夏天到暑期临、打坐盘腿不容错过好机会、夯实基础高效健身

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迅速入定的打坐技巧，怎样才能快速入静？
夏天到暑期临、打坐盘腿不容错过好机会、夯实基础高效健身

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A、迅速入定的打坐技巧，怎样才能快速入静？

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对于打坐前，心乱入麻，不如来个打坐前的仪式，提醒下，自己该收心了，以便让自己进入更好的打坐状态。习惯慢慢的让打坐前的仪式，变成一种健康生活的仪式。

相信，经过一段的时间的坚持和练习，你的身体和心灵得到更全面的提升和改变。

一、打坐前心情调整

在打坐练习之前，尽量沐浴更衣，洗净双手，有条件的，可以焚香，对打坐这件事产生恭敬心，这更容易更快帮我们收心，专心致志的进行打坐练习。

很多文人在古代读书之前也是要沐浴更衣，焚香浴手，恭恭敬敬地请出书本的，在这样一种类似于仪式的情况下，人们会将心收拢过来，更加专心致志地去阅读书本，可以想象得到在这种状态下我们阅读的效果都会事半功倍。同样我们在生活中，如果处处充满这样的仪式感，会不会让我们干什么事情更专心。

二、打坐的最佳时间

打坐功夫练到一定阶段，即使我们在日常生活中，无时无刻都要达到打坐的该有的境界。

但是刚刚学习打坐的人难坚持，所以初学者尽量规定自己的时间进行练习。

打坐的时间最好选在破晓、中午及傍晚。这三个时段是最容易入境且效果最好的。其中早起打坐比其他二个时段还要好，也就有了这句，一日之计在于晨。

此时经过一晚上的休息，头脑清晰，身体舒适，在此刻专心练习，会最大可能到精神的安定。也可以帮助自己在一天的工作中，更好的发挥自己。

平时中午和傍晚抽不出时间来打坐的话，每天还是要坚持早起打坐一会。

早起打坐最好在起床以后大小便之后，这样就不会刚坐下来一会，就想着去上厕所，而被打断的情况出现。

晚上打坐的话，建议在洗完澡以后，身体擦干，一个小时后进行。这时候打坐，气血比较畅通，这时候可以加速血液循环。晚上静坐，务必不要想着白天或者明天的事情，这样才比较更有效率，初学时，可以由每天10分钟渐渐增至20分钟，如果感觉困意来袭，立刻放弃打坐去睡觉。

三、打坐前的调整

打坐时除非身体上有疾患，其他情况一定要学习盘腿，盘腿可以缩短血液回流时间，心容易入定。在打坐前可以适当的拉伸一下自己的身体，让身体变的柔软一些，这样打坐更加舒服。

写在最后，真正开始练习打坐了，就不要轻易放弃。初学时把自己定下来，才是关键。不要急于求成，先定腿，在定心，这样身体才能定住。

B、夏天到暑期临、打坐盘腿不容错过好机会、夯实基础高效健身

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引言：

打坐这种静态健身的方式越来越为好多人所接受，不管是演艺界的明星还是商场的商人，也都喜欢上了打坐健身。在打坐健身当中从开始的基础坐姿训练开始，到以后的晋级锻炼，都离不开基础锻炼——盘坐的锻炼，即使能够马马虎虎攀上腿，甚至也能够进入个‘小定’，如果我们给盘腿的功夫继续加深，盘腿越是标准极致，对于我们打坐入静、入定的速度、质量都有很大帮助。

在打坐盘腿训练当中离不开外练筋骨皮，那就是拉伸，拉伸整个下肢，而且需要细致到位的拉伸，那可不是做个‘束角式’能够给大腿内侧拉到135度就能马马虎虎给腿盘上那么简单，我们盘的质量高低对以后打坐的质量可是有不小影响哦，但是如果您要是能够走着入定那就另说了。

夏季最大的好处就是方便我们拉伸，环境温度适宜，身体束缚少。#你好，夏至#

打坐是很好的一种静态健身方式

打坐的理解

打坐，就是盘腿而坐，不是翘着二郎腿坐，也是高脚椅上的自由坐，虽然打坐爱好资深锻炼者对打坐姿势要求不是很高，可以单盘、散盘、双盘都可以，但是不管怎么盘都需要盘，也就是需要给大腿放平，可以两个小腿简单交叉，也可以两个小腿上下叠放，还可以两个小腿交叉叠放，当然难度系数不同，对双腿的柔韧性也是一个考验，不过我们打坐其中一项目的就是锻炼身体的柔韧性，这种柔韧性不同于我们动态健身的柔韧性。

