起来。

在昆明的冬天跑步 伴着海鸥飞舞

跑步可以说是全民运动了,对于有些人来说,跑步甚至可以“成瘾”。跑步不仅可以让你感受城市的呼吸与美景,还可以结识三两志同道合的朋友。

很多地方冬天气温太低,已经不适宜在户外跑步。但是在昆明,冬天却是最适合跑步的时节之一。相较夏天的炎炎烈日,冬天的太阳少了几分几乎把人晒伤的灼热,稍带凉意的风更带来几分舒爽,伴着你一路跑过带着时尚气息的高楼大厦,跑过透着历史韵味的红砖绿瓦……

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△冬日里,在海埂大坝晨跑的老人,惊起海鸥无数

你可以在被称作“城中之玉”的翠湖,环绕一周,身侧湖水碧波粼粼,头顶大树亭亭如盖,顺道欣赏空中翻飞嬉戏的海鸥,心情也变得愉悦起来。路上不时有跑友迎面而来,错身而过时,素昧平生的两人相视一笑,亲近感油然而生。

全程6公里的海埂大坝慢跑道,无论是初跑者还是长跑高手都可以满足。五百里滇池奔来眼底,湖水拍打着岸边,海鸥伴随着浪花飞舞,更有一种“人鸥合一”的境界。

如果想要来点刺激的,可以去昆明很多越野跑爱好者喜欢的长虫山。长虫山,又叫蛇山,位于昆明市北市区龙泉镇,其地貌特征十分显著、独特。满眼望去,山上光秃秃的不长树就只有草,一块块巨大的石头如同羊群一般,看似散乱却又暗藏规律地分布着,在天地之间构成了别样的和谐风景。在长虫山公园跑步,路面降升可以达到500多米,复杂的路面条件深受越野跑步爱好者的喜爱。立于山顶,昆明城风光尽收眼底。

在昆明的冬天徒步 找到春天的气息

在昆明的冬天徒步,也是不少当地人的兴趣所在。没有寒冷地方的凋零之像,昆明的冬天有着不同的风景供人们欣赏。周末空闲的时候选择徒步,既可以减脂又可以游玩拍照,徒步完之后吃一顿好吃的,一天过得超级充实。

在昆明,最经典的徒步路线应该是西山森林公园了,这里超高的植被覆盖率,给徒步者带来新鲜空气和愉悦心情,“没事就去西山溜达溜达”说的就是昆明人和西山的联系。

除了去森林公园,冬季选择湿地徒步也不错。昆明拥有70多个湿地公园,滇池沿岸的湿地资源尤为丰富,捞渔河湿地公园、海东湿地公园、古滇精品湿地公园每到周末都热闹非凡。沿着专为户外爱好者修建的步道行走,看滇池、吹海风、逛湿地、听鸟鸣、辨植物……在昆明的冬日,只要你深入湿地,不难找到春天的气息。

在昆明的冬天骑行 与风为伍 直抵蓝天白云

高山、湖泊、田园、花朵……在昆明的冬天骑行,与风为伍,与阳光为伴,直抵蓝天白云。适宜的气温与骑行的汗水刚好相互平衡,给你在昆明才能拥有的冬季骑行的美好体验。

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△选手们在冬樱花下进行环湖自行车赛

对于入门级骑手来说,想要体验“顺水而上,背山而望”的山水美景,高海公路绝对是首选。高海公路平时车流量不大,几乎没什么坡度,加上远处的西山和滇池组成的壮丽湖景,也是追求速度的公路爱好者的天堂。

宝珠寺也是一个绝佳骑行地。宝珠寺植被丰富,骑行在这里仿佛置身于天然氧吧,闭上眼睛,就能闻到森林的气息。值得一提的还有这里的山泉水,据说这里的山泉出水口接近山顶处,用来泡茶口感极佳,让不少市民纷至沓来。骑行到这里渴了,不妨试试清甜的山泉水,会有意想不到的体验。

对于骑行一族来说,昆明的冬天和其他季节一样适宜运动,甚至有更加舒适的天气。万溪冲、青龙峡、豹子箐、金浑公路……昆明的冬天适合骑行的地方有很多。

在昆明的冬天打高尔夫

蓝天白云下 草仍青青

“高尔夫”是GOLF的音译,由4个英文词汇的首字母构成。它们分别是:Green, Oxygen, Light, Friendship,意思是“绿色,氧气,阳光,友谊”。顾名思义,高尔夫是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。从高尔夫的本意来看,昆明与这项运动是绝配。

很多打高尔夫球的人都知道,这项运动受到很多外部条件的影响,冬天打高尔夫球真的是一种挑战——要面对大自然种种威慑力的挑战,例如,凋零枯死的草地、冻结的球道、几乎冻伤人的寒风。而在昆明,根本不用担心,这里的球场不受酷暑寒冬的制约,只要你愿意,任何时候都能迎着阳光,漫步在如茵绿草上,在景色宜人的天地中挥杆。

目前昆明有阳光高尔夫球场、春城高尔夫球湖畔度假村、万达高尔夫球会、滇池湖畔高尔夫球会等球场,都是在全国乃至亚洲闻名的球场。

花成海

雪不一定下 花却次第开

当北方人已经裹上了厚厚的袄子,昆明人却仍旧沐浴着温暖的阳光。“天气常如二三月,花开不断四时春”,说的就是昆明。素有“春城”美誉的昆明,历来是无时不飞花,绝佳的气候条件和丰富的植物资源让昆明一年四季都有花可赏、有景可观。春有山茶、牡丹,夏有睡莲、荷花,秋有丹桂、金菊,冬有腊梅、冬樱花……

