浅谈青城健身延年益寿

刘穗斌（都江堰市青城武术文化研究会）

论文摘要：道教是一种热爱生命、追求长寿的宗教，早在“尚书”之初。 在《鸿帆》中，长寿被列为五福之首。 因此，世世代代修炼高功健身长寿的道家青城武者不计其数。 青城武术是中国著名的武术流派，是青城山道教文化的重要组成部分。 青城健身长寿操是修身精气神的三宝。 通过安静的训练，它迈向三个练习步骤。 一，形成并学习框架运动。 练习肌肉和骨骼，以达到一般的体操效果。 二、形意合一，能强化比皮肤更深的筋骨，锻炼神经系统，达到神经体操。 3.形、意、能的统一，锻炼大脑指挥下的五脏六腑，最终达到治病养生、延年益寿的目的。

一

青城派是青城山道教文化的重要组成部分。 道教养生，所以道教和青城派世世代代修行长寿功德。 近代，李杰道人108岁圆寂，陈林道人96岁仍能周游世界。 国家体委表扬的杨文清先生作为“年轻人的楷模、老年人的骄傲”，80岁依然可以骑自行车去天津、北京。 巴蜀老人金月山，百岁仍能练武。 百零五岁红梅道士蒋新平，在第二届中国道教文化节太上道大盛会上表演太极拳仪式引起轰动。 可见养生是道家和青城派的强项。 健身延年操也是青城派重要的养生功法。

此功于青城山陈林道长93岁（1933-）传给于国雄大师（1911） --2003），余国雄大师是全国武术协会认定的青城派武术唯一代表。 被收录于《青城山志》、《四川武术大全》、《中国武术名词典》，1997年传授给刘遂斌。

二

健身长寿操是一种动静结合，治病养身，延年益寿的内功。 一套完整的短瘦动作，简单易学，不受时间和地点的限制，健身效果显着，易于推广。

健身延年运动的目的：精、气、神为人体三宝。 健身延年操是炼心炼气，炼化气。 精气旺盛，精神活跃，邪气不侵。 守其内，勿作恶。”为了达到治病延年的目的，青城气功吸取各派之精华，明确了锻炼的目的。

它的运动有动有静，注重形、意、气的融合。 关键是“松而静”二字。 动作细腻，手眼跟随，准确连贯，姿势优美，大方自然，放松筋骨。 放松腰部和臀部，放下肘部，放下肩膀。

在心意方面，应排除杂念，守住丹田，不僵硬，平静自然，呼吸均匀，细长缓慢，气息要沉入丹田。 青城气功修炼成果显着。

长期健身长寿功能将获得以下八大好处： 1.强健筋骨； 2、疏通血气； 3、补肝强肾； 4. 养胃健脾； 5、清心明目； 6. 洗脸和耳朵； 7. 治愈疾病，延年益寿； 8.自卫和自卫效果。

三

练习注意事项：

1、树立身体是事业发展的先决条件的观念，增强信心、决心和毅力。

2. 练习要循序渐进。 必须通过形、意、气三步，逐渐体会到健身延寿的精髓。

3. 练习前，松开腰带、领扣、袖扣和表带。 穿平底鞋，不要穿硬鞋和高跟鞋。

4、练气功一定要保证眨眼时间，心情好，控制性交。

5、晨练应在安静、不受干扰、空气清新的地方进行，最好在有水有树的地方，夏季在树下，冬季开放。

6、练习时间一般没有硬性限制，一般在30分钟左右，必要时可以根据自己的实际情况增减，每天至少保证一到两次。

四

健身运动的要点

健身长寿的十六个秘诀

1. 修炼心智和能量 2.精神的统一 3. 消除干扰 4.留丹田之意 5. 均匀呼吸 6. 纤细而缓慢 7、放松肌肉 8.放松腰部和臀部 9、手眼跟随 10.下垂的肘部和肩膀 11. 准确动作 12. 连贯行动 13、大方自然 14、循序渐进 15. 不要急于成功