盘起腿来就能成为打坐了吗？也不是，还要在盘腿的基础上入静、深度入静之后就是入定，之后的内容在我们健身范围内聊就不易过多涉及了，入静、入定训练就能够对健身有很好的作用。

看看大师们是怎么细说的：

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"

打坐为好多年轻人接受，成为了一种时尚健身运动。

打坐的健身功效

打坐可以养身延寿，还可以开智慧，焱霖对这两项都不是很‘感冒’，焱霖不求长生不老只求生活自在，具体能不能开智慧，那是打坐深入的事情，我们开始锻炼盘坐，就是对我们身体有强健作用，使身体柔韧性提高；而且对我们神经有调整作用，能够缓解压力吗，继而继续深入，更能够帮助我们日常对工作生活的感悟，当下的生活理念培养有很重要作用，可以帮助我们调整一些价值观念以及生活观念。当然以下几点是我们打坐常谈的了，比如：

双盘打坐可以让我们更加严谨，对峙散乱；

双盘打坐气血上冲，下坐气血回放，可以对全身心从内到外的得以疏通、调整，也确实许多好朋友通过打坐给亚健康得以很好调整；

双盘打坐深入后也是一种高级的休息方式，下坐后头脑清明，有清神气爽的感受；

生发慈悲心、柔软心，使我们人际关系更和谐；

继而对我们日常工作、生活都会产生积极影响。

拉伸运动

打坐盘腿的初始核心任务就是拉伸双腿

练盘腿的过程别老提拉筋什么的，实在是难懂，简单理解就是拉伸肌肉，也别提什么筋膜什么韧带什么的，拉伸肌肉的同时肯定要带动筋膜和韧带、肌腱，上来就搞拉伸韧带，那是好高骛远，我们习惯的日常生活都已经让肌肉保守沧桑、长期紧张，甚至都萎缩了，活性早已降低了不是一点半点，还整那么多没用的干啥。

人体运动是靠肌肉收缩来执行的

为什么拉伸肌肉

肌肉最好拉伸啊，肌肉也适合拉伸，我们身体运动全靠肌肉的收缩来带动骨骼运动的，肌肉的中间称肌腹，两端是肌腱固定在骨头上的，我们直白的很容易懂——大多作用就是靠肌腹的收缩，要是硬拉伸肌腱就是白色的筋儿那是很危险的。

夏季不仅小孩子们爱运动，大人也喜欢动，通过打坐找回已经失去的那份童真

夏季练习打坐盘腿的优势及注意事项

优势

夏季气温炎热，中医讲”夏天五行火旺，心脏的五行主火“，所以容易心烦气躁。打坐静态健身对于安定心神有和好作用。

夏季气温高，身体毛孔、肌肉相对呈放松的状态时间长，不会像冬季那样收缩紧张，方便深度拉伸，热身运动容易做，

夏季洗漱方便，利于运动；

气温高利于运动，我们也愿意活动；

气温高，衣服少，少了身体束缚；

饮食喜欢清淡、而且量少，也方便拉伸。

夏季健身要适度，注意保护自己

注意事项

夏季盘坐最好也是选择气温比较凉爽的早晨或是傍晚；盘坐当中不要开空调或是风扇；下雨天最好不要盘坐，湿度太大，防止打雷惊吓；心情不好时也不利于盘坐，可以做些简单运动缓解调整心情；焱霖认为早起打坐比较好：睡醒后身体得到了一定休息，精神头比较足，坐后方便修复调整——适量的动态运动，马上就进入了生活工作状态，如果要是晚上容易就睡觉了。

有打坐基础的也要利用夏季夯实盘坐基础也很关键，焱霖就是一直盘坐马马虎虎，没有深入，单盘怎么也盘不出双盘的感受，就是对盘坐基础要求不严格，通过去年深入练习，才发现，半鸽子式坐不下来，英雄坐也坐不下来，用了一个多月的时间才纠正过来了，之后打坐入静速度明显加快了。

这样坐姿看似简单，能够盘坐但不一定能做到

总结：

趁着夏天这个好时节，我们喜欢盘腿打坐的不要错过了，好好拉伸，争取我们尽快走进高质量的盘坐，锻炼好我们的身体，一起在盘坐当中相互加持，来畅想盘坐当中那种‘澈骨澈髓、如大于盘陀’的感受，荡涤我们的灵魂，释放我们的自性，给自己来一个解脱，当下生活断舍离是不是会很美好呢？期待大家的交流。#当代生活的断舍离大赏#

夏日健康

我是喜欢运动健身的农村大叔——焱霖，感谢阅读，欢迎批评指正，感觉受用就点点关注和转发，让爱和快乐分享在人间传递。