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△红塔西路盛开的冬樱花

层林尽染处 梅香扑鼻来

俗话说,一叶落而知秋。但在昆明,可能到了冬天树叶还牢牢地停留在枝头。早已过了立冬时节,枫叶却一路从秋天红到了冬日。

要观赏枫叶,自然要去一趟黑龙潭公园。位于公园内的红枫岭如今已是层林尽染,6000多株枫树红得盛大而热烈。和家人一起信步在林间小道上,深的、浅的,目之所及皆是漫山遍野的红。穿着白色毛衣的少女,围一条同样火红的围巾,往林间一站,被照片定格的画面,大有此处无花胜有花之意。

再过些日子,黑龙潭公园的梅花也该暗自幽香了。比起期待冬天的第一场雪,昆明人大概更期待冬天的第一枝梅。毕竟,昆明的冬天不一定会下雪,但一定会有梅花开。通常来说,每年11月,娇黄鲜嫩、香气扑鼻的腊梅便默默开放了。到了12月中旬,黑龙潭的红梅、白梅也次第开放。

不同于诗里的踏雪寻梅,漫步在黑龙潭公园的山野园林,微风习习,暗香浮动。梅花小小的花苞一如香气般含蓄,枝蔓随意伸展,与园里红墙交相辉映,满是诗情画意。

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△黑龙潭公园火红的枫叶

位置:昆明市盘龙区北郊蓝桉路1号

赏花时间:枫叶 11月—12月,腊梅 11月—次年2月,梅花 12月中旬—次年2月

票价:7.5元(半价优惠至12月31日)

开放时间:8:00—17:00

公交线路:7路、79路、128路

附近美食:871创意工场,推荐网红牛肉馆

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△傲立寒风的梅花

银杏缤纷时 菊也淡淡开

古诗里写银杏,道的是“不知栋里云,去作人间雨”。如今看来,也确是如此。位于大观公园西区的两排银杏树,现已渐渐金黄。立冬前后,是银杏树最好看的时节,秋的色泽还未完全褪去,冬的寂寞尚未完全展现。一阵微风吹来,一场银杏雨不期而至,眼前满是斑驳光影、落英缤纷。

11月下旬,同样位于大观楼西区的占地1000平方米的木春菊也该大片盛放了。白瓣黄蕊的小花,一朵朵、一丛丛贴着地面向上生长,淡雅清新,有遗世独立之感。微风一吹,如少女的裙摆在空中飘动。

位置:昆明市西山区大观路284号

赏花时间:银杏 11月中旬—12月上旬,木春菊 11月下旬—12月

票价:10元(半价优惠至12月31日)

开放时间:8:00—17:00

公交线路:52路、22路、104路、95路

附近美食:园内特色小吃

茶梅不是梅 娇艳胜似梅

前有茶梅、菊花,后有杜鹃烂漫,入冬后的金殿公园花开不断。11月初,种植于金殿红山茶精品园中的30万株茶梅次第开放了。茶梅不是梅,而是茶花。不同于一般茶花的盛大和热烈,金殿的茶梅是小小的、粉嫩的,一眼望去,恰如诗里所说,“半深半浅东风里,好似徐熙带雪枝”。

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△茶花将冬日金殿装点得春意盎然

位置:云南省昆明市盘龙区穿金路鸣凤山

赏花时间:11月—12月

票价:12.5元(半价优惠至12月31日)

开放时间:7:30—18:30,17:30停止入场

公交线路:10路、47路、69路、96路

附近美食:园内钟楼特色小吃

花兴正浓时 邂逅一场樱花雨

每当昆明冬樱花盛开,必定在省内外网友的朋友圈引起一阵骚动。冬樱花又称云南早樱,是云南的独有品种。每年11月中旬,春城冬樱盛开,粉云伴暖阳,是春城不一样的美景。一朵朵冬樱花竞相在枝头盛开,构成了一片片粉色的云霞,美不胜收。着一袭素裙或是一身汉服,扮作一位古典美人,在红塔西路的冬樱花树下缓缓而行,何尝不是他人眼中明艳动人的风景。

从红塔西路公交车站下车后,便能看到:道路两旁的冬樱花树一直延伸至视线尽头。道路两旁盛放的樱花,如同两条粉色的丝带一般,随着微风轻拂,一直飘到远方。

素来以三月樱潮闻名的昆明动物园从2013年开始新增加种植1000余株冬樱花,赏花面积达5000平方米,逐渐形成了南环及北环冬樱花景观游览线,赏花面积覆盖整个园区。在圆通山赏冬樱花,可随处漫步、肆意观赏,冬樱花的浪漫尽收眼底。

位置:昆明动物园(昆明市五华区青年路92号)

赏花时间:11月下旬—次年2月

票价:20元

开放时间:8:00—18:00

公交线路:4路、59路、74路、83路、129路、234路

附近美食:园内特色小吃

位置:昆明市西山区红塔西路

赏花时间:11月下旬—次年2月

票价:无需门票、全天开放

公交线路:24路、44路、73路、94路

主办:昆明市文化和旅游局

出品:昆明日报社·都市时报

编委会主任:杨明俊 戴彬 周宏

编委会成员:王明瑶 林克俭 董荣 李金蝶 赵占良

执行主编:董荣 刘光华

执行副主编:乔长红 孟俊

责任编辑:陈燕

新媒体编辑:迟焕然

美术设计:董健

封面摄影:孟祝斌

监制:董荣

文章来源:都市时报一点关注

(文章有所删改)

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