老年人喝牛奶真的好吗？为什么我就不能喝牛奶？(老年人什么时候喝牛奶最合适)

老年人喝牛奶到底好不好？

昨天一网友聊天，说亲戚送了箱牛奶，自己喝了一盒，结果腹胀难受，还拉肚子，这到底是怎么回事？不是说老年人喝牛奶好吗？今天我们就聊聊这个话题。

先说老年人喝牛奶有什么好处

老年人的消化吸收能力减弱，导致老年人相对缺乏营养，尤其是蛋白质，是构成生命重要的营养物质，而牛奶中含有丰富的乳清蛋白，而且很容易吸收。

牛奶钙含量比较高，100ml纯牛奶中，含钙达110mg，一般人每天喝250ml的纯牛奶，就能满足人体对钙的需求。

牛奶中的乳糖，能促进肠道有益菌生长，还能促进肠壁对钙的吸收，老年人常喝牛奶，可起到预防骨质疏松的作用。

牛奶中含有亚麻酸和花生四烯酸等不饱和脂肪酸，亚麻酸有显著地降低血胆固醇作用，花生四烯酸可以降低甘油三脂水平，对防止高血和动脉硬化有好处。

牛奶的好处不少，老年人还是常喝为好。

再说为什么有些老年人不能喝牛奶

主要是老人乳糖不耐受，这类老人缺乏分解牛奶中糖分的酶，乳糖不能被乳糖酶“加工”，容易在肠道里发酵，刺激胃肠道，出现腹胀难受腹泻等症状。

还有少数老人是因为牛奶过敏，牛奶过敏多见于小孩，但在老年人中也有。

对老人来说，如果平时有腹胀、腹痛、腹泻等症状，不建议喝牛奶，另外，如果有胆囊炎、胰腺炎，也不应该喝牛奶。

最后说一下喝牛奶需要注意什么

首先，不要空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，胃肠道蠕动比较快，牛奶中的营养物质，还没来得及消化吸收，就被排了出去，起不到应有的营养作用。

其次，不要高温煮牛奶

有些老人胃肠功能不好，为减轻消化负担会煮沸牛奶，煮沸后一些营养物质被破坏，营养价值就降低了，正确的做法是，把牛奶加热到50℃左右就行了。

第三，不要在牛奶里加糖

纯牛奶口感比较清淡，不是太好喝，因此不少老年人会在牛奶里加些糖。

加糖让牛奶的能量增高，而且糖还能抑制尿酸的排泄，如果长期喝加糖的牛奶，还可能会增加肥胖和痛风的风险。

喝牛奶好处不少，不光是老年人，孩子和年轻人也该喝，如果不能喝纯牛奶，可以喝酸奶，希望牛奶让你更健康。