健身长寿的真谛在于十六穴。 学习健身长寿，必须了解，坚持锻炼，慢慢领悟其中的奥秘。 健身长寿的主要目的是炼心益气。 所以，只有达到心气合一，才能真正懂得健身延年的要领。 钥匙的关键是“松井”二字。 “松井”二字贯穿十六键。 只有充分理解“颂经”的含义，才能充分理解十六键。 “松”，健身长寿所需要的放松，不是身体上的放松，也是精神上的放松，但需要注意的是，放松是指自然的放松，不是精神上的放松，肌肉放松的时候头是不能抬起的。 你不能伸直你的手腕。 正确的方法应该是有意而不费力。 但刻意不使用力量，就是不使用僵硬，而是使用修炼者常说的内功。

“静”：健身长寿的静是指精神状态，即需要思想集中、沉着冷静，按照修炼的步骤和要求进行锻炼。

只有做好冷静才能达到放松，只有达到放松才能达到故意无用，但往往通过反复练习才能消除僵硬。 这是一种在进行中更难避免的现象。 每向前迈出一步，都是一个克服刚性的过程，消除“刚性”，动作变得轻松自然。 自然运动效果越放松越好。 武术界有句通俗的话：练肌肉一分钟，肌肉不练一寸厚，肌肉就会变强。 这里所说的肌肉长度，是在放松的基础上练出来的。 它增强了关节的韧性和肌肉的质量。 这主要取决于它的弹性。 弹性是练习者常说的活肌，而注重放松的运动则有助于增加肌肉弹性。

五人制

健身长寿的形、心、气三步。

形、意、气之间没有明显的界限，要领也不能完全分开。 但是，初学者要了解健身长寿的要领并逐步提高，重点是在形、心、气三个阶段。

形式：此阶段主要练习框架式学习动作，是学习健身和延寿技能的主要形式。 练架必须以重要公式中的“动作准确”为基础，动作连贯、手眼跟随、姿势优美、自然等要领。 这个基础必须在教练的指导下进行。 但如果只停留在这个阶段，那么锻炼的效果只能相当于一般的体操，可以锻炼皮毛，放松肌肉，活血，活动四肢。 如果动作熟悉自然，则应进一步提高形、意、气合一的修炼。

含义：此阶段是修身形心合一，练筋骨的能力比皮肤更深。 “意”指意识。 意识是大脑独特的思维活动的产物。 因此，形心合一的操练，就是用意识来引导行动，在大脑的控制下运动。 在这个阶段，健身和延寿练习已经是正常的体操。 除了体育活动，最重要的是可以通过体操锻炼神经系统。 这时，它可以被称为“神经体操”。 神经系统除了运动和感觉功能外。 它还进行所谓营养功能的锻炼，形意合一，可以调节神经系统，增强营养神经的功能，从而促进体内的新陈代谢，调节各种正常的生理功能。组织和器官，使身体的各个部位都健康。 增强身体的抗病能力，不治病治病，达到“正气在身，邪不能作”的具体表现。

形心合一的锻炼方法除了要充分满足框架练习的要求外，还必须懂得“去杂念、观察阴部步态和要求、放松肌肉、放松腰臀、下垂肘肩”的要领。 ”在十六条。 . 这几句话主要讲的是放松和安静这两个词。 只有去除杂念，念住丹田，才能使精神平静，神志凝重，才能平静，才能使筋、筋、腰、臀、肩、肘等得到放松。只有能够放松，才能不费吹灰之力地用心，克服僵化，使形心合一。

气：此阶段是指心气合一，目的是练肺，也就是练五脏六腑。 中医认为肺主全身之气。 气行则血行，气滞则血凝。 当精神和能量合而为一时，您可以练习思想和能量。 气功之气，是指人体内的元气，又称正气； 是真元气，类似于现代医学中的新陈代谢和内分泌作用。 具体表现在对疾病的抵抗力和免疫力、体内修复能力、适应环境的能力。 可见元气是生命的动力，元气是靠呼吸促进的。 因此，当健身延年运动达到心气合一的阶段时，就可以称为大脑指挥下的内脏体操。 因为练习呼吸可以达到推拿内脏的效果，所以效果应该比此时的形心合一练习多提高一步。 这样，坚持锻炼就能越来越精，达到意想不到的健身效果。