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太极拳八字圈的练习要求(太极拳口诀)

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太极拳八字圈的练习要求

作者张志俊

八字圈的练习要求：

基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：

动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。

练习重点：

1，顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2，顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

3，要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4，重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

5，肘一定要乍（向下向外向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。

6，整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。

训练层次：

先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。

纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。